¿Qué hacen los probióticos por las mujeres?

El microbioma del cuerpo humano contiene muchos tipos diferentes de bacterias. Algunas de estas bacterias son útiles y otras son dañinas. Un equilibrio saludable de bacterias buenas y malas es esencial para que su cuerpo funcione como debería. Si bien las personas de todos los géneros y edades se beneficiarán de los probióticos, hay algunas razones por las que las mujeres podrían necesitarlos un poco más que otras personas.

¿Qué es un probiótico?

Los probióticos son microorganismos vivos que pueden beneficiar el equilibrio bacteriano del cuerpo. Son las bacterias buenas que idealmente deberían superar en número a las bacterias malas. Los probióticos son seguros para la mayoría de las personas para su uso diario, y a veces tardan unas pocas semanas en producir beneficios notables. Necesita bacterias buenas para colonizar dentro de su intestino, creando algo así como un ejército beneficioso que crecerá hasta superar en número a las bacterias dañinas.

Aunque hay datos limitados sobre el papel de los probióticos en nuestro sistema digestivo, muchos estudios muestran que las personas experimentan efectos positivos en su salud digestiva cuando usan probióticos. Los probióticos se usan comúnmente para tratar problemas digestivos recurrentes, diarrea asociada a antibióticos, hinchazón y malestar digestivo.

¿Cuál es la diferencia entre probióticos y prebióticos?

Los probióticos y los prebióticos trabajan juntos. Los prebióticos son una fibra natural que se encuentra de forma natural en los alimentos de origen vegetal. Cuando los consume, está alimentando a los microorganismos vivos beneficiosos de su intestino. Los probióticos descomponen los prebióticos para liberar ácidos grasos de cadena corta que les dan a los prebióticos la energía que necesitan para hacer su trabajo. Muchos suplementos probióticos también contienen prebióticos para potenciar sus efectos.

Comer alimentos de origen vegetal ricos en fibra saludable también puede ayudar a que sus probióticos funcionen mejor. Los garbanzos, los frijoles rojos, las lentejas, los guisantes, los espárragos, el trigo y la avena son fuentes abundantes de fibra prebiótica. Incorpore más de ellos en su dieta para fomentar que sus bacterias intestinales beneficiosas prosperen. 

¿Por qué las mujeres necesitan probióticos?

En comparación con los hombres, las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas digestivos y sufrir de reflujo ácido. También tienen más probabilidades de experimentar síndrome del intestino irritable (SII), infecciones del tracto urinario y estreñimiento. Las mujeres también experimentan niveles más altos de estrés, lo que afecta sus bacterias intestinales y su sistema inmunológico. Tomar probióticos regularmente puede ayudar a las mujeres a mantener el equilibrio de sus bacterias intestinales y mejorar su salud general.

Además de ser beneficiosos para los problemas digestivos, los beneficios para la salud de los probióticos también se extienden al sistema reproductivo. Los estudios han demostrado que los probióticos pueden mejorar el microbioma de la vagina. Alrededor del 40% de las mujeres tienen una infección urinaria cada año, y algunas cepas de bacterias probióticas pueden apoyar el equilibrio bacteriano dentro del tracto urinario y la salud vaginal en general. Los suplementos probióticos también pueden ayudar a aliviar las molestias de las infecciones por hongos, la vaginosis bacteriana y otras infecciones vaginales.

Los probióticos actúan aumentando el número de bacterias buenas en el tracto gastrointestinal. Estas bacterias ayudan a la digestión y absorción de nutrientes. También eliminan las bacterias indeseables, restaurando así el equilibrio del cuerpo. Tomar probióticos puede ayudar a mantener el sistema digestivo y otros procesos importantes que promueven la salud de la mujer.

¿Son los probióticos tan valiosos para los niños?

Los probióticos tienen el potencial de ser beneficiosos para todos. Aunque las mujeres adultas tienen más probabilidades de encontrar algunos de los problemas que los probióticos pueden ayudar a resolver en sus cuerpos, muchos niños también se benefician de medidas proactivas para proteger su salud intestinal.

¿Cuánto probiótico necesita una mujer?

No existe una cantidad óptima única de probióticos para un intestino sano. Dependiendo de su propósito para tomar el suplemento, puede necesitar más o menos. La dosis recomendada para la salud general es de 10 a 50 mil millones de UFC. Las UFC, o unidades formadoras de colonias, se refieren al número de bacterias probióticas vivas que pueden formar una colonia. 

Está bien comenzar con una dosis más baja de probióticos y ver cómo reacciona su cuerpo. Tardará hasta tres semanas completas en notar una mejora en el funcionamiento de su sistema digestivo. También puede usar este tiempo para controlar los efectos secundarios leves, como diarrea o calambres abdominales.

Lo más importante es que sea constante con el uso de probióticos. Cuando deje de tomar probióticos, su microbioma intestinal volverá a ser como era antes de comenzar a usarlos. Excepto por la diarrea relacionada con antibióticos, cualquier malestar digestivo o síntoma que sus probióticos aliviaron es probable que regrese cuando su intestino deje de recibir bacterias probióticas vivas.

¿Es seguro usar probióticos?

Los probióticos son generalmente seguros cuando se toman según las indicaciones. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como diarrea. Si experimenta efectos secundarios, deje de tomar probióticos. Los efectos secundarios suelen desaparecer por sí solos después de que su cuerpo elimine las bacterias probióticas.

