La importancia de eliminar la adicción al azúcar en la infancia de forma temprana

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* Documentos a Markdown versión 1.0β33 * Viernes 15 de abril de 2022 09:19:44 GMT-0700 (PDT) * Documento fuente: La importancia de eliminar la adicción al azúcar infantil a tiempo -----> Casi todo lo que come el niño estadounidense promedio contiene azúcar añadida. Los alimentos comercializados para niños , como los cereales, los refrigerios de frutas, los jugos y la comida rápida, a menudo contienen un exceso de azúcar. Incluso si el empaque menciona cosas como cereales integrales o representa frutas, los padres deben recordar que las apariencias pueden engañar.

Muchos padres no se dan cuenta de la cantidad de azúcar que consumen sus hijos. Si no se controla, el consumo continuo de azúcar añadida puede afectar significativamente la salud de su hijo. La adicción al azúcar puede no parecer un problema real, pero puede tener un impacto negativo significativo en su hijo.

Esto es lo que los padres deben saber sobre los efectos adversos del consumo excesivo de azúcar en la infancia.

¿Qué es la adicción al azúcar? El azúcar puede no ser adictivo de la misma manera que las sustancias ilícitas o el alcohol son adictivos, pero sus efectos son similares. Cualquier cosa que estimule excesivamente los centros de recompensa del cerebro puede volverse adictiva. Para los niños, cosas como el azúcar y los videojuegos pueden convertirse en hábitos problemáticos con la exposición rutinaria.

Los azúcares añadidos transforman un alimento en un delicioso manjar. Estos azúcares no hacen nada para mejorar o fortificar el valor nutricional de un refrigerio. Su función principal es hacer que la comida sepa mejor. La estimulación del azúcar actúa como un placer que produce bienestar, y este ciclo de retroalimentación positiva puede crear una adicción psicológica .

La adicción al azúcar no causará efectos físicos de abstinencia, aunque muchas personas que quieren su dulce preferido pueden sentirse irritables o de mal humor si no se les permite tomarlo.

¿Cómo se vuelven adictos al azúcar los niños? Los niños se vuelven adictos fácilmente al azúcar, ya que la mayoría de los alimentos comercializados para niños tienen un alto contenido de azúcares añadidos. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los niños consuman no más de 25 gramos de azúcar añadida por día .

Una porción promedio de leche con chocolate contiene 24 gramos de azúcar añadida, cubriendo esencialmente el límite de todo el día en un pequeño vaso. Así es como cantidades excesivas de azúcar se infiltran en la vida de los niños.

Muchos padres están ocupados. Es por eso que es común que el hogar promedio tenga dos padres que trabajan en Estados Unidos. Incluso los padres que se quedan en casa a menudo se encuentran sobrecargados con citas, prácticas, recitales, reuniones y actividades extraescolares.

Los padres trabajan duro para satisfacer las necesidades de sus hijos, y a veces, solo asegurarse de que los niños estén alimentados es suficiente.

Esto puede llevar a que los padres dependan de comidas de conveniencia y refrigerios poco saludables para alimentar a sus familias. Hay muchos refrigerios y comidas de conveniencia más saludables, y muchos padres creen que ya los están comprando. No siempre es evidente que los alimentos en los que confían están llenos de azúcar añadida.

Esto convierte al azúcar añadida en la nueva norma. Los padres pueden incluso no reconocer que los azúcares añadidos se han convertido en un pilar en la dieta de sus hijos, y los niños asumirán que los alimentos con azúcar añadida son la norma.

Con el tiempo, los niños desarrollarán fuertes preferencias por los alimentos con azúcar añadida y pueden interesarse menos en los alimentos integrales. No les sabrán bien a sus hijos cuando estén acostumbrados al sabor del azúcar añadida en la mayoría de las cosas que comen.

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¿Cuáles son las consecuencias de la adicción al azúcar? Casi el 20% de los niños en Estados Unidos son obesos . Aunque el azúcar no es el único culpable, juega un papel importante. Los azúcares añadidos son calorías vacías que no contribuyen a nuestro bienestar general. El cuerpo humano estaría perfectamente contento de nunca consumir azúcar añadida, pero la dieta estadounidense estándar promueve lo contrario.

El azúcar aumenta drásticamente la densidad calórica de los alimentos, añadiendo cuatro calorías por gramo sin mejorar el factor de saciedad o el contenido nutricional de los alimentos. Unos míseros 25 gramos de azúcar añadida por día añaden 100 calorías a su ingesta. El estadounidense promedio consume aproximadamente 77 gramos de azúcar por día o 308 calorías. Esto equivale a 32 libras de aumento de peso en un año.

Si su hijo consume más azúcar que el estadounidense promedio, su peso puede aumentar sustancialmente. Esto es especialmente cierto si su hijo no lleva un estilo de vida activo . Su hijo podría volverse obeso y experimentar efectos adversos para la salud directamente correlacionados con la obesidad.

Los azúcares añadidos son reconocidos médicamente como un factor importante en el desarrollo de la diabetes . La diabetes presenta su propio conjunto de desafíos.

