Bienestar infantil: la importancia del movimiento diario para los niños

El 74% de los niños entre 5 y 10 años no hace suficiente ejercicio de forma regular, según la recomendación de 60 minutos al día. Si a eso le sumamos que colectivamente hemos estado más sedentarios de lo normal debido a los acontecimientos del último año, tenemos la receta para una generación de niños que quizás no priorice el movimiento tanto como debería.

Entonces, ¿cómo hacemos para que nuestros hijos se muevan? ¿Cómo es el ejercicio apropiado para la edad de los niños? ¿Qué tan importante es el ejercicio y la actividad física en el bienestar general de un niño?

Profundicemos y respondamos a estas preguntas y a muchas más para que usted, como padre o cuidador, pueda contar con la información y los recursos que necesita para tomar decisiones informadas sobre sus hijos y su salud.

Por qué el ejercicio es importante para los niños

Todos sabemos que alguna forma de ejercicio y movimiento es beneficiosa para nuestros cuerpos, pero ¿qué pasa con nuestros hijos? ¿También los beneficia a ellos?

¡Por supuesto que sí! A continuación, se presentan solo algunos de los beneficios más importantes del ejercicio durante la infancia:

• Reducción del riesgo de obesidad infantil
• Presión arterial más baja
• Un corazón más sano
• Mejor salud emocional
• Mayor energía
• Músculos más fuertes
• Mejor sueño

¿Cuánto ejercicio necesita mi hijo?

Aunque sepa que su hijo puede beneficiarse del movimiento, es posible que todavía esté un poco perdido sobre cómo podría ser eso.

¿Cuánto ejercicio necesitan los niños? Aquí tiene algunas pautas útiles de los CDC que pueden orientarle:

• Niños en edad preescolar (3-5 años): Fomente la actividad física durante todo el día manteniéndose activo mientras juegan. Para este grupo de edad, se trata más de actividad frecuente y menos de ejercicio estructurado.
• Niños en edad escolar (6-17 años): Los niños de este grupo de edad deben intentar realizar al menos 60 minutos o más de actividad de intensidad moderada cada día. Esta actividad debe incluir una mezcla de actividad aeróbica y actividad de fortalecimiento muscular.

¿Qué tipo de actividad física deben realizar los niños?

Si está listo para ayudar a sus hijos a levantarse, moverse y crear un amor y aprecio para toda la vida por el movimiento diario, puede usar estas recomendaciones de actividad física como punto de partida.

Actividad aeróbica

La mayor parte de la actividad física diaria de su hijo debe ser de naturaleza aeróbica. Estas actividades pueden incluir cosas como caminar, correr, saltar o cualquier otro movimiento que aumente su ritmo cardíaco.

Fortalecimiento muscular y óseo

Los niños de 6 años en adelante deben incluir actividades de fortalecimiento muscular como escalar, sentadillas y flexiones al menos 3 veces por semana como parte de sus 60 minutos recomendados de actividad física al día.

Ideas de actividades físicas apropiadas para la edad

Como padres o cuidadores de niños pequeños, tenemos mucho en nuestras manos. Desde asegurarnos de que su hijo lleve una dieta nutricionalmente equilibrada hasta garantizar que realice suficiente actividad física cada día, ¡y esto puede resultar abrumador rápidamente!

Aquí tiene algunas ideas para ayudar a su hijo a levantarse, moverse y disfrutar de la actividad física:

• Llévelos a caminar
• Salga a pasear en bicicleta
• Salte en el trampolín
• Juegue al escondite
• Practique un deporte
• Monte un circuito de obstáculos
• Pruebe el hula-hoop
• Diseñe una búsqueda del tesoro
• Sople burbujas y desafíe a su hijo a explotarlas antes de que se rompan
• Vaya a escalar
• Encuentre una ruta de senderismo
• Nade
• Organice una carrera de relevos
• Haga una clase de yoga
• Encuentre un entrenamiento de YouTube apropiado para niños
• Pruebe el patinaje
• Organice una fiesta de baile

Hay muchas maneras de animar a su hijo a incorporar más movimiento en su día. ¡No tiene que ser complicado ni estructurado! Cuanto más tiempo estén los niños de pie y activos, mejor. Las pequeñas dosis de actividad se suman a lo largo del día.

El objetivo número uno es que sea divertido. Encuentre actividades que su hijo disfrute y anímelo a hacerlas con frecuencia. Y, si es posible, ¡participe usted también! A sus hijos les encantará interactuar con usted y ver que el movimiento y el ejercicio también forman parte de su vida.

Priorizar el bienestar de los niños

La forma física y la actividad diaria son solo una pieza del rompecabezas en lo que respecta a la salud y el bienestar general de nuestros hijos. Las otras piezas incluyen cosas como una nutrición adecuada, hidratación, sueño y fomentar relaciones saludables consigo mismos y con los demás.

Si su hijo tiene dificultades con la nutrición (¡hola, quisquillosos para comer!), complementar su dieta con un multivitamínico de alta calidad puede ayudar a llenar esos vacíos. La reseña de Fit Healthy Momma sobre las vitaminas para niños de Hiya Health cubre todo lo que necesita saber para asegurarse de que su hijo esté tomando una vitamina que promoverá el bienestar general y un desarrollo saludable.