¿Cómo debe usar los suplementos probióticos?

Puede usar un suplemento probiótico todos los días para apoyar su flora intestinal. Deben consumirse junto con alimentos que contengan fibra. Esto asegurará que el cuerpo los absorba de manera efectiva. Además, deben tomarse en un alimento o bebida que contenga grasa porque los probióticos son liposolubles. Necesitan grasa para ser absorbidos correctamente por el cuerpo. Siempre es aconsejable elegir grasas saludables, como las grasas que se encuentran naturalmente en alimentos como los frutos secos o los aguacates.

Muchos suplementos probióticos incluyen diferentes cepas de bacterias vivas. Estas cepas probióticas pueden incluir:

• Lactobacillus acidophilus

• Lactobacillus rhamnosus

• Saccharomyces boulardii

• Bifidobacterium

Probiótico masticable superpotente con 10 mil millones de cultivos vivos para apoyar la inmunidad infantil, la salud intestinal y la absorción de nutrientes.*

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¿Qué alimentos son ricos en probióticos?

Los probióticos se pueden encontrar en una variedad de alimentos fermentados o cultivados. Estos alimentos han sido preparados de una manera que permite que las bacterias buenas crezcan y prosperen. Esto a menudo hace que la comida tenga un sabor agrio o ácido, pero en algunos casos, puede disfrutar de alimentos probióticos como un dulce.

Yogur y kéfir

Uno de los alimentos probióticos más consumidos es el yogur lácteo. El yogur es económico, versátil y accesible. A la mayoría de la gente le gusta, y es fácil de incorporar a un plan de comidas diario. 

Los yogures de origen vegetal no están hechos de productos lácteos fermentados, lo que deberá tener en cuenta si planea usar yogur como alimento probiótico. Busque productos con una etiqueta de "cultivos vivos y activos" en el empaque para asegurarse de que el yogur que está comprando contenga probióticos. 

Si evita los productos lácteos porque es intolerante a la lactosa, el yogur aún podría funcionarle. Los productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir contienen sustancialmente menos lactosa que la leche entera. Las bacterias probióticas descomponen la lactosa del yogur, dándole una ventaja para su sistema digestivo. Su cuerpo no tendrá que lidiar con tanta lactosa. Si su intolerancia a la lactosa es leve, es muy probable que no experimente ningún efecto secundario al comer yogur o kéfir.

Dato curioso: muchos yogures helados también contienen cultivos vivos y activos. Si normalmente disfruta de una bola de helado de postre, cámbiela por una variedad de yogur helado con menos azúcar. El helado y el yogur helado tienen sabores y texturas muy similares, pero solo el yogur helado le dará un impulso probiótico.

Chucrut y kimchi

Otra gran fuente de probióticos es el chucrut. Asegúrese de comprar chucrut con "cultivos vivos y activos" porque la pasteurización mata las bacterias activas. La mayoría de las tiendas venden chucrut probiótico en la sección refrigerada junto a los productos frescos. Por lo general, viene en frascos o bolsas de plástico reciclables resellables.

También puede probar el kimchi, un plato coreano similar al chucrut. El kimchi está hecho de vegetales fermentados, siendo el repollo el punto central. Es rico en vitaminas y ligeramente picante. Agrega mucho sabor a un plato. Puede agregar kimchi a platos sencillos como el ramen instantáneo para aumentar el perfil de sabor y el contenido nutricional. Lo encontrará junto al chucrut refrigerado en la tienda de comestibles.

Vegetales fermentados o encurtidos

Los probióticos también se encuentran en los vegetales fermentados. Alimentos como los pepinos y las remolachas encurtidos están ligeramente fermentados. Si no le gusta la idea de alimentos como el chucrut o el kimchi, los encurtidos pueden servir como sustitutos. Solo tenga en cuenta el contenido de sodio. Uno de los principales propósitos de los probióticos es reducir la hinchazón, y los alimentos con alto contenido de sodio hacen que el cuerpo retenga agua. Quédese con variedades bajas en sodio de vegetales encurtidos.

Kombucha

La kombucha es una popular bebida probiótica de bienestar. Es un té fermentado que contiene bacterias beneficiosas vivas. Algunas personas dicen que la kombucha es un gusto adquirido. Pruebe una y vea si le gusta antes de abastecer su refrigerador.

Apoyando la salud intestinal de su familia

Los probióticos son importantes para las mujeres, pero también lo son para los hombres y los niños. Todos en su familia tienen un sistema digestivo, y es importante mantener ese sistema sano. Si está haciendo cambios positivos en su dieta y adoptando un enfoque proactivo para su salud intestinal, extienda la misma amabilidad a su familia.

El suplemento probiótico diario para niños de Hiya contiene 10 mil millones de UFC de bacterias beneficiosas vivas y fibra prebiótica para potenciar esas bacterias. Hiya está hecho pensando en los niños, pero no hay ninguna razón por la que todos los miembros de su hogar no puedan usarlo. Mantenga el intestino de todos sanos con Hiya.

Fuentes:

Salud intestinal: prebióticos y probióticos | Mayo Clinic

Cómo elegir el mejor probiótico | Cleveland Clinic

4 razones para comer alimentos fermentados | UNC Health Talk