6 formas saludables de empezar el Año Nuevo en familia

Cuando llega enero, es probable que estés saliendo del bullicio festivo de la celebración de las fiestas de invierno y la llegada del nuevo año. Es posible que tu rutina se sienta alterada por todos los dulces navideños, los largos días de viaje y los acogedores días de descanso en casa. Si somos totalmente honestos, nuestras metas de salud probablemente han pasado a un segundo plano.

El comienzo del nuevo año es el momento perfecto para reiniciar y establecer nuevas metas de salud en familia. Es una oportunidad para crear objetivos simples y realistas que ayuden a todos a sentirse lo mejor posible mientras trabajan juntos por algo significativo. Aquí te presentamos 6 formas saludables de empezar el año nuevo en familia y sentar las bases para un año intencional.

#1 Enseñar la importancia de los objetivos

Antes de sumergirse en objetivos específicos, tómate un tiempo para sentarte en familia y hablar sobre lo que realmente significa establecer metas. Usa esto como una oportunidad para enseñar a tus hijos lecciones valiosas como trabajar duro, ser constantes, establecer expectativas realistas y avanzar de manera constante hacia sus metas. Estas son lecciones que les serán de gran utilidad en todos los aspectos de la vida, tanto ahora como en el futuro.

#2 Crear un cuadro de objetivos

Antes de establecer intenciones para el año, convierte el establecimiento de metas en una divertida actividad familiar creando cuadros de objetivos. Esta herramienta visual puede motivar a tus hijos a dar pequeños y constantes pasos hacia sus metas, añadiendo un elemento de diversión y creatividad. Para los niños más pequeños, haz un bonito cuadro de pegatinas que puedan exhibir en su habitación o en la nevera. Los niños mayores quizás prefieran algo más personal, como escribir sus metas en una agenda o cuaderno diario para tenerlo junto a su cama.

#3 Cenar en familia de forma intencional

La hora de la cena es uno de los pocos momentos del día en que toda la familia puede sentarse, relajarse y disfrutar de una comida juntos. El desayuno es caótico y apresurado, y si tienes hijos en edad escolar, el almuerzo puede ser un asunto rápido y distraído. Aunque cenar en familia todas las noches puede no ser realista, intenta que sea un objetivo unas cuantas veces a la semana. Establece un horario y asegúrate de que ninguna obligación laboral o social interfiera con esas noches. Además, las cenas familiares son una gran oportunidad para conectar y ayudar a reforzar a largo plazo hábitos alimenticios saludables.

#4 Ser conscientes de los hábitos de sueño saludables

El sueño a menudo se pasa por alto en favor de actividades más emocionantes, pero un sueño de calidad es la base de una buena salud. Sin suficiente sueño, es difícil sentirse bien y alcanzar tus metas de salud. Pequeños ajustes en la rutina nocturna de tu familia pueden marcar una gran diferencia para asegurar que todos descansen lo que necesitan. Aquí tienes algunas ideas:

• Apaga las pantallas (TV, teléfonos, tabletas) al menos una hora antes de acostarte.

• Atenúa las luces de la casa o enciende lámparas auxiliares más suaves para crear un ambiente tranquilo y relajante.

• Reserva un tiempo para la lectura acogedora en el sofá, donde todos lean durante 20 minutos antes de acostarse. Para los niños más pequeños, esto puede ayudar a aliviar las caóticas rutinas de la hora de acostarse, y para los niños mayores, es una excelente manera de reforzar las habilidades de lectura y construir un hábito constante.

#5 Planificar actividades activas el fin de semana

Los fines de semana son para relajarse, pero ese no tiene por qué ser el único plan en la agenda. Estar activos juntos en familia es una forma divertida de establecer lazos y convertir la actividad física en un hábito regular de fin de semana. No necesitas nada intenso, actividades sencillas como paseos por la naturaleza, paseos por la playa o una partida amistosa de bolos, minigolf o una búsqueda del tesoro son excelentes maneras de moverse.

#6 Limpiar la despensa

No sé a ti, pero a mí limpiar mi despensa siempre me hace sentir como una persona nueva. Deshacerme de alimentos viejos, caducados u olvidados se siente como descargar el desorden mental. También es una fantástica actividad familiar que enseña responsabilidad, la importancia de reciclar y donar, y hace espacio para alimentos más saludables. Siéntate en familia y crea una lista de alimentos básicos nutritivos para tener a mano para picar o para los almuerzos escolares. Aquí tienes algunos elementos esenciales para abastecerse:

• Fruta deshidratada

• Frijoles enlatados

• Pasta de legumbres

• Salsa de tomate

• Galletas y pretzels integrales

• Granola sin azúcar añadido

• Palomitas de maíz (¡para los niños mayores!)

• Aceite de oliva

• Avena

• Leche de coco

• Mantequilla de frutos secos

• Harina de almendras

• Semillas de chía

Priorizar la salud de tu familia no tiene por qué ser abrumador o inalcanzable. Se trata de hacer pequeños cambios manejables que realmente pueden marcar la diferencia en la salud de tu familia. Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.