Magnesio para niños: cómo puede ayudarles a dormir
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El magnesio es necesario para el funcionamiento, el crecimiento y el desarrollo saludables del cuerpo humano. Cuando la mayoría de los padres piensan en ayudar a sus hijos a obtener todas las vitaminas y minerales necesarios, se enfocan principalmente en aspectos como la función, el crecimiento y el desarrollo.
Muchas personas no consideran el impacto de las vitaminas y minerales en el sueño. El magnesio tiene algunos trucos bajo la manga para la hora de dormir. Si tu pequeño no está durmiendo lo suficiente, aquí te explicamos cómo el magnesio puede ayudar.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral vital que ayuda en numerosas funciones importantes del cuerpo humano. Tu cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de la mayoría de los minerales, pero el magnesio es diferente.
El magnesio es un mineral principal, lo que significa que tu cuerpo necesita mucho magnesio a diario. El cuerpo puede producir algunas de las cosas que necesita por sí mismo, pero no puede producir magnesio. Solo puedes obtener magnesio a través de tu dieta o de suplementos.
¿Qué hace el magnesio por el cuerpo?
Una lista exhaustiva de todo lo que el magnesio hace por el cuerpo podría abarcar kilómetros. Desempeña un papel en muchas microtareas que trabajan para apoyar sistemas más grandes. El magnesio es igual de importante en cada función. Estas son solo algunas funciones críticas que dependen en gran medida del magnesio.
Mantenimiento del ritmo cardíaco
El magnesio es un electrolito. Los electrolitos son minerales que ayudan a tu cuerpo con las señales "eléctricas", como los impulsos nerviosos. Tu corazón necesita magnesio para encontrar un ritmo regular y latir de manera constante.
Cuando estás deshidratado, tu cuerpo pierde electrolitos y tu ritmo cardíaco puede desincronizarse peligrosamente. El magnesio, junto con un buen vaso de agua a la antigua, literalmente mantiene el corazón humano latiendo.
Apoyo a la función muscular y nerviosa
Los electrolitos son vitales para todos los músculos, no solo para el corazón. Cada vez que mueves un músculo, el magnesio desempeña un papel en la transmisión de la señal entre tus músculos, nervios y cerebro.
La falta de magnesio incluso puede causar que tus músculos se contraigan o se sacudan porque el cuerpo y el cerebro no pueden transmitir información adecuadamente entre sí.
Apoyo a la densidad ósea
¿Recuerdas todos los comerciales de televisión de la década de 1990 que hablaban de cómo el calcio en la leche era lo más importante para tus huesos y dientes?
Se olvidaron de una cosa importante. El calcio y el magnesio trabajan juntos para fortificar tus huesos y dientes. El cuerpo almacena al menos la mitad de su magnesio en los huesos, lo que contribuye a la densidad ósea general y ayuda a prevenir que los huesos se vuelvan quebradizos o frágiles.
Actuando como un laxante
La razón más común por la que los médicos recomiendan magnesio para personas sin deficiencia es la capacidad del mineral para actuar como laxante. El magnesio es el ingrediente principal en muchos laxantes, incluidas las bebidas laxantes transparentes premezcladas y el polvo laxante.
Una dosis fuerte de magnesio a menudo se puede usar para ayudar con el estreñimiento severo. Los médicos a menudo recomiendan citrato de magnesio como una solución suave para niños estreñidos.
Modulación del estado de ánimo
El magnesio puede afectar la forma en que te sientes emocionalmente tanto como puede afectar la forma en que te sientes físicamente. De hecho, obtener suficiente magnesio puede ser clave para apoyar el bienestar emocional general y mantener la función cognitiva.
¿Cómo puede el magnesio ayudar a dormir?
El magnesio puede ayudar al cerebro a regular los neurotransmisores, incluidos los responsables de regular el proceso del sueño. Algunos estudios sugieren que aumentar la ingesta de magnesio puede llevar a un sueño de buena calidad. Aunque la mayor parte de la evidencia es anecdótica, el efecto autoinformado del magnesio en la calidad del sueño es significativo.
La mayoría de las investigaciones utilizaron a adultos mayores que informaron sentirse estresados. Los niños y los adultos no siempre se ven afectados de la misma manera, pero el magnesio funciona de la misma manera en cualquier cuerpo humano. Si bien no está científicamente probado que el magnesio pueda ayudar a los niños a dormir, no está fuera del ámbito de las posibilidades. Los niños deben cumplir con su ingesta diaria recomendada de magnesio de todos modos, incluso si están durmiendo mucho.
La respuesta corta: no está de más ayudar a tus hijos a obtener su valor diario de magnesio. Si también les ayuda a dormir mejor por la noche, eso es una gran ventaja.
