Cómo Reforzar el Sistema Inmunológico de tu Hijo
Table of Contents
El desarrollo del sistema inmunitario en los niños es gradual. El sistema inmunitario madura constantemente en bebés y niños a medida que se encuentra con virus e infecciones desconocidos, y los expertos creen que el sistema inmunitario es mucho más hábil para combatir las infecciones a los ocho años.
Si bien puede ser frustrante ver a tu hijo enfermarse constantemente de resfriados y virus, desarrollar las defensas del cuerpo lleva tiempo. Un sistema inmunitario robusto en la infancia ayuda a sentar las bases para una buena salud durante toda la vida. Aunque no hay una forma garantizada de evitar que tu hijo se enferme, los hábitos saludables como una buena higiene, un sueño adecuado y una dieta saludable pueden ayudar a mantener una función inmunitaria adecuada. Hablemos de cómo fortalecer el sistema inmunitario de los niños y apoyar sus sistemas de defensa naturales.
El sistema inmunitario
El sistema inmunitario es la increíble red de defensa del cuerpo. Es un complejo ejército de órganos, células y proteínas que trabajan juntos para protegerte de invasores (gérmenes, virus, hongos) y mantenerte sano y prevenir enfermedades. El sistema inmunitario de tu hijo tiene algunas funciones clave:
- Identificar amenazas: El sistema inmunitario puede reconocer la diferencia entre los tejidos corporales sanos y los invasores extraños.
- Desarrollar defensas: El sistema inmunitario entra en acción cuando se detecta una amenaza. Produce anticuerpos (proteínas especiales) para neutralizar patógenos específicos (gérmenes causantes de enfermedades). También crea células inmunitarias como los glóbulos blancos que atacan y destruyen a los invasores.
- Recordar al enemigo: El sistema inmunitario tiene una memoria notable. Una vez que se encuentra con un germen, almacena información sobre él. Esto permite una respuesta más rápida y fuerte si el mismo germen intenta invadir de nuevo.
- Curación y reparación: El sistema inmunitario también juega un papel en la curación de heridas y la lucha contra la inflamación. Ayuda a eliminar las células y los desechos dañados, promoviendo la reparación y recuperación de tejidos.
El sistema inmunitario funciona a través de dos vías principales: inmunidad innata e inmunidad adaptativa. Se nace con inmunidad innata que incluye piel, membranas mucosas, respuestas inflamatorias y células inmunitarias generales que atacan a los invasores. La inmunidad adaptativa se desarrolla con el tiempo a medida que te expones a diferentes gérmenes.
Los sistemas inmunitarios de los niños suelen depender más de su inmunidad adaptativa en los primeros años, ya que tienen una exposición limitada a los gérmenes. Hay varias teorías sobre por qué los niños tienden a experimentar casos más leves de COVID-19 que los adultos, incluyendo:
- Mayor dependencia de la inmunidad innata e inmunidad previa
- Inmunidad adaptativa menos desarrollada
Es completamente normal e inevitable que los niños contraigan resfriados y tos. En promedio, los niños contraen entre 8 y 10 resfriados al año antes de los dos años. Eso puede sonar mucho, pero es normal. Durante este tiempo, tu hijo entra en contacto con muchos virus del resfriado por primera vez en su vida.
- Recién nacido: Protegido por los anticuerpos recibidos de la madre antes del nacimiento y a través de la leche materna. Esta inmunidad pasiva se desvanece en unos pocos meses.
- 6 meses a 2 años: Mayor vulnerabilidad a medida que desaparecen los anticuerpos maternos y el propio sistema inmunitario del niño aún se está desarrollando. Las enfermedades frecuentes son comunes a medida que se encuentran con nuevos gérmenes.
- 2-8 años: El sistema inmunitario construye activamente defensas al enfrentarse a virus y bacterias. Si bien las enfermedades aún pueden ser frecuentes, es de esperar que se vuelvan menos graves.
- A los 8 años: El sistema inmunitario se considera maduro y más hábil para combatir las infecciones.
