Voyager avec des enfants pendant les vacances de printemps : Conseils nutritionnels et bonnes habitudes en voyage

Les vacances de printemps approchent à grands pas et, si vous êtes comme moi, vous êtes déjà plongé(e) dans les préparatifs de voyage, les listes de bagages et la préparation mentale au chaos inévitable. Que vous preniez l'avion, partiez en road trip ou planifiez un séjour chez vous, une chose est sûre : votre routine habituelle va être chamboulée.

En tant que maman qui essaie d'anticiper les aléas des voyages, j'ai beau avoir emporté tous les en-cas nécessaires, je dépense (quand même) une petite fortune à la station-service ou à la supérette de l'aéroport. J'ai recréé à la lettre notre rituel du coucher à la maison dans une chambre d'hôtel – machine à bruit blanc, peluches, rideaux occultants – et malgré tout, je me suis retrouvée à négocier avec un petit bout de chou épuisé à 22h.

Soyons honnêtes : voyager avec des enfants n’est pas toujours facile. Ils s’excitent vite, l’heure du coucher est interminable et le goûter peut se transformer en un véritable chaos. Mais au lieu de m’inquiéter de ce qui ne va pas, j’ai appris à apprécier l’aventure et à me concentrer sur les petits bonheurs.

Dans cet article, je partage des moyens pratiques et faciles de veiller à la nutrition, au sommeil et à la digestion de vos enfants pendant vos voyages, sans compliquer les choses inutilement.

Que vous preniez l'avion ou partiez en road trip chez grand-mère, un peu d'organisation peut faire toute la différence pour un voyage plus sain, plus agréable et bien plus plaisant pour tous. C'est parti !

Maintenez la routine du coucher de votre enfant dans un nouvel environnement

Voyager et dormir ne font pas toujours bon ménage, surtout pour les tout-petits. Les nouveaux lieux, les décalages horaires et l'excitation de se trouver dans un endroit inconnu peuvent perturber même les meilleurs dormeurs. Et malgré tous nos efforts pour recréer les conditions de sommeil de la maison, les enfants sentent toujours la différence et réagissent en conséquence.

La bonne nouvelle ? Même si les perturbations du sommeil sont presque inévitables, un peu d'organisation peut contribuer à rendre le coucher plus paisible et moins stressant lorsque vous êtes loin de chez vous.

Respectez la même routine du coucher

La familiarité est essentielle. Même dans un nouvel environnement, suivre la même routine (bain, pyjama, histoire et câlins) aide à signaler qu'il est temps de se détendre. Quand l'heure du coucher est prévisible, les enfants s'endorment plus facilement sans rechigner.

Apportez des objets réconfortants

Un doudou préféré, une couverture spéciale ou un livre qu'on aime lire avant de dormir peuvent aider les enfants à se sentir plus en sécurité dans un endroit inconnu. Si votre enfant dort avec une veilleuse, pensez à en emporter une portable pour que l'atmosphère reste aussi familière que possible.

Utilisez du bruit blanc ou des signaux de sommeil familiers.

Les murs des chambres d'hôtel sont fins et les bruits nouveaux peuvent être perturbants. Un appareil à bruit blanc portable ou même une application sur votre téléphone peuvent aider à masquer les bruits ambiants. Si votre enfant a l'habitude de s'endormir avec une berceuse ou un appareil à bruit blanc à la maison, essayez de reproduire ce rituel en voyage.

Comment je prépare mes enfants à dormir pendant notre voyage

Avec des enfants de trois et cinq ans, je sais que le coucher ne sera pas toujours facile en voyage. Mais je prépare nos indispensables pour le sommeil (bien moins qu'avec un bébé !), j'essaie de maintenir notre routine habituelle autant que possible et je m'adapte aux imprévus.

Mes enfants s'endormiront peut-être plus tard que d'habitude, mais s'ils se réveillent suffisamment reposés pour la prochaine aventure, je considérerai cela comme une réussite.

Bien préparer ses bagages : Comment maintenir une alimentation équilibrée pour les enfants en voyage

Trouver des aliments nutritifs en voyage peut s'avérer difficile. Les en-cas proposés dans les aéroports et les stations-service sont non seulement hors de prix, mais aussi souvent riches en sucre et pauvres en nutriments – pas l'idéal pour affronter une longue journée de voyage.