¿Cuánto sueño necesita mi hijo?
Los niños necesitan mucho más sueño que los adultos, incluso si se esfuerzan al máximo por convencerte de lo contrario. Sus cuerpos aún están creciendo y desarrollándose, y usan el tiempo de sueño para trabajar.
Los niños de cinco años o menos también deben tomar al menos una siesta al día. Esta siesta cuenta para su objetivo diario de sueño. Los niños mayores a menudo se benefician de las siestas, pero debes asegurarte de que sus siestas no estén reemplazando el sueño que deberían obtener por la noche.
- Recién nacidos a 3 meses: Entre 14 y 17 horas diarias
- De 3 meses a 1 año: Entre 12 y 16 horas diarias
- De 1 a 2 años: Entre 11 y 14 horas diarias
- De 3 a 5 años: Entre 10 y 13 horas diarias
- De 6 a 13 años: De 9 a 12 horas diarias
¿Cuánto magnesio necesita mi hijo?
Las necesidades de magnesio aumentarán con la edad. A medida que su hijo crezca, necesitará más magnesio para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Si su hijo es muy alto para su edad, puede necesitar un poco más de magnesio que la cantidad indicada para promover la densidad ósea. Siempre debe consultar con su pediatra.
- Bebés de 6 meses o menos: 30 mg diarios
- Bebés de 7 meses a 1 año: 75 mg diarios
- Niños de 1 a 3 años: 80 mg diarios
- Niños de 4 a 8 años: 130 mg diarios
- Niños y adolescentes de 9 a 13 años: 240 mg diarios
La deficiencia de magnesio no es muy común, principalmente porque los riñones trabajan arduamente para conservar el magnesio si el cuerpo no recibe suficiente regularmente. Aunque no es común, aún puede ocurrir. El magnesio se encuentra comúnmente en alimentos integrales. Los niños que tienden a preferir alimentos procesados (como nuggets de pollo y pizza congelada) a menudo no obtienen suficiente magnesio.
Nuestro multivitamínico diario para niños contiene más de 15 vitaminas y minerales, que contribuyen a la función inmunitaria, el crecimiento y el desarrollo.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
Se pueden encontrar pequeñas cantidades de magnesio en muchos alimentos. Las fuentes más abundantes de magnesio son las nueces, las semillas, la soja y las verduras de hoja verde.
- 1 oz de almendras tostadas: 80 mg de magnesio por porción
- ½ taza de espinacas cocidas: 80 mg de magnesio por porción
- 1 taza de leche de soja: 60 mg por porción
- ½ taza de frijoles negros cocidos: 60 mg por porción
- 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete: 50 mg por porción
- ½ taza de arroz integral cocido: 40 mg por porción
- 1 taza de leche de vaca: 25 mg por porción
Ayudar a tu hijo a obtener suficiente magnesio
Ayudar a tu hijo a obtener suficiente magnesio puede ser un desafío. Las nueces, la soja y los lácteos se encuentran entre las fuentes más ricas de magnesio. También son algunos de los alérgenos alimentarios más comunes. Si alguien en tu casa tiene una alergia grave a alguno de estos alimentos, probablemente no los tengas en tu nevera.
Eso deja atrás alimentos como las espinacas y los frijoles negros. Los comedores quisquillosos a menudo se oponen rotundamente a las espinacas. Los hogares basados en plantas pueden incorporar más alimentos básicos como frijoles y arroz integral en la dieta de su familia. Son excelentes desde el punto de vista nutricional, versátiles al preparar comidas y se encuentran entre los artículos de supermercado básicos menos costosos. Si tu hijo los come, una sola porción de cada uno todos los días puede ayudarlo a alcanzar su valor diario recomendado de magnesio.
Si tu hijo es un comensal quisquilloso, es posible que desees cubrir algunas de las deficiencias en su dieta. Intenta incorporar un multivitamínico infantil en su rutina diaria. Para ayudarles a relajarse por la noche y conseguir un descanso completo, prueba un suplemento formulado específicamente para niños que incluya magnesio en lugar de melatonina.
Conclusión: Magnesio, niños y sueño
Existen algunas pruebas que sugieren que el magnesio puede desempeñar un papel en la promoción de un mejor sueño, pero no hay una conclusión definitiva sobre cómo el magnesio puede afectar el sueño de un niño. Aún así, es importante asegurarse de que su hijo reciba suficiente magnesio diariamente para un crecimiento y desarrollo saludables. Si por casualidad duermen bien cuando reciben suficiente magnesio, eso es aún mejor.
Fuentes:
¿Es el magnesio bueno para la relajación y el sueño? | Hackensack Meridian Health