¿Necesita su hijo más fibra?

La fibra es el nutriente favorito de todo nutricionista. Es fundamental para la saciedad, la digestión, el equilibrio del azúcar en la sangre y la salud intestinal, que a su vez afecta al sistema inmunitario, las hormonas, la salud mental y mucho más. Y procede de las plantas.

Se calcula que el 95 % de los estadounidenses no cubren sus necesidades diarias de fibra. Y eso los adultos. Los niños a menudo tienen aún más dificultades. Entre la inapetencia, la variedad limitada de alimentos y los horarios apretados, cubrir las necesidades de fibra solo a través de los alimentos puede parecer un verdadero reto.

La fibra es importante porque ralentiza la digestión, ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y favorece un microbioma intestinal sano. Las fibras prebióticas en particular son importantes porque alimentan las bacterias buenas del intestino. Esos microbios no solo influyen en la digestión, sino que desempeñan un papel en la salud inmunitaria, la regulación hormonal e incluso el estado de ánimo. Cuando se consume poca fibra (incluidos los prebióticos), tendemos a ver más caídas de energía, problemas digestivos y menos diversidad microbiana con el tiempo. Síntomas que, desafortunadamente, son bastante comunes en los niños pequeños.

La mayoría de la gente no evita la fibra intencionadamente, simplemente se deja de lado. Los niños pueden ser inapetentes y exigentes, y la mayoría de los aperitivos envasados y los alimentos básicos aptos para niños dejan poco espacio para las plantas o la fibra añadida.

Ser padre ya es bastante difícil como para añadir los objetivos de fibra de tus hijos a tu lista de tareas diarias. No es necesario buscar la perfección ni una revisión completa de la dieta. Si quieres añadir más fibra a la dieta de tus hijos (o a la tuya propia), aquí tienes algunas ideas sencillas:

• Una ración de bayas con su desayuno.

• Incluye algunos garbanzos asados o edamame con su comida.

• Prepara un plato de verduras y fruta para después de la escuela. No tienes por qué obligarles, solo deja que coman mientras hacen otras cosas.

• Añade una ración de aguacate en la cena (o en cualquier comida).

• Prepara algún plato de frijoles cocidos (lentejas, frijoles negros, frijoles blancos) como parte de tu preparación semanal de comidas e inclúyelo en tus comidas familiares.

Con el tiempo, esas elecciones pueden influir significativamente en su ingesta de fibra, e incluso en la tuya.

Dicho esto, también soy realista (y madre). Hay momentos en los que es difícil obtener suficiente fibra (especialmente fibra prebiótica) solo de los alimentos, y muchos niños sufren problemas digestivos como el estreñimiento, que la fibra adicional puede ayudar a aliviar.

Ahí es donde entra en juego el nuevo Kids Daily Fiber de Hiya. Incluye una mezcla de fibras prebióticas diseñadas para favorecer la digestión y la salud intestinal, sin azúcares añadidos ni ingredientes artificiales. No sustituye a los alimentos ricos en fibra, pero es una forma sencilla de ayudar a llenar una carencia muy común, especialmente en el caso de los niños propensos a sufrir molestias gastrointestinales, los que tienen una alimentación exigente y tienen dificultades con las frutas y las verduras, y durante las semanas ajetreadas en las que las comidas no son perfectas.

Pienso en la fibra de la misma manera que pienso en la mayoría de los fundamentos de la nutrición: los alimentos primero, los suplementos donde tenga sentido. Cuando facilitamos que los niños (y los adultos) satisfagan sus necesidades, les preparamos para una energía más constante, una mejor digestión y una mejor salud a largo plazo, sin convertir las comidas en una batalla.