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Muchas personas informan que no beben tanta agua como creen que deberían. Es posible que tengas una botella de agua rellenable que utilices para ayudarte a cumplir tu objetivo diario de hidratación.
Pero, ¿qué pasa con tus hijos? ¿Cuántas tazas de agua debe beber tu hijo cada día? ¿Cómo puedes asegurarte de que tu hijo esté correctamente hidratado? Esto es lo que los padres deben saber sobre la ingesta diaria de agua de sus hijos.
¿Por qué el cuerpo necesita tanta agua?
El agua es uno de los recursos más importantes para el cuerpo humano. En condiciones extremas, el cuerpo humano puede sobrevivir hasta un mes sin alimentos.
Solo puedes sobrevivir unos tres días sin agua. Es un componente esencial para el funcionamiento del cuerpo humano, por lo que es tan crucial asegurarse de que se está bebiendo suficiente agua.
El cuerpo está compuesto principalmente de agua
Más de la mitad del cuerpo humano está compuesto de agua. El cuerpo usa y cicla el agua con frecuencia. Sin una ingesta continua de agua, el cuerpo no puede reponer el agua que utiliza.
El cuerpo utiliza el agua para repararse
El agua es vital para la salud de los músculos, los órganos y la piel. Mientras duermes, tu cuerpo comienza a trabajar en la reparación del daño por el desgaste normal del día. Utiliza agua y proteínas para reparar y fortalecer los tejidos, lo que ayuda a evitar el dolor después de un día de actividad física.
Si tu hijo no está bebiendo suficiente agua, puede experimentar dolores musculares prolongados después de la práctica de fútbol. Su piel puede resecarse y puede experimentar calambres musculares.
El agua juega un papel importante en la digestión
Cuando comes alimentos, el estómago los licua antes de que pasen al intestino delgado.
La fibra en los alimentos extrae agua del cuerpo para facilitar el paso de las heces, y una dieta baja en fibra o la deshidratación pueden dificultar la evacuación intestinal. Los niños que no beben suficiente agua pueden experimentar estreñimiento.
El agua forma parte de tu sistema de enfriamiento natural
Cuando tu hijo está corriendo en el patio de juegos en primavera o verano, va a sentir calor. Cuando esto sucede, su cuerpo envía sudor a la superficie de la piel, donde se evapora, ayudándolo a sentirse fresco.
Si tu hijo ha estado sudando, ha perdido agua y electrolitos, que son minerales que regulan la hidratación. Tu hijo necesita mucha agua y un refrigerio ligero para rehidratar su cuerpo y reponer los electrolitos perdidos.
¿Qué sucede si los niños no beben suficiente agua?
Los signos más comunes de deshidratación son sequedad bucal, disminución de la frecuencia urinaria y aumento de la sed. La sed es muy parecida al hambre, y el cuerpo sabe cuándo necesita agua y enviará una señal de sed.
Cuando tu hijo diga que tiene sed, dale agua. Es muy poco probable que tu hijo beba demasiada agua, y quieres animarlo a que honre las señales naturales de su cuerpo.
La deshidratación grave ocurre cuando el cuerpo carece de agua y electrolitos. En casos graves de deshidratación, tu hijo puede sentirse mareado y experimentar palpitaciones. La deshidratación grave generalmente solo ocurre cuando un niño está muy enfermo y vomita o tiene diarrea. También puede ocurrir si un niño realiza actividades de alto nivel bajo el sol durante mucho tiempo.
¿Cuánta agua deben beber los niños cada día?
Las necesidades de un niño aumentarán naturalmente con la edad. Las necesidades son proporcionales al tamaño del cuerpo humano. Imagina a un culturista sosteniendo un galón de agua.
Ahora imagina un galón de agua junto a un bebé recién nacido. Está bastante claro que esas dos personas no necesitan la misma cantidad de agua. Mantén la ingesta de líquidos en proporción con la edad y el tamaño de tu hijo.
Menores de un año
Los niños menores de un año tienen estómagos muy pequeños y obtienen la mayoría de sus líquidos a través de la lactancia materna o la fórmula. No es necesario darle agua sola a un bebé. Obtienen suficientes líquidos de su dieta líquida.
Alrededor de los seis meses de edad, generalmente puedes introducir pequeñas cantidades de agua en la dieta de tu hijo si lo deseas, solo no le des más de seis onzas de agua por día. También puedes esperar hasta que ya no tomen leche materna o fórmula para introducir agua sola en su dieta.
De uno a tres años
Los niños entre uno y tres años necesitan aproximadamente cuatro tazas de líquido al día para una hidratación adecuada. Para referencia, cuatro tazas son 32 onzas, o dos botellas de agua potable de tamaño estándar.
Los bebés deben dejar la fórmula al año. La Academia Americana de Pediatría y la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomiendan la lactancia materna suplementaria por hasta dos años. Si sigues estas pautas, puedes contar la leche materna para la ingesta de líquidos de tu niño pequeño.
