¿Qué vitamina le da energía?
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Los adultos suelen recurrir a cosas como la cafeína cuando necesitan energía. La cafeína no siempre es la mejor opción para los adultos, y nunca es la mejor opción para los niños. Los niños activos que participan en deportes o juegos al aire libre necesitan niveles de energía saludables para lograr sus metas.
Las vitaminas (y la nutrición en general) desempeñan un papel importante en la producción de energía saludable. Aquí te mostramos qué vitamina te da energía y cómo incorporar más de esta vitamina en la dieta de tu hijo.
¿Cómo ayudan las vitaminas a promover la energía?
Tu cuerpo utiliza vitaminas y minerales para casi todo. Son una parte importante para mantener un cuerpo sano. Necesitas ingerir una cantidad suficiente de cada vitamina y mineral cada día para tu salud en general, y cosas como la salud metabólica y la producción de energía son parte de tu salud en general.
Cuando tu cuerpo funciona correctamente, los niveles de energía deberían ser suficientes durante todo el día. Una dieta adecuada y un sueño suficiente también desempeñan un papel importante en la forma en que el cuerpo produce y utiliza la energía. Las opciones saludables y equilibradas trabajan juntas para crear una vida sana y equilibrada.
¿Cuál es la vitamina principal para la energía?
La mayoría de los niños no necesitan ayuda en el departamento de energía. Los niños que regularmente participan en juegos activos tienden a ser más enérgicos. El ejercicio ayuda a energizar el cuerpo, creando una pequeña máquina de movimiento perpetuo. Cuanto más se mueva tu hijo, más energía es probable que tenga.
Muchas vitaminas trabajan para apoyar tu metabolismo, pero la vitamina B12 juega el papel más importante. La mayoría de las bebidas energéticas están llenas de vitamina B12, y las bebidas energéticas sin cafeína obtienen su impulso de la vitamina. Si bien la cafeína y las bebidas energéticas no son adecuadas para los niños, la vitamina B12 es necesaria para ellos.
¿Qué hace la vitamina B12 en el cuerpo?
Cada vitamina es importante, y cualquier deficiencia puede ser dañina. La vitamina B12 es una de las vitaminas a la que siempre debes prestar mucha atención. Tu cuerpo necesita B12 para tantos procesos diarios cruciales que no consumir suficiente causará efectos secundarios notables. La vitamina B12 es esencial para mantener tu motor interno en marcha, y su importancia comienza antes de nacer.
Desarrollo y función cerebral y nerviosa
La vitamina B12 es necesaria para el desarrollo y la función de las células cerebrales y nerviosas, y el cuerpo humano necesita vitamina B12 para el desarrollo fetal normal. La vitamina B12 continúa desempeñando un papel en el mantenimiento de la salud cerebral y nerviosa a lo largo de nuestras vidas.
La creación de glóbulos rojos
El cuerpo humano produce aproximadamente 200 mil millones de glóbulos rojos cada día. Esto no es una tarea pequeña. La creación de células sanguíneas requiere muchos recursos, y la vitamina B12 es uno de los recursos más importantes para apoyar este proceso.
Si no consumes suficiente vitamina B12, puedes desarrollar una condición como la anemia. La anemia puede ocurrir cuando el cuerpo no puede producir cantidades suficientes de glóbulos rojos. Muchas personas con anemia a menudo se sienten cansadas, frías y débiles. La anemia puede tener consecuencias graves, y la mayoría de los médicos recomiendan suplementos de B12 para personas con anemia relacionada con la deficiencia de B12.
Producción de ADN
Tu cuerpo está constantemente creando ADN. Tu cuerpo produce billones de células nuevas cada día, y cada una de estas células contiene ADN. La vitamina B12 ayuda a crear la estructura de los cromosomas, que son una parte importante del ADN.
Apoyo a niveles de energía saludables
La vitamina B12 no suministra directamente energía a tu cuerpo. Facilita que tu cuerpo obtenga energía de manera eficiente y rápida de los alimentos que consumes. Los carbohidratos son la mejor fuente de energía para el cuerpo, y la vitamina B12 ayuda al cuerpo a utilizar los carbohidratos.
Cuando consumes vitamina B12 junto con un carbohidrato saludable y completo, como pan integral o batatas, es más probable que te sientas con energía después de tu comida. Comer alimentos que contienen vitamina B12 con carbohidratos integrales antes de realizar actividad física puede ayudarte a sentirte más energizado.
¿Qué otras vitaminas pueden darte energía?
El cuerpo humano es una máquina compleja. Aunque la vitamina B12 es una vitamina importante para la energía, es solo una parte de un panorama más amplio. Aquí te mostramos algunas vitaminas más para ayudar a los niños a crear y mantener su energía.
Vitaminas B
La vitamina B12 pertenece a la familia de las vitaminas B. Aunque las ocho vitaminas B funcionan de maneras ligeramente diferentes, todas tienen la función de apoyar el metabolismo de tu cuerpo. Sin las vitaminas B, tu cuerpo podría tener dificultades para convertir los alimentos en combustible, y tus niveles de energía podrían verse afectados.