Los beneficios de eliminar el azúcar de la dieta de su hijo Eliminar o limitar significativamente los azúcares añadidos en la dieta de su hijo es una necesidad absoluta para preservar su salud. Es vital normalizar los hábitos alimenticios saludables para su hijo. Esto aumentará las posibilidades de mantener un estilo de vida equilibrado a medida que comiencen a asumir independencia y autonomía en sus elecciones.

Reducir el riesgo de complicaciones de salud El beneficio más significativo de reducir o eliminar el azúcar de la dieta de su hijo es preservar su salud. Vigilar de cerca el azúcar añadida es la mejor manera de reducir los riesgos de las condiciones de salud infantiles, que pueden tener consecuencias significativas y duraderas para la salud de su hijo.

Establecer las bases para una edad adulta saludable Si su hijo está acostumbrado a comer alimentos azucarados o alimentos muy procesados, esto se convertirá en su idea de comida normal. No entenderán que estos alimentos no proporcionan una nutrición suficiente. Cuando tomen sus propias decisiones alimentarias, es más probable que se ciñan a lo que conocen.

Si normaliza los alimentos integrales y las comidas equilibradas, las mejores opciones se convertirán en la idea de comida de su hijo. Cuando sean adolescentes y ocasionalmente necesiten valerse por sí mismos para la cena, será más probable que preparen una comida sencilla y nutricionalmente sana. Anhelarán huevos revueltos con verduras en lugar de cereales azucarados cuando los cereales azucarados no sean algo que suelan comer.

Cómo eliminar los azúcares añadidos de su hogar Es imposible eliminar por completo el azúcar de la dieta de su hijo. Si nunca les permite darse un capricho ocasional como un pastel de cumpleaños o un granizado en la playa, no les está enseñando a tomar decisiones equilibradas. Es más importante ayudarles a aprender a tomar decisiones equilibradas.

Sus hijos no serán niños para siempre. En un abrir y cerrar de ojos, estarán en la adolescencia tardía rumbo a la universidad. Cuando llegue ese momento, querrá que comprendan cómo alimentarse adecuadamente. Si asocian el helado con un día divertido con su familia, será menos probable que lo mantengan en el congelador.

Lo asociarán con un recuerdo divertido o una ocasión especial. Así es como debe abordar los azúcares añadidos.

Los alimentos que consume regularmente y los refrigerios convenientes que guarda en casa deben contener poco o nada de azúcar añadida. Cosas como las bebidas de jugo a menudo están cargadas de azúcar añadida. Cambiarlas por bebidas carbonatadas con sabor es una mejor opción. Opte por refrigerios como frutas enteras, palomitas de maíz, cecina de pavo y yogur bajo en grasa.

Cuando prepare comidas, es tan simple como tomar mejores decisiones sobre lo que pone en la mesa para sus hijos. Cocinar con ingredientes integrales y evitar las salsas procesadas o preenvasadas ayudará a mantener bajo el contenido de azúcar de sus comidas.

Preparar comidas saludables puede ser complicado para los padres ocupados. Cocinar comidas en grandes cantidades con anticipación podría ser una solución conveniente para los padres que solo tienen tiempo para cocinar comidas elaboradas una o dos veces por semana.

El truco es tener soluciones convenientes y rápidas que sean nutricionalmente sólidas. No hay nada de malo en comprar verduras congeladas para cocinar al vapor y un pollo asado preparado en la charcutería de su supermercado local. Es una comida equilibrada que solo lleva unos minutos preparar.

Muchas opciones de autoservicio tienen opciones a la parrilla y ensaladas. Tenga esto en cuenta cuando las cosas se pongan ocupadas.

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Ayudar a los niños quisquillosos a hacer la transición con Hiya Con el tiempo, los niños pueden asociar este azúcar añadido con la forma en que deben saber los alimentos. Tendrán poco o ningún interés en el sabor de los alimentos sin azúcar añadido y pueden oponerse a la idea de comerlos.

Si su hijo tiene problemas para adaptarse a los cereales integrales, las frutas, las verduras y las proteínas magras preparadas sin aditivos azucarados, es posible que le falten nutrientes vitales. Pregúntele al pediatra de su hijo si se beneficiaría de un multivitamínico diario para ayudar a llenar los vacíos en su dieta.

El multivitamínico masticable para niños de Hiya es vegano, no transgénico, ecológico y completamente sin azúcar. Es la manera perfecta de ayudar a su hijo a obtener su dosis diaria recomendada de varias vitaminas y minerales clave que podría estar perdiendo mientras aún está aprendiendo a amar el salteado y el estofado de verduras.

Fuentes

Adicción al azúcar: más grave de lo que cree | Centro de Estudios sobre el Alcohol y el Consumo de Sustancias

Niños sanos lo suficientemente dulces sin azúcares añadidos | La fuente de nutrición | Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard

Datos sobre la obesidad infantil | CDC

¿Cuánta azúcar es demasiada? | Asociación Americana del Corazón

Dulces nada: el azúcar añadido es un factor principal de la diabetes | Salud de la Universidad de Utah

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