Ha decidido que su hijo necesita vitaminas. Tal vez le preocupa su nutrición debido a que es un comedor quisquilloso. O está tratando de evitar que traigan a casa la última ronda de enfermedades de la escuela o la guardería. Independientemente de por qué les da vitaminas a sus hijos, muchos padres se preguntan cuánto tiempo tardan en funcionar las vitaminas y esperan que la respuesta sea "¡rápido!", ¡por supuesto!

La rapidez con la que funcionan las vitaminas depende de muchos factores, desde el tipo de vitamina hasta las tasas de absorción. Exploremos cuánto tiempo tardan las vitaminas en funcionar, además de cómo optimizar la absorción de vitaminas de su hijo con la dosis correcta y elecciones de alimentos inteligentes.

¿Cómo son absorbidas las vitaminas por nuestro cuerpo?

La absorción es la forma en que el cuerpo transforma una vitamina en los elementos beneficiosos que puede usar. El sistema digestivo es el actor clave en la absorción de vitaminas tanto para adultos como para niños. El intestino absorbe las vitaminas, al igual que los alimentos. Después de pasar por el estómago, el intestino delgado descompone un suplemento vitamínico y el torrente sanguíneo lo absorbe.

Factores como la solubilidad (si el cuerpo transporta y almacena vitaminas con grasa o agua), los alimentos que come su hijo y la salud intestinal influyen en cómo el cuerpo de su hijo absorbe las vitaminas.

La calidad también importa. Las vitaminas de mala calidad pueden no contener las dosis o combinaciones adecuadas para maximizar la absorción, lo que puede significar que su hijo está recibiendo demasiada o muy poca cantidad de las vitaminas que necesita.

No todas las vitaminas funcionan igual

Todas las vitaminas son diferentes, por lo que es difícil establecer un cronograma que capture cuándo funcionan. Por ejemplo, el cuerpo de su hijo puede usar vitaminas solubles en agua, como la vitamina C, de inmediato, especialmente si la toma con agua. Pero el cuerpo de su hijo absorbe las vitaminas liposolubles más lentamente, ya que el cuerpo las transporta y almacena de manera diferente.

Un multivitamínico es su mejor opción para asegurarse de que su hijo reciba los nutrientes que necesita cada día.

Entonces, ¿cuándo empezará a ver resultados con las vitaminas?

Si tiene un hijo sano que sigue una dieta equilibrada y saludable, lo más probable es que no sienta ninguna diferencia al comenzar a tomar un multivitamínico. Pero puede confiar en que las vitaminas funcionan a nivel celular, incluso si su hijo dice sentirse igual.

Los niños con deficiencias de ciertos nutrientes debido a una alimentación selectiva, afecciones de salud o acceso limitado a alimentos saludables pueden sentir una gran diferencia a los pocos días o semanas de tomar un suplemento vitamínico.

El tiempo que tardan las vitaminas en hacer efecto depende de la vitamina específica y de la cantidad de deficiencia que se tenga. Básicamente, no hay una respuesta sencilla. Mucho depende de las necesidades y circunstancias únicas de cada niño.

¿Qué puede influir en los efectos de los suplementos?

Muchos factores influyen en cómo los suplementos, como un multivitamínico, funcionan dentro del cuerpo. Estos factores incluyen tomar demasiada o muy poca vitamina, tomar una vitamina con los alimentos adecuados (o incorrectos) y la salud intestinal.

Niveles de dosificación y deficiencia

Asegúrese de que su hijo tome una vitamina que satisfaga sus necesidades nutricionales. Para la mayoría de los niños sanos sin hábitos alimenticios preocupantes, un multivitamínico infantil es suficiente. Asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación. Puede haber demasiado de algo bueno: con los nutrientes, demasiado las vitaminas A y D y el hierro pueden ser tóxicos.

Si le preocupa la nutrición de su hijo y cree que podría tener deficiencia de algún nutriente o vitamina, hable con su pediatra. El pediatra de su hijo puede verificar el estado general de salud y nutricional de su hijo y guiarlo en los próximos pasos. Esto podría incluir la prescripción de una dosis específica de vitaminas para reponer los niveles bajos. El tiempo que tarda una vitamina en hacer efecto depende de cuán deficiente esté su hijo antes de tomarla.

Tasa de absorción

Las tasas de absorción de vitaminas varían y dependen de la biodisponibilidad. En pocas palabras, la biodisponibilidad es la cantidad de nutriente que su cuerpo digiere, absorbe y utiliza. La edad y la salud general de su hijo influyen en la biodisponibilidad y en el tiempo que tardan las vitaminas en absorberse.

