¿Es seguro darle jugo de frutas a su hijo?

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* Docs a Markdown versión 1.0β33 * Viernes, 13 de mayo de 2022 04:51:24 GMT-0700 (PDT) * Documento de origen: ¿Es seguro darle jugo de fruta a su hijo? -----> El jugo de fruta a menudo se comercializa con un halo de salud. Parece una mejor idea que bebidas como los refrescos o los paquetes que se mezclan con agua y azúcar.

Las imágenes de frutas en la etiqueta y el número "100%" o "vitamina C añadida" en varios lugares de la botella están diseñadas para transmitir el mensaje de que el jugo de frutas es algo que debe servirle a su hijo. Pero no tan rápido.

La mayoría de los jugos de frutas no son exactamente lo que parecen. Antes de servirle un vaso a sus hijos, esto es lo que debe saber.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la fruta? La fruta es una parte excelente y necesaria de una dieta saludable. Cada fruta tiene un perfil único con beneficios nutricionales, con diferentes vitaminas y minerales . Los cítricos son ricos en vitamina C, las manzanas son ricas en vitamina A y los plátanos son ricos en potasio.

La mayoría de las frutas son ricas en fibra dietética, que desempeña un papel esencial en la digestión.

Dado que las frutas son naturalmente dulces, muchas personas disfrutan de los bocadillos a base de frutas. Muchos niños no se inclinarían por los jugos de verduras como el jugo de tomate, pero los jugos de frutas siempre son fáciles de servir cuando se está en movimiento.

¿Cuánta fruta deben comer los niños al día? Los niños pequeños deben comer aproximadamente una taza de fruta al día, y los niños de cuatro años o más deben comer hasta 1 ½ tazas de fruta al día . Anime a su hijo a inclinarse más por la fruta en lugar de un bocadillo potencialmente poco saludable. La fruta hará más para apoyar su cuerpo que las papas fritas.

Puede ser un desafío pensar en porciones de fruta en tazas cuando tiene un niño mayor. Tiene que cortar la fruta en trozos pequeños para los niños pequeños, lo que ayuda a que quepa fácilmente en una taza medidora.

Las frutas más pequeñas, como los arándanos, se pueden verter directamente en una taza para calcular el tamaño aproximado de una porción. Entonces, ¿qué frutas debería presentarle a su hijo? Recomendamos:

Jugo de arándano

Jugo de piña

Jugo de cereza

Jugo de toronja

Jugo de mango

Rebanadas de sandía

Jugo de remolacha

Jugo de kiwi

Jugo de lima

Açaí bowls

Muchos padres no tienen tiempo para medir las frutas antes de dárselas a sus hijos. Una buena regla general es asumir que una porción de una fruta grande es ½ taza de fruta fresca o una taza de jugo de fruta. Por ejemplo, una manzana o naranja de tamaño mediano es una porción estándar de fruta.

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¿Cuál es la diferencia entre el jugo de frutas y las bebidas de jugo? Muchos padres pasan por alto este punto, y no es necesariamente su culpa. Las bebidas de jugo o las bebidas de frutas a menudo se comercializan deliberadamente de manera engañosa para que parezcan iguales a los jugos de frutas.

Las empresas eligen envases diseñados para que estas bebidas parezcan sofisticadas y más saludables, representando frutas en la etiqueta. Si lee la letra pequeña y verifica los datos nutricionales, notará que estas cosas son "cócteles de jugo" o que el descargo de responsabilidad dice "contiene X% de jugo".

Estas bebidas afrutadas son casi lo mismo que los refrescos descafeinados la mayor parte del tiempo. Contienen la misma cantidad de azúcar y, a menudo, numerosos ingredientes artificiales. El "halo de salud" utilizado para publicitarlas le hace creer que estas bebidas son de alguna manera diferentes cuando pueden ser igualmente perjudiciales para la salud de su hijo.

Al igual que el azúcar y los dulces, estas bebidas añaden calorías vacías a la dieta de su hijo y pueden contribuir a la caries dental. Estas bebidas se mezclan y diluyen con agua y a menudo incluyen azúcar añadida. Debe considerarlas "comida chatarra" y mantenerlas fuera de la mesa.

A menos que el producto especifique que es jugo de fruta 100% puro, no es jugo de fruta 100%. Siempre debe verificar la lista de ingredientes y los datos nutricionales antes de comprar jugo para su familia para asegurarse de que está obteniendo jugo y no solo un ponche de frutas glorificado.

El jugo de fruta real solo contendrá azúcares naturales de la fruta. Puede ser turbio o menos apetitoso en color debido a su naturaleza. El jugo de manzana puro tendrá un color ámbar oscuro, y las variedades sin filtrar aparecerán de un color arena opaco a través de la botella.

El jugo de uva natural aparecerá casi negro debido a los pigmentos naturales concentrados de la uva, y el jugo de naranja tendrá un color amarillo anaranjado soleado opaco y, a veces, tendrá pulpa visible.

¿A qué edad pueden los niños pequeños empezar a beber jugo? Aunque es técnicamente seguro comenzar a introducir jugo a los bebés a partir de los seis meses , la mayoría de los pediatras lo desaconsejan. Los bebés tienen una capacidad estomacal pequeña, lo que requiere una gran cantidad de calorías y nutrientes para crecer y prosperar.