Los hábitos saludables ayudan a proporcionar a tu hijo los componentes básicos para un sistema inmunitario robusto, creando un entorno en el que pueda prosperar. Hay formas de estimular el sistema inmunitario de un niño para apoyar su función adecuada:
Vitamina D
La vitamina D es importante para la salud ósea, los músculos y la función nerviosa. Pero también juega un papel vital para ayudar al sistema inmunitario a combatir bacterias y virus. Algunos estudios sugieren que la deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con una respuesta inmunitaria debilitada, lo que hace que el individuo sea más susceptible a las infecciones.
Puedes obtener vitamina D a través de la exposición al sol o de alimentos como pescado azul, huevos y productos enriquecidos. Tu dieta y tu lugar de residencia pueden influir en la ingesta de vitamina D. Por ejemplo, las personas con exposición limitada al sol pueden tener dificultades para obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, por lo que podrían beneficiarse de un suplemento diario de vitamina D, especialmente durante el otoño y el invierno.
Algunos estudios sugieren que todos los niños en el primer año de vida deben recibir suplementos de vitamina D. Factores como la ubicación geográfica, la edad, la piel y los hábitos familiares pueden afectar en gran medida los niveles de vitamina D.
Como siempre, si estás considerando vitaminas para el sistema inmunitario de los niños o cualquier suplemento, habla con el médico de tu hijo.
Come muchas frutas y verduras
Animar a tu pequeño a comer muchas frutas y verduras es otro hábito saludable crucial para el sistema inmunitario. Hay varias razones por las que una porción saludable de frutas y verduras puede ayudar.
Repletas de algunas de las mejores vitaminas para el sistema inmunitario de los niños, las frutas y verduras son potencias nutricionales repletas de antioxidantes, vitaminas y minerales. Todos estos micronutrientes juegan un papel vital en el apoyo a los diferentes elementos del sistema inmunitario. Las vitaminas A, C y E actúan como antioxidantes, protegiendo el sistema inmunitario del daño. Minerales como el zinc y el hierro también son cruciales para la función inmunitaria.
La investigación indica la importancia de la nutrición para el sistema inmunitario durante los primeros años, destacando la necesidad de un enfoque saludable y equilibrado de la nutrición en los niños.
Intenta fomentar el amor por las frutas y verduras desde una edad temprana para desarrollar hábitos alimenticios saludables. Deja que tu pequeño elija sus verduras favoritas en el supermercado y haz que sea divertido.
Dormir
Otro pilar clave para un sistema inmunitario sano es dormir bien. Durante el sueño, el cuerpo no solo descansa, sino que también se repara y se restaura a sí mismo, incluyendo el sistema inmunitario. Aquí te explicamos por qué tu hijo necesita dormir lo suficiente:
- Durante el sueño, el cuerpo produce citocinas, que ayudan a combatir infecciones e inflamaciones.
- Algunas células inmunitarias, como las células T y las células asesinas naturales, ayudan a combatir las infecciones y aumentan su actividad y producción mientras se duerme.
La falta de sueño puede afectar tu sistema inmunitario, ya que las personas que no duermen lo suficiente pueden ser más susceptibles a enfermarse después de la exposición inicial al virus.
La Academia Americana del Sueño recomienda que tu hijo duerma la siguiente cantidad de horas:
- 4-12 meses: 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)
- 1-2 años: 11 a 14 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)
- 3-5 años: 10 a 13 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)
- 6-12 años: 9 a 12 horas cada 24 horas
- 13-18 años: 8 a 10 horas cada 24 horas
Si tienes dificultades a la hora de dormir, aquí tienes algunos consejos para ayudar a tu hijo a dormir:
- Establece una rutina de sueño constante
- Relájate con actividades tranquilas 30 minutos antes de acostarte
- Asegúrate de que la habitación esté oscura, cómoda y silenciosa
- Limita el tiempo de pantalla antes de acostarte
Evita los antibióticos innecesarios
Aunque son necesarios para combatir ciertas infecciones, los antibióticos no distinguen entre bacterias malas y buenas en el intestino. Por lo tanto, el uso innecesario de antibióticos puede alterar el equilibrio beneficioso del microbioma intestinal, lo que podría debilitar el sistema inmunitario.
