Como padre, tal vez recuerdes que el médico de tu recién nacido te sugirió un suplemento de vitamina D, especialmente si amamantabas a tu bebé. O tal vez ese recuerdo se perdió en la niebla del insomnio y la supervivencia.

Avancemos hasta hoy. Resulta que la vitamina D es importante para los niños de todas las edades, no solo para los bebés. Algunos estudios recientes incluso sugieren un vínculo entre la baja vitamina D y los problemas de conducta.

Exploremos los fundamentos de la vitamina D, las conexiones corporales de la baja vitamina D y otras afecciones de salud mental relacionadas con la vitamina D.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D tiene muchas funciones en el cuerpo de tu hijo. No solo contribuye a fortalecer los huesos y los dientes, sino que la vitamina D también promueve la salud del corazón y fortalece el sistema inmunitario de tu hijo. La vitamina D también apoya la salud cerebral, ¡una gran tarea!

No es de extrañar que quieras asegurarte de que tu hijo reciba suficiente vitamina D para apoyar su salud diaria y sus estirones de crecimiento.

¿Dónde puedo encontrar vitamina D?

Pocos alimentos contienen vitamina D natural. Los mariscos, especialmente los pescados grasos como el salmón, el atún y la trucha, son la mejor fuente. Los huevos y los champiñones contienen algo de vitamina D. No sé tú, ¡pero esto suena a una lista de los alimentos menos favoritos de mis hijos! No te estreses. ¡Hay otras fuentes a las que tu hijo no pondrá pegas!

Muchos alimentos que los niños suelen disfrutar, como la leche y las alternativas lácteas, el yogur, los zumos y los cereales, están enriquecidos con vitamina D.

Una fuente sorprendente (¡y agradable!) de vitamina D es el viejo y buen sol. Sí, la vitamina D es la única vitamina que se activa en el cuerpo por los rayos del sol. Añade "impulso de vitamina D" a la ya larga lista de beneficios que obtienen los niños al jugar al aire libre.

Aunque el sol es bastante eficiente en la producción de vitamina D en el cuerpo de un niño, no es una fuente muy fiable. Los largos meses de invierno, la contaminación, el uso de protectores solares y los pigmentos de piel más oscuros son algunos factores que pueden disminuir su absorción en el cuerpo de tu hijo.

Así que asegúrate de que tu hijo reciba vitamina D de muchas fuentes diferentes. Y considera darles un multivitamínico diario para niños para prevenir la baja vitamina D.

¿Cómo afecta la baja vitamina D a la salud mental?

La baja vitamina D no es solo una preocupación para los niños. Muchos adultos son deficientes (disminución leve) o deficientes (disminución moderada a grave) en vitamina D.

La adición de vitamina D a la leche en la década de 1930 impulsó los niveles de vitamina D y ayudó a erradicar el raquitismo, una afección ósea grave. Sin embargo, la falta de este nutriente esencial sigue siendo un problema de salud pública, especialmente en relación con el bienestar mental.

Signos de deficiencia de vitamina D en niños

Los síntomas de la baja vitamina D en los niños son difíciles de detectar y a veces son similares a los síntomas de otras deficiencias o trastornos.

Los niños con deficiencia de vitamina D pueden presentar los siguientes síntomas:

• Retraso en el desarrollo
• Somnolencia extrema o letargo
• Irritabilidad
• Dolor muscular
• Cambios o fracturas óseas

Presta atención también a los problemas de salud mental. Asegúrate de hablar con el pediatra de tu hijo si notas algún signo preocupante.

¿Cuánta vitamina D necesita mi hijo?

Las recomendaciones diarias actuales de vitamina D para niños sanos son:

• 400 UI para bebés (recién nacidos hasta 12 meses)
• 600 UI para niños y adolescentes (1 a 18 años)

Estas son recomendaciones básicas. Los niños con ciertas condiciones de salud pueden necesitar más. Y algunos medicamentos pueden afectar la absorción de vitamina D. Asegúrate de consultar con el médico de tu hijo para obtener orientación.

Consejos para aumentar la ingesta de vitamina D de tu hijo

Ayuda a tus hijos a construir huesos, cerebros y un sistema inmunitario fuertes, asegurándote de que reciban suficiente vitamina solar superestrella.

Si tus hijos (como los míos) no son aficionados al pescado o los huevos, sigue ofreciéndoles estos alimentos. No obligues a tu hijo a comer alimentos que no le gustan. Pero hazlo con alegría y anímales a probar un poco de pescado, huevos o champiñones si forman parte de una comida que estén comiendo.

Exponer repetidamente a tu hijo a un alimento aumentará las posibilidades de que lo coma. Además, todos sabemos que la comida sabe mejor del plato de otra persona... ¡así que podrías sorprenderte gratamente si les ofreces tu frittata de desayuno o tu ensalada de salmón y realmente la mordisquean!

La leche y el yogur enriquecidos con vitamina D son ingredientes versátiles y clave en muchas recetas aprobadas por los niños, como sopas o muffins. ¡Así que haz que tus hijos te ayuden a preparar un lote de muffins de arándanos o a cocinar una olla de sopa de brócoli con queso para la cena!

Sé creativo con el yogur enriquecido con vitamina D y prepara algunos postres fáciles pero divertidos como parfait de yogur, paletas de frutas congeladas, barritas de granola de yogur griego, froyo y paletas heladas.

¿Todavía te preocupa si tu hijo está recibiendo suficiente vitamina D? Habla con el pediatra de tu hijo. Ellos pueden ayudarte a determinar si existe una conexión entre la baja vitamina D y los problemas de salud mental en tu hijo.

Asegurarse de que tu hijo reciba suficiente vitamina D es crucial para su bienestar general, incluida su salud mental. Si te preocupa que tu hijo no esté recibiendo suficiente vitamina D solo a través de la dieta o la luz solar, habla con su pediatra. Podrían recomendar añadir un multivitamínico de alta calidad y probado por terceros. Un multivitamínico puede ayudar a llenar el vacío. Las vitaminas masticables y sin azúcar de Hiya están repletas de todos los nutrientes esenciales, incluida la vitamina D, para apoyar el crecimiento del cuerpo y la mente de tu hijo.