¿Por qué los niños necesitan calcio y cuál es la mejor dosis?

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El calcio se enfatiza con razón como uno de los minerales más importantes en la dieta de un niño. El calcio es un componente clave del esqueleto, y los huesos de un niño pueden seguir creciendo hasta los 25 años. Si los niños no obtienen suficiente calcio, pueden enfrentar consecuencias a largo plazo que pueden obstaculizar permanentemente su salud y su potencial de crecimiento durante el resto de sus vidas.

Afortunadamente, la mayoría de los niños estadounidenses pueden obtener cantidades suficientes de calcio a través de su dieta. Algunos niños podrían necesitar un poco más, y es importante asegurarse de que lo obtengan. Esto es lo que los padres deben saber sobre la importancia del calcio para los niños, la introducción de alimentos ricos en calcio a sus hijos y cuándo considerar la suplementación de calcio para los niños.

¿Qué es el calcio? El calcio es un mineral necesario. El cuerpo contiene y utiliza más calcio que cualquier otro mineral , ya que el calcio es fundamental para su crecimiento y mantenimiento. El material de los dientes y los huesos se endurece y fortifica con calcio, lo que los mantiene fuertes y resistentes. El calcio puede ayudar a que los huesos se curen y se restauren.

Los músculos y los nervios necesitan calcio para comunicarse y funcionar correctamente. El calcio ayuda a facilitar y regular las contracciones musculares , incluida la contracción del corazón a medida que late. Cuando los nervios transmiten instrucciones importantes a los músculos, liberan calcio. El calcio le indica al músculo que se comporte como se espera.

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La importancia del calcio para los niños El calcio es un mineral de importancia crítica para todas las personas de todas las edades. Los adolescentes y los adultos necesitan calcio para mantener sus cuerpos funcionando como están hechos para funcionar y para reparar daños menores en los huesos.

Los adultos mayores y las personas mayores necesitan calcio para prevenir la degeneración ósea que puede ocurrir naturalmente con la edad. Los niños necesitan calcio para crecer.

Los niños todavía están construyendo masa ósea. A medida que sus huesos crecen más altos y fuertes, también lo hacen ellos. Sin cantidades suficientes de calcio, es posible que los niños nunca alcancen su máximo potencial de crecimiento o que experimenten complicaciones relacionadas con la salud ósea más adelante en la vida.

¿Cuánto calcio necesita mi hijo? Los niños necesitan más calcio que cualquier otro mineral, y sus necesidades de una cantidad sustancial de calcio comienzan al nacer. Tanto la leche materna como las fórmulas infantiles de alta calidad deben satisfacer naturalmente los requisitos de calcio para los bebés que aún no pueden consumir alimentos regulares.

Hasta los 6 meses – 200 mg diarios

De siete meses a 1 año – 260 mg diarios

De un año a 3 años – 700 mg diarios

De cuatro a 8 años – 1.000 mg diarios

De nueve a 13 años: 1.300 mg diarios

¿Qué sucede cuando los niños no obtienen suficiente calcio? La deficiencia de calcio tiene consecuencias muy graves que pueden no ser reversibles. Es importante tomar en serio la ingesta de calcio de su hijo para evitar posibles enfermedades que pueden causar dolor y alterar significativamente el funcionamiento del cuerpo.

Osteomalacia La osteomalacia es una afección que causa un ablandamiento peligroso de los huesos . La deficiencia de calcio puede contribuir a la osteomalacia, y la deficiencia de vitamina D es un factor igualmente importante. La osteomalacia se considera un defecto en la maduración ósea y es causada principalmente por la falta de nutrientes adecuados en la primera infancia hasta la adolescencia.

Raquitismo El raquitismo es una afección que causa el debilitamiento y el ablandamiento de los huesos. El calcio y la vitamina D trabajan en conjunto para fortalecer los huesos y ayudarlos a crecer. Los niños con raquitismo pueden experimentar retrasos significativos en el crecimiento natural. Si no se controla, el raquitismo puede causar deformidades esqueléticas permanentes.

Los niños con raquitismo a veces requerirán cirugías correctivas importantes para corregir la deformación esquelética. La fuerza ósea se puede reponer con suplementos adicionales de calcio y vitamina D, aunque algunos efectos del raquitismo pueden ser a largo plazo.

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo toma y usa calcio de nuestros huesos y lo reemplaza con calcio de nuestra dieta. Si los huesos de su hijo no están adecuadamente fortificados con calcio, la remodelación ósea puede causar problemas graves y potencialmente dolorosos. Entrar en la edad adulta con huesos fuertes y sanos puede minimizar el riesgo de pérdida ósea prematura. Continuar consumiendo cantidades adecuadas de calcio durante toda la vida puede prevenir aún más estas afecciones.