Los antibióticos son medicamentos potentes, pero no siempre son la respuesta. En algunos casos, pueden no ser necesarios:
- Infecciones virales como resfriados, gripe y la mayoría de las toses.
- Infecciones bacterianas leves que mejoran por sí solas.
- Síntomas como secreción nasal o dolor de garganta.
Esos molestos resfriados y toses son señales de la respuesta natural del cuerpo para combatir un invasor o una infección. Las toses ayudan a despejar las vías respiratorias, y la mucosidad atrapa antígenos y gérmenes para evitar que se propaguen.
La resistencia a los antibióticos es una preocupación creciente, por lo que es importante hablar de cualquier inquietud con el pediatra de tu hijo. Basándose en las necesidades y problemas de salud específicos de tu hijo, él podrá determinar si los antibióticos son necesarios.
Comer correctamente
Si buscas un refuerzo del sistema inmunitario para niños, se trata de fomentar hábitos saludables y asegurar que tu hijo reciba todos los nutrientes esenciales para apoyar una función inmunitaria sana a través de la comida, en la medida de lo posible.
Ya sabes la importancia de comer muchas frutas y verduras y consumir una variedad de productos frescos. Esto ayuda a obtener micronutrientes clave que desempeñan un papel en la función de las células inmunitarias. La proteína también es importante, especialmente un aminoácido llamado arginina, que se encuentra comúnmente en carnes, nueces y frijoles. Este tipo de alimentos también contienen zinc, hierro y selenio, que son beneficiosos para el desarrollo de las células inmunitarias.
Incorpora grasas saludables, concéntrate en alimentos integrales e intenta limitar los alimentos procesados ricos en azúcar y grasas poco saludables. Comer muchos alimentos reales e integrales incluye de forma natural muchas vitaminas para el sistema inmunitario de los niños y su salud en general.
Complementa con un suplemento
Sabemos que, incluso con las mejores intenciones, los niños pueden ser quisquillosos con la comida. Una semana les encantan las verduras, la siguiente es lo peor y no quieren comer ni un bocado más. Aunque un enfoque basado en los alimentos es siempre lo mejor, un suplemento diario y un probiótico para niños pueden ayudar a llenar las carencias nutricionales y promover bacterias intestinales saludables, apoyando la función inmunitaria.
Las multivitaminas diarias de Hiya ofrecen más de 15 vitaminas y minerales esenciales en una deliciosa presentación masticable. Además, incluyen una mezcla de 12 frutas y verduras para ayudar a cubrir las carencias nutricionales comunes.
¿Te preocupa la salud intestinal de tu hijo que es quisquilloso con la comida? El Probiótico Diario de Hiya es un masticable supercargado con 10 mil millones de cultivos vivos, incluyendo tres de las cepas probióticas más investigadas clínicamente para niños, todas conocidas por ayudar a apoyar el sistema inmunitario, la digestión y la salud intestinal en los niños.
Buena higiene
Una buena higiene puede ayudar a evitar gérmenes y bichos no deseados. Aunque tener un niño limpio es un sueño, ensuciarse un poco mientras juega no es del todo perjudicial. Los estudios sugieren que la exposición a diversos gérmenes en la primera infancia puede fortalecer su sistema inmunitario. Al practicar buenos hábitos de higiene, puedes ayudar a evitar patógenos dañinos para toda la familia.
Los buenos hábitos de higiene pueden incluir:
- Lavarse las manos regularmente (especialmente después de usar el baño y antes de comer).
- Llevar un desinfectante de manos adecuado para niños para la higiene sobre la marcha.
- Enseñar a tu hijo a toser o estornudar en el codo.
