5 façons simples de réinitialiser la nutrition et les routines de vos enfants pour la nouvelle année

Les fêtes de fin d'année sont une période trépidante pour tout le monde, mais surtout avec des enfants. Entre les voyages, les invités à la maison, les siestes manquées, l'absence d'école et un festin généralisé de collations et de friandises, la plupart des familles sortent de décembre avec le sentiment d'être un peu (ou beaucoup) déréglées. Mais, n'est-ce pas ce qui fait partie du plaisir ? Certains de mes meilleurs souvenirs d'enfance viennent de cette semaine de vacances idyllique où personne ne sait quel jour on est.

Ceci dit, une semaine ou deux, c'est plus que suffisant, et janvier est le moment idéal pour reprendre des habitudes qui aident nos enfants à se sentir enracinés, nourris et heureux. Voici cinq façons simples de réinitialiser la nutrition et les routines de vos enfants pour la nouvelle année :

1. Rétablissez les routines du coucher (la base de tout).

Avant de parler de nourriture, nous devons parler de sommeil. Les enfants bien reposés régulent leur appétit plus naturellement, gèrent leurs émotions plus facilement et reprennent l'école et les horaires avec moins de résistance. Une routine de coucher cohérente (pensez : bain chaud, lumières tamisées, lecture d'histoire et, bien sûr, les Essentiels pour le coucher) signale à leur corps qu'il est temps de se détendre. Une fois le sommeil rétabli, le reste a tendance à se mettre en place.

2. Ramenez les dîners en famille.

Rien ne rétablit un sens de la routine comme le fait de s'asseoir ensemble le soir. Le dîner en famille n'a pas besoin d'être élaboré et les enfants n'ont pas à aimer tout ce qui est sur la table. Le simple fait de vous voir manger une gamme variée d'aliments peut façonner leurs préférences alimentaires à long terme.

3. Réinitialisez le petit-déjeuner.

Les matins de vacances peuvent être un mélange de crêpes, de pâtisseries et de restes de desserts. Pas de honte, juste la réalité. Mais en janvier, le retour à des petits-déjeuners riches en protéines et en nutriments (et la prise de leur multivitamine quotidienne) fait une grande différence sur l'humeur et la concentration. Pensez aux œufs, au yaourt, aux smoothies, aux flocons d'avoine avec des graines et des fruits — des aliments qui maintiennent la glycémie stable et aident les enfants à rester rassasiés jusqu'à l'heure du goûter. Un bon petit-déjeuner donne le ton pour toute la journée. Voici quelques idées de petit-déjeuner pour enfants pour vous aider à démarrer.

4. Établissez des habitudes alimentaires prévisibles.

Les fêtes sont essentiellement un grand festin. Une fois que l'école et les horaires reprennent, les repas et les collations structurés aussi. Les enfants s'épanouissent avec des routines prévisibles. Offrir des collations à base d'aliments entiers comme des fruits, du fromage, des légumes avec du houmous et du yaourt ramène leurs signaux naturels de faim et de satiété, qui peuvent être un peu déréglés après les friandises de vacances et les repas irréguliers.

5. Rendez l'alimentation saine amusante.

Les enfants sont bien plus susceptibles d'être enthousiastes à l'idée d'essayer de nouveaux aliments lorsque cela semble ludique et qu'ils y participent. Invitez-les à choisir un nouveau fruit ou légume au magasin ou au marché fermier (plus il a l'air bizarre, mieux c'est, comme le fenouil !), aidez-les à préparer les déjeuners, ou créez un défi "mangez l'arc-en-ciel" pour voir combien d'aliments de couleurs différentes ils peuvent manger.

La nutrition des enfants peut parfois sembler être un combat difficile avec les enfants. En tant que parents, nous faisons de notre mieux, mais HIYA est là pour combler les lacunes avec des compléments propres et fondés sur la recherche que les enfants adorent.