Hay algunas vitaminas B que son especialmente importantes para la energía:
- Tiamina (Vitamina B1)
- Riboflavina (Vitamina B2)
- Niacina (Vitamina B3)
- Ácido pantoténico (Vitamina B5)
- Vitamina B6
- Folato (Vitamina B9)
Todas las vitaminas B juntas se llaman complejo B, y trabajan para convertir los carbohidratos en ATP, la principal fuente de energía de tu cuerpo. Aunque estas vitaminas se encuentran naturalmente en fuentes alimenticias como la carne roja, muchas personas aún toman suplementos dietéticos para aumentar sus reservas de vitamina B.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina superpoderosa. No solo apoya las capacidades antioxidantes naturales de tu cuerpo y tu sistema inmunológico, sino que también puede ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro y producir energía.
El hierro es importante para la energía porque ayuda a la sangre a transportar oxígeno a tu cerebro. Por eso, uno de los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro es la falta de energía. Ya sea que tomes suplementos de hierro o no, sin vitamina C, tu cuerpo podría tener más dificultades para absorber el hierro.
Aunque puedes obtener esta vitamina de alimentos básicos como el jugo de naranja, los suplementos son una excelente manera de asegurarte de que tú y tus hijos estén recibiendo suficiente vitamina C.
Calcio
El calcio no solo es bueno para huesos fuertes, sino que también es una parte integral de la producción de energía de tu cuerpo. Las investigaciones demuestran que cuando tu cuerpo no tiene suficiente calcio, tus células pueden incluso desarrollar problemas en su proceso de producción de energía.
El calcio se encuentra en productos lácteos y productos animales, y también es un componente clave en muchos multivitamínicos.
Vitamina D
La vitamina D también se llama la "vitamina del sol" debido a la capacidad innata de tu cuerpo para obtenerla de la luz solar. La vitamina D desempeña un papel importante en la capacidad de tus músculos para mantener los niveles de energía, y la falta de vitamina D puede provocar niveles bajos de energía.
Además, la vitamina D también es necesaria para la absorción de calcio. Básicamente, la vitamina D es súper importante para la energía de tus hijos.
Otras vitaminas que pueden ayudar a combatir el cansancio son la coenzima Q10 (COQ10), los ácidos grasos omega-3 y el magnesio. Algunas personas también se benefician de adaptógenos como la ashwagandha, que pueden ayudar a tu cuerpo a manejar mejor el estrés para que no experimentes esos bajones de energía post-adrenalina.
Sin embargo, no todos estos suplementos son recomendados para niños, y debes consultar a tu pediatra para obtener asesoramiento.
¿Con qué frecuencia deben tomar vitaminas los niños?
Las necesidades de vitaminas pueden variar de un niño a otro, especialmente si tu hijo no está recibiendo suficientes vitaminas. Los niños a menudo pueden ser quisquillosos con la comida, y puede ser difícil para ellos obtener todos los nutrientes que necesitan solo de fuentes dietéticas.
Para obtener consejos y recomendaciones médicas personalizadas, es posible que desees llevar a tu hijo a su médico de atención primaria, nutricionista o dietista. Muchos médicos examinarán los síntomas y realizarán análisis de sangre para identificar cualquier deficiencia nutricional.
Mientras tanto, muchos multivitamínicos para niños están diseñados para uso diario. Los niños pueden tomar estos multivitamínicos de manera segura para apoyar su nutrición diaria.
Nuestro multivitamínico diario para niños tiene más de 15 vitaminas y minerales, que apoyan la función inmunológica, el crecimiento y el desarrollo.
¿Qué pasa si mi hogar es vegano o vegetariano?
Los hogares vegetarianos pueden incorporar más productos lácteos y huevos en sus dietas diarias para ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales de su familia. Sin embargo, no hay muchas fuentes veganas de alta calidad de vitaminas y nutrientes importantes.
Alimentos como la levadura nutricional, las frutas y las algas marinas contienen muchas vitaminas, pero tendrías que servir a tu familia cantidades muy grandes de estos alimentos para ayudarles a cumplir con su ingesta diaria requerida de nutrientes importantes como el calcio o la vitamina B12.
La mayoría de los pediatras recomiendan que los niños que llevan dietas basadas en plantas utilicen suplementos vitamínicos para satisfacer sus necesidades. Simplemente no es posible solo a través de la dieta cuando los alimentos de origen animal no están en la mesa.
¿Mi hijo necesita un suplemento para el apoyo energético?
Las vitaminas son importantes para algo más que la energía. Ayudan a que tu cuerpo funcione sin problemas, apoyan la salud de tu cerebro y tu sistema inmunológico. Básicamente, incluso las vitaminas que apoyan tu energía son necesarias por otras razones.
Pregúntale a tu pediatra si tu hijo se beneficiaría de un multivitamínico o suplemento diario. Es posible que tu pediatra quiera revisar a tu hijo para detectar deficiencias de vitaminas y evaluar su salud general. Esto es especialmente importante para los niños que llevan una dieta vegana, ya que la mayoría de las personas que siguen una dieta vegana experimentarán deficiencia de vitamina B12.
Hiya es para niños sanos
El multivitamínico masticable diario de Hiya está diseñado pensando en tus hijos. Nuestro multivitamínico para niños es vegano, sin lácteos, sin azúcar, sin OGM, ecológico y fabricado en los EE. UU. Es una forma fácil de ayudar a apoyar la energía y la nutrición diaria de tu hijo para que pueda jugar sin experimentar fatiga.
Fuentes:
Una alfombra roja para el metabolismo del hierro | Cell
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