- Animarles a no tocarse la cara con las manos sin lavar.
Reduce la ingesta de azúcar
Ya sabemos que los padres están preocupados por las dietas con alto contenido de azúcar por varias razones, como la salud dental y la hiperactividad. Sin embargo, cada vez hay más pruebas que sugieren un vínculo entre la alta ingesta de azúcar y un sistema inmunitario debilitado.
El azúcar puede afectar el equilibrio saludable de las bacterias en el intestino, que desempeña un papel crucial en la función inmunitaria. Las investigaciones sugieren que una alta ingesta de azúcar altera la barrera intestinal, aumentando la permeabilidad intestinal y causando disbiosis de la microbiota intestinal. Esto puede afectar la función inmunitaria y aumentar la susceptibilidad a las infecciones.
Aquí tienes algunas estrategias para ayudar a reducir el azúcar en la dieta de tu hijo:
- Las bebidas azucaradas son una gran culpable del exceso de azúcar en la dieta, así que intenta cambiar los refrescos o los zumos de frutas con alto contenido de azúcar por opciones bajas en azúcar.
- Intenta limitar los alimentos como los dulces, el chocolate y los pasteles.
- Céntrate en incluir alimentos integrales y naturales en las comidas de tu hijo.
- Predica con el ejemplo y toma decisiones alimentarias más saludables en familia.
Además, ten cuidado con los suplementos infantiles, ya que pueden contener azúcar añadido e ingredientes innecesarios. Los suplementos multivitamínicos diarios para niños y probióticos diarios para niños de Hiya están hechos sin azúcar añadido.
Fomentando la fortaleza inmunitaria de tu hijo
Criar niños sanos y resistentes es una prioridad principal para todos los padres. Al fomentar hábitos saludables, estás sentando una base sólida para su sistema inmunitario. Un estilo de vida saludable no se trata solo de evitar enfermedades; se trata de empoderar a tu hijo para que prospere a lo largo de su vida. Así que adopta estos hábitos en familia y haz que las decisiones saludables sean divertidas y atractivas para tu hijo. Para un poco de ayuda adicional, un multivitamínico diario y un probiótico podrían ser adecuados para tu hijo.
Fuentes
Sistema inmunitario: desarrollo y adquisición de la competencia inmunológica | JPED
Seis consejos para mejorar la inmunidad | CDC
Sistema inmunitario - Resumen | Centro Médico de la Universidad de Rochester
Un estudio revela cómo el sistema inmunitario de los niños pequeños controla el SARS-CoV-2 | NIH
COVID-19 en niños: de lo secundario a lo desconocido | NIH
Desarrollo de la inmunidad infantil en el contexto de la pandemia de COVID-19 | NIH
Por qué importan los micronutrientes | CDC
Impacto de los antibióticos en el microbioma humano y consecuencias para la salud del huésped | NIH
Niveles bajos de vitamina D asociados con resfriados y gripe | NIH
Vitamina D en la edad pediátrica: evidencia actual, recomendaciones y malentendidos | NIH
Inmunomodulación en niños: el papel de la dieta | NIH
Sueño y función inmunitaria | NIH
Falta de sueño: ¿puede enfermarte? | Mayo Clinic
¿Cuánto sueño necesito? | AASM
La tos, un reflejo vital. Mecanismos, determinantes y mediciones | NIH
La interacción entre patógenos respiratorios y mucosidad | NIH
Aminoácidos y función inmunitaria | NIH
El zinc como guardián de la función inmunitaria | NIH
La influencia del selenio en las respuestas inmunitarias | NIH
Exposición temprana a gérmenes y la Hipótesis de la Higiene | NIH
Lavado de manos e higiene de manos | NI Direct
Alta ingesta de azúcar y el equilibrio entre bacterias intestinales pro y antiinflamatorias | NIH
Azúcares y salud gastrointestinal | NIH
Los sistemas inmunitarios innato y adaptativo | NIH
Conoce los datos: bebidas azucaradas y consumo | CDC
Related Products