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El calcio debe usarse con vitamina D El calcio y la vitamina D son de igual importancia. Sin vitamina D, el calcio no es de mucha utilidad para el cuerpo de su hijo. El cuerpo requiere vitamina D para la absorción de calcio. Sin vitamina D, el calcio simplemente pasaría por el cuerpo sin fortificar los huesos ni los dientes.

Toda persona necesita un mínimo de 600 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día. Las personas con trastornos óseos, deficiencias de calcio o vitamina D, aquellas en riesgo de osteoporosis y las personas mayores de 70 años pueden requerir vitamina D adicional.

La vitamina D es reconocida principalmente como una vitamina liposoluble, pero también es una hormona que el cuerpo produce cuando se expone a ciertos estímulos como la luz solar. La vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, y la exposición prolongada al sol sin protector solar puede causar cáncer de piel. Esto crea una situación difícil.

Muchos alimentos que contienen calcio están fortificados con vitamina D, ya que las fuentes de vitamina D son extremadamente limitadas. Es mejor no asumir que algo contiene vitamina D simplemente porque contiene calcio. La mantequilla de maní es un excelente ejemplo. Aunque contiene una pequeña cantidad de calcio, es poco probable que contenga vitamina D. Al seleccionar alimentos para sus hijos, asegúrese de que contengan ambos.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D Ningún alimento contiene calcio y vitamina D de forma natural. La única excepción es la leche materna humana, que contiene escasas cantidades de vitamina D. Los pediatras a menudo recomiendan la suplementación con vitamina D para los bebés amamantados. La forma más eficiente de dar a su hijo vitamina D y calcio simultáneamente es elegir un producto alimenticio que haya sido mejorado con vitaminas adicionales.

Productos lácteos La mayoría de la leche de vaca en los Estados Unidos está fortificada con vitamina D. Aunque no existe un mandato oficial que exija esta fortificación, los productores lácteos responsables dan un paso adicional para asegurar que el cuerpo pueda usar el calcio que deriva de la leche.

Como resultado de este proceso de fortificación, la mayoría de los productos lácteos elaborados con leche de vaca fortificada también contendrán calcio y vitamina D. Aunque esto suele ser el caso, siempre debe leer la información nutricional para asegurarse.

Leche de soya Los niños intolerantes a la lactosa, los niños con alergias a los lácteos y los niños en hogares veganos no pueden consumir productos lácteos. La leche de soya es una aproximación decente a la leche de vaca. Contiene proteínas y muchas de las mismas vitaminas y minerales.

Una sola porción de la variedad más popular de leche de soya sin azúcar y sin sabor de Estados Unidos contiene el 45% del valor diario recomendado de calcio y el 30% del valor diario recomendado de vitamina D. Debería ser relativamente fácil dar a los niños una porción de leche de soya dos veces al día, ayudándolos a alcanzar la mayoría de sus objetivos con solo dos tazas.

Alimentos fortificados Algunos jugos, cereales y productos de avena están fortificados con calcio y vitamina D. Estos son alimentos que a la mayoría de los niños les pueden gustar. Siempre y cuando elija variedades sin cantidades sustanciales de azúcar añadida, estos alimentos fortificados pueden desempeñar fácilmente un papel en la dieta saludable y equilibrada de su hijo.

Cuándo usar suplementos con calcio y vitamina D para niños Proporcionar a su hijo el equilibrio adecuado de calcio y vitamina D puede ser difícil. Puede ser aún más difícil cuando su hijo es un comedor selectivo, tiene alergias a los lácteos o la soya, o sigue una dieta basada en plantas. Muchos pediatras recomiendan la suplementación con vitamina D, y la suplementación con calcio también puede ser necesaria.

Hable con el pediatra de su hijo. Pregúntele si su hijo está obteniendo suficiente calcio y vitamina D, y explíquele al pediatra un día típico de la dieta de su hijo. Si son necesarias pruebas, el pediatra las realizará.

Algunos niños pueden requerir solo suplementos de vitamina D si obtienen suficiente calcio del resto de su dieta. Si la suplementación es adecuada, elija un suplemento diseñado para niños.

Agregue Hiya a la rutina de su hijo Las multivitaminas masticables diarias para niños de Hiya contienen más del 100 % del valor diario recomendado de vitamina D para niños, así como una cantidad modesta de calcio. Nuestras multivitaminas no contienen azúcar ni aditivos gomosos. También son veganas, no transgénicas y sin gluten. Son un complemento seguro para la dieta de cualquier niño quisquilloso con la comida y proporcionan suficiente vitamina D para promover la absorción de calcio.

Fuentes:

Calcio - Consumidor | Oficina de Suplementos Dietéticos | Institutos Nacionales de la Salud

Regulación del calcio en la contracción muscular | Institutos Nacionales de la Salud

Osteomalacia - Síntomas y causas | Mayo Clinic

Raquitismo - Síntomas y causas | Mayo Clinic

Osteoporosis: síntomas, causas, pruebas y tratamiento | Cleveland Clinic

Vitamina D y calcio | Hormone Health Network

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