El jugo llenaría a un bebé sin proporcionarle las cosas que necesita de la leche materna o la fórmula.

La Academia Estadounidense de Pediatría no recomienda el uso de jugo, ni siquiera jugo 100%, en la dieta de un niño pequeño. Si bien no es peligroso, simplemente no es tan beneficioso nutricionalmente como la fruta entera por su contenido calórico.

De uno a tres años: aproximadamente 4 onzas (la mitad del tamaño de porción sugerido) de jugo de fruta al día.

De cuatro a cinco años: de 4 a 6 onzas de jugo al día.

Dado que las porciones recomendadas de jugo de frutas son tan pequeñas y la acidez del jugo puede irritar las pequeñas barrigas, la mayoría de los padres diluyen un pequeño chorro de jugo con agua filtrada para llenar un vasito con boquilla y crear eficazmente agua infusionada con frutas.

Si agregar un pequeño chorro de jugo 100% hace que su hijo se interese más en beber una cantidad suficiente de agua, probablemente sea una buena medida.

La mayoría de los pediatras recomiendan bebidas como agua filtrada simple y leche baja en grasa (o leche vegetal sin azúcar para niños con intolerancias o alergias).

Los niños mayores pueden disfrutar de una variedad incorporando agua de coco sin azúcar, frutas saludables, batidos verdes como refrigerios, té de hierbas sin cafeína sin azúcar y agua con gas con esencias naturales.

¿Por qué las frutas enteras y un vaso de agua son mejores? Los jugos de frutas contienen el agua de una fruta, infundida con algo de sabor natural y algunas de las vitaminas y minerales solubles en agua. Los jugos sin filtrar o con pulpa retendrán más de la fruta real, que es la verdadera potencia nutricional.

El jugo es como una fruta incompleta. No contiene toda la fibra y los nutrientes y no es saciante. Cuando come fruta entera, especialmente si la fruta se sirve cruda, está ingiriendo cada valioso trozo de nutrición que la fruta tiene para ofrecer. Es mejor obtener la nutrición de la fruta entera con un vaso de agua al lado.

Esto ayuda a que la fruta se convierta en un refrigerio saludable o parte de una comida regular, en lugar de una bebida normal. Su hijo puede satisfacer su hambre con algo beneficioso en lugar de beber calorías que no proporcionan un valor nutricional óptimo.

Esto es especialmente cierto si algo como la fruta entera con mantequilla de nueces está reemplazando un refrigerio potencialmente poco saludable, como una barra de granola cargada de azúcar o bocadillos de queso con sabor artificial.

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¿Qué pasa si mi hijo quisquilloso se niega a comer fruta? La mayoría de los niños quisquillosos son más propensos a disfrutar las frutas que las verduras , ya que las frutas son dulces. Elija las frutas que le gusten a su hijo y comience a incorporar gradualmente nuevas frutas. Si normalmente cubre la avena o el yogur bajo en grasa de su hijo con fresas, intente agregar un plátano en rodajas. Luego, agregue algunos arándanos.

Es importante no ocultar la fruta ni engañar a su hijo para que la coma. Su hijo debe comprender los beneficios de comer fruta en una dieta saludable. En lugar de obligarlos a comer fruta, dé el ejemplo e incorpore lentamente nuevas frutas en sus comidas.

Es posible que tenga que aceptar que hay algunas frutas o bayas que a su hijo no le gustarán. Su hijo no necesita elegir arándanos ni cerezas, ni comer la mayoría de las otras frutas que le sirva. Quédese con las frutas que le brinden al menos un éxito marginal en la mesa de la cocina.

Hiya ayuda a su hijo a llenar los vacíos Puede ser difícil ayudar a los niños quisquillosos a obtener una cantidad adecuada de fruta sin agregar azúcar. No debe ceder al azúcar añadido. Debe seguir proporcionando a su hijo frutas enteras reales y permitirle lentamente aclimatarse a opciones más saludables.

Si le preocupan los hábitos de su hijo quisquilloso, siempre debe hablar con el pediatra de su hijo. Su pediatra puede recomendar la incorporación de ciertos alimentos en la dieta de su hijo.

También pueden recomendar complementar la dieta de su hijo con un multivitamínico mientras aprende a dejar de jugar con su granada y comenzar a comerla.

Hiya está aquí para ayudar a llenar los vacíos. Nuestro multivitamínico masticable diario para niños no contiene azúcar añadida ni aditivos gomosos. Está endulzado naturalmente con fruta de monje e incluye sabor natural con una mezcla de frutas y verduras orgánicas.

A los niños les encanta su sabor y a los padres les encanta cómo ayuda a sus pequeños quisquillosos a alcanzar sus objetivos nutricionales.

Fuentes:

Jugo de frutas: ¿bueno o malo para los niños? | Mayo Clinic

Porciones de frutas y verduras | Children's Hospital Colorado

¿Cuándo puede mi bebé empezar a beber jugo? (para padres) | Nemours KidsHealth

TABLA DE FIBRA EN LOS ALIMENTOS | Medicina de Michigan | Hospital Infantil CS Mott

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