Edades de cuatro a ocho años
Los niños de cuatro a ocho años deben tomar al menos cinco tazas de líquido al día. Esta es la edad en que muchos niños comienzan a practicar deportes o a participar en otros tipos de juegos activos al aire libre.
Los niños activos probablemente deberían beber un poco más de agua, especialmente si están sudando o están al aire libre bajo el calor. Los niños pueden deshidratarse bastante rápido. Siempre lleva agua extra cuando vayas de aventura.
Mayores de ocho años
Después de cumplir los ocho años, los niños tienen los mismos requisitos de hidratación que los adultos. Intenta que beban aproximadamente de siete a ocho tazas de líquido al día.
Nuestra bebida Kids Daily Hydration está hecha con frutas reales y electrolitos balanceados específicamente para niños. Sin azúcar, sin colorantes artificiales.
¿Qué bebidas cuentan como agua?
Parece que la gente debería controlar cuidadosamente su ingesta de agua en tazas u onzas, pero es mucho más simple que eso. Tu cuerpo obtiene agua de muchas de las cosas que comes y bebes. Cualquier cosa que consumas con un alto contenido de agua puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de hidratación. Cualquier bebida líquida, aparte del alcohol, que los niños obviamente nunca deben consumir, contiene agua.
El contenido de agua de alimentos como las frutas enteras cuenta para la ingesta diaria de agua de tu hijo. Un refrigerio de rodajas de sandía y un vaso de leche entera, por ejemplo, es nutricionalmente valioso y muy hidratante.
Cualquier bebida que no esté llena de azúcares añadidos o cafeína puede contar para los objetivos de hidratación de tu hijo. Las bebidas energéticas o las bebidas deportivas azucaradas, los refrescos y otras bebidas azucaradas anulan el propósito de tomar una decisión saludable. Son bebidas a base de agua, pero contienen estimulantes y azúcares añadidos que no tienen cabida en la dieta de un niño sano.
El agua con gas con esencia de frutas, el té de hierbas y el zumo de frutas sin azúcares añadidos son alternativas divertidas al agua del grifo. También saben bien, lo que podría animar a tu hijo a beber más.
¿Cómo puedes ayudar a tus hijos a beber más agua?
Algunos niños son excelentes para beber agua filtrada simple. Otros niños no lo son tanto. No tiene por qué ser una batalla. No tienes que convencer a tu hijo de que el agua pura es genial. Hay muchas maneras diferentes de hacer que la hidratación sea atractiva.
¡El agua con burbujas también es agua!
Si estás tratando de mantener los refrescos fuera de casa, prueba el agua con gas. El agua con gas tiene el atractivo burbujeante de los refrescos, pero sin azúcar ni cafeína. El agua carbonatada a menudo se elabora con sabores de frutas de origen natural que la hacen más divertida de beber que la simple del grifo.
Prueba el agua de coco o el agua fresca
El agua de coco y el agua fresca son tan hidratantes como el agua normal, pero naturalmente tienen un sabor mucho más fuerte. También son un poco más espesas que el agua pura. Los niños a los que les encanta el zumo de frutas estarán encantados.
Solo asegúrate de elegir variedades sin azúcar añadido. ¡La fruta ya es lo suficientemente dulce!
Encuentra bebidas sin azúcar ni cafeína que disfrute tu hijo
La mayoría de los pediatras recomiendan que los niños beban leche de vaca. Además de ayudar a tu hijo a cumplir sus requisitos de hidratación, la leche de vaca también proporciona proteínas, minerales, vitaminas y probióticos naturales. Hace mucho más por un cuerpo en crecimiento que el agua sola.
La leche de almendras con chocolate sin azúcar cuenta como agua. Si eso es todo lo que tu hijo beberá de forma fiable, déjale tomar un vaso o dos cada día para cumplir sus objetivos de hidratación.
Solo ten en cuenta que la mayoría de las leches vegetales (con la excepción de la leche de soja fortificada) no tienen el mismo contenido de proteínas, vitaminas y minerales que la leche de vaca. Tampoco tiene el mismo valor probiótico natural que los lácteos. Es posible que desees hacer algunos cambios en otras áreas o añadir algunos suplementos a la rutina de tu hijo si los lácteos están fuera de la mesa.
La última palabra sobre el agua y los niños
No es tan difícil como parece ayudar a tus hijos a beber suficiente agua. Los niños solo necesitan unas pocas tazas al día para mantenerse hidratados. Muchos padres no se dan cuenta de que el agua no tiene por qué ser solo agua.
El agua puede provenir de todo tipo de alimentos y bebidas; está bien si tu hijo todavía se está acostumbrando a beber agua pura, ¡siempre y cuando beba algo saludable!
Fuentes:
El agua en ti: El agua y el cuerpo humano | Servicio Geológico de los Estados Unidos
Elige el agua para una hidratación saludable | HealthyChildren.org
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