Prévoyez à l'avance pour économiser de l'argent et éviter les crises. Voici ce que j'emporte pour que l'alimentation de mes enfants reste équilibrée lors de nos déplacements.

Mes en-cas de voyage préférés pour les enfants

• Protéines et graisses saines – Sachets de beurre de noix, bâtonnets de fromage, gourdes de yaourt, œufs durs.

• Glucides complexes – Craquelins aux grains entiers, barres de granola maison, mini bagels au blé entier.

• Fruits et légumes – Tranches de pommes, clémentines, bâtonnets de carottes, pois mange-tout.

• Hydratation – Gourdes réutilisables pour éviter les boissons sucrées et rester hydraté. Important pour les parents et les enfants.

Comment je prépare mes en-cas pour voyager

• Pour les vols , je répartis les en-cas dans des petits sachets refermables pour les emporter facilement. Tout ce qui risque d'être écrasé ou abîmé va dans une boîte rigide.

• Pour les voyages en voiture , j'emporte une petite glacière pour les aliments périssables et une boîte à goûter facile d'accès pour les aliments secs.

Vous mangez au restaurant ? Des astuces simples pour une alimentation équilibrée en voyage.

• Associez un aliment amusant à un aliment nutritif – Si mes enfants veulent des frites, j'ajoute une portion de fruits ou de protéines pour que le repas soit équilibré.

• Privilégiez les options riches en protéines : le poulet grillé, les œufs, les haricots ou le yaourt grec aident à rassasier les enfants plus longtemps.

• Adoptez une routine – Même en voyage, le fait de maintenir des horaires réguliers pour les repas et les collations peut vous aider à éviter l'envie de trop manger ou de consommer des aliments transformés malsains.

Avec un peu d'organisation, veiller à la bonne alimentation des enfants en voyage n'a rien de compliqué. Prochain sujet : que faire en cas de troubles digestifs pendant le voyage ?

Troubles digestifs en voyage : comment préserver la digestion des enfants

Les voyages peuvent perturber la digestion des enfants. Les changements de routine, les aliments différents, l'excitation et la déshydratation peuvent provoquer des troubles digestifs.

Comment prévenir les troubles digestifs liés aux voyages

• Augmentez votre consommation de fibres – Emportez des collations riches en fibres comme des fruits, des céréales complètes et des légumes pour favoriser une bonne digestion.

• Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous ! Les voyages en avion, les longs trajets en voiture et les emplois du temps chargés peuvent entraîner une déshydratation, à l'origine de nombreux problèmes de santé. Emportez des gourdes réutilisables et rappelez aux enfants de boire régulièrement.

• Privilégiez les aliments que vous connaissez autant que possible : les nouvelles saveurs et les repas riches peuvent parfois provoquer des troubles digestifs. Alterner les nouveaux aliments avec des aliments familiers peut faciliter la digestion.

Que faire en cas de troubles digestifs ?

• Des difficultés à aller à la selle ? Proposez plus de liquides, des collations riches en fibres et de l'exercice – même une petite promenade peut aider à faciliter le transit.

• Maux d'estomac ? Privilégiez les aliments fades en petites portions et laissez à leur estomac le temps de se calmer.

• Des probiotiques ? Un probiotique adapté aux enfants est un moyen simple de contribuer au maintien de l’équilibre intestinal en voyage.

Les troubles digestifs liés aux voyages ne sont pas toujours évitables, mais avec un peu de préparation, ils ne doivent pas gâcher votre voyage.

Dernière remarque : Prévoyez à l’avance pour un voyage plus sain et sans stress.

Un peu d'organisation – emporter des en-cas nutritifs, maintenir une routine du coucher familière et favoriser la digestion – peut grandement faciliter un voyage. Mais la flexibilité est tout aussi importante. Il est normal de devoir modifier certaines habitudes. Concentrez-vous sur les petits choix qui permettent à chacun de se sentir au mieux de sa forme tout en profitant pleinement de l'aventure. Bon voyage !