Consejos de hidratación para el verano

La hidratación es uno de los fundamentos nutricionales más simples, obvios (y más ignorados) para niños y adultos. En los niños, la deshidratación puede ocurrir más rápido y con mayor intensidad. Sus cuerpos tienen un mayor porcentaje de agua, no son buenos reconociendo o comunicando la sed, y pierden más líquidos cuando sudan... especialmente durante los juegos de verano.

Y aquí está lo importante: la deshidratación no solo les afecta a ellos, sino que también te afecta a ti. Un niño cansado, de mal humor y distraído (que de repente tiene dolor de cabeza o de estómago) puede arruinar el día de todos. Incluso una deshidratación leve puede provocar fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse (o, seamos sinceros, para escuchar), dolores de cabeza, estreñimiento y dificultad para regular la temperatura corporal (ya que sudar es la forma en que se enfrían, necesitan suficientes líquidos para producirlo).

Pero mantener a los niños hidratados puede parecer un trabajo a tiempo completo. Sinceramente, me cuesta mantenerme al tanto de mi propia hidratación, y escucho lo mismo de muchos clientes adultos. Y cuando se trata de mis hijos, algunos días siento que estoy rellenando botellas como si fuera mi trabajo. Otros días, les recuerdo cada 15 minutos que tomen solo un sorbo. Entonces, ¿cómo podemos ayudar a los niños a hidratarse de manera más constante, sin tener que insistir constantemente?

Aquí tienes algunas ideas:

• Incorpora el agua en sus rutinas. Asocia la hidratación con momentos que ya esperan, como después de cepillarse los dientes, en el desayuno o antes de salir a jugar. También puedes crear "pausas para beber" designadas durante el juego activo o los días calurosos.
  

• Hazlo divertido. Déjales elegir una botella de agua especial o decorarla con pegatinas. Usa pajitas divertidas, déjales añadir bayas congeladas o cubitos de hielo con forma de fruta, o incluso haz una tabla de hidratación con pegatinas como motivación.
  

• Mantén el agua visible y accesible. Cuanto más la vean, más probable es que la beban. Mantén el agua en la mesa durante las comidas, cerca de su zona de juego y con ellos en el cochecito o la silla del coche.
  

• Ofrece alimentos hidratantes. Algunos de los mejores incluyen sandía, fresas, pepino, naranjas, batidos y paletas caseras hechas con fruta y agua de coco.

• Predica con el ejemplo. Tus hábitos de hidratación importan. Habla de lo bien que sienta beber agua y deja que te vean beber de tu botella durante todo el día.
  
  

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Es una herramienta más que hace que la hidratación sea un poco más fácil, y quizás incluso un poco divertida.