Vitaminas hidrosolubles vs. liposolubles

Las vitaminas liposolubles e hidrosolubles funcionan de manera diferente en el cuerpo de su hijo.

Las vitaminas hidrosolubles como las vitaminas B y la vitamina C se disuelven en agua, lo que facilita que el cuerpo de su hijo las absorba y utilice. Esto también significa que funcionan más rápido que las vitaminas liposolubles.

El intestino delgado absorbe las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D, E y K. Allí, se unen a proteínas que las transportan a través del torrente sanguíneo antes de ser almacenadas en el cuerpo. Este proceso más complicado significa que las vitaminas liposolubles tardan más en hacer efecto, en comparación con sus amigas hidrosolubles.

Combinación nutricional

Las vitaminas están interconectadas. Y el tiempo que tardan en hacer efecto los suplementos vitamínicos depende de estas conexiones.

Por ejemplo, la vitamina D aumenta la absorción de calcio. Así que si su hijo tiene niveles bajos de vitamina D, es probable que no esté absorbiendo calcio de forma rápida o eficaz. Intente mejorar la absorción de calcio haciendo que su hijo beba un vaso de leche junto con su suplemento de vitamina D.

Dieta

Los suplementos no están destinados a reemplazar una dieta saludable. Más bien, los suplementos vitamínicos y una buena nutrición van de la mano. Los alimentos adecuados preparan el terreno para que las vitaminas funcionen. Y ciertas vitaminas y alimentos forman excelentes parejas.

Por ejemplo, la vitamina C mejora la absorción de hierro. Por lo tanto, haga que su hijo coma una naranja con su suplemento de hierro, o encuentre un suplemento de hierro que ya esté combinado con vitamina C.

Hable con un nutricionista dietista pediátrico para obtener más información sobre cómo potenciar las vitaminas con elecciones de alimentos inteligentes.

Problemas de salud

Los problemas de salud pueden ralentizar la absorción de vitaminas. Por lo tanto, puede llevar más tiempo que las vitaminas hagan efecto si su hijo tiene una afección de salud, especialmente una que afecte el intestino, donde se absorben los nutrientes.

Si su hijo tiene alguna condición médica, asegúrese de hablar con su pediatra sobre las dietas especiales o suplementos vitamínicos que pueda necesitar para cerrar la brecha de nutrientes.

¿Qué niños necesitan suplementos vitamínicos?

Seamos realistas. Los padres están ocupados y no siempre pueden preparar una comida casera bien equilibrada. ¡Y eso está bien!

Darle a su hijo un multivitamínico diario puede ayudarlo a sentirse seguro acerca de la salud de su hijo, especialmente en los días en que su ingesta es menos que ideal… Me refiero a esos días de nuggets de pollo/macarrones con queso/pizza congelada en los que su cordura parental (¡quizás su supervivencia!) depende de ello. ¡Todos hemos estado allí!

Los pediatras pueden recomendar un suplemento multivitamínico o mineral diario, especialmente para:

• Niños que no comen comidas regulares y bien equilibradas hechas con alimentos frescos e integrales.

• Niños muy quisquillosos con la comida que simplemente no comen lo suficiente.

• Niños con enfermedades crónicas (asegúrese de hablar con el médico de su hijo antes de comenzar un suplemento si su hijo está tomando medicamentos).

• Niños que consumen mucha comida rápida, alimentos precocinados y alimentos procesados.

• Niños que siguen una dieta vegetariana o vegana (es posible que necesiten un suplemento de hierro), una dieta sin lácteos (es posible que necesiten un suplemento de calcio) u otra dieta restringida.

• Niños que beben muchas bebidas carbonatadas, que pueden lixiviar, o extraer, vitaminas y minerales de sus cuerpos.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar vitaminas para un efecto máximo?

Dado que tantos factores influyen en lo bien y el tiempo que tardan las vitaminas en funcionar, probablemente esté tratando de averiguar cuál es el mejor momento del día para darle a su hijo su vitamina.

En general, es mejor darle a su hijo su multivitamínico con una comida y un vaso de agua. Un multivitamínico formulado por expertos tendrá en cuenta cualquier conflicto de absorción. La mayoría de los expertos recomiendan tomar el suplemento durante el desayuno, lo que permite que el cuerpo de su pequeño absorba y use los nutrientes durante todo el día.

Ahora que conoce los pormenores de cuánto tiempo tardan en hacer efecto los multivitaminas (recordatorio: ¡no hay una respuesta fácil!), espero que se sienta más preparado para tomar la decisión correcta para su familia.