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Con el verano en pleno apogeo y las temperaturas altísimas, mantener a los niños hidratados puede ser difícil. Entre los recordatorios constantes para que beban agua durante la práctica de fútbol y las insistencias para que tomen sorbos adicionales en la playa, es tentador tirar la toalla y esperar lo mejor. Pero mantenerse hidratado en el calor es importante para prevenir problemas de salud graves como la deshidratación, el agotamiento por calor o el golpe de calor.
Si a tus hijos les encanta pasar el verano al aire libre o si vives en un lugar donde las temperaturas superan los 30 grados, encontrar formas sencillas y divertidas de mantenerlos hidratados es clave. Aquí tienes nuestros mejores consejos para asegurarte de que tus hijos se mantengan frescos y revitalizados este verano.
¿Cuánta agua necesitan los niños?
Mantener a tus hijos hidratados es importante, y aquí te decimos cuánta agua necesitan cada día:
- De 1 a 3 años: 4 tazas (esto incluye agua y leche)
- De 4 a 8 años: 5 tazas
- De 9 a 13 años: de 7 a 8 tazas
En caso de calor extremo, tu hijo necesitará líquidos adicionales para mantenerse hidratado, por lo que estas cantidades deberían aumentar durante los meses de verano.
Cómo llevar la cuenta
No es necesario llevar una libreta detallada para contar cada onza que bebe tu hijo. En su lugar, presta atención a lo que come y bebe tu hijo durante el día y busca señales de que está bien hidratado, como:
- Orina de color amarillo claro
- Mucha energía
- Piel, labios y boca hidratados
10 formas de mantener a tus hijos hidratados
Aquí tienes 10 formas divertidas y fáciles de asegurarte de que tu hijo esté bien hidratado este verano:
1. Abastece de frutas y verduras hidratantes
El agua no es la única forma de mantener a tu hijo hidratado. Las frutas y verduras frescas también pueden contribuir a sus necesidades de líquidos porque tienen un alto contenido de agua. Algunas de las frutas y verduras más hidratantes incluyen sandía, pepinos, pitaya, apio, tomates, duraznos, cítricos y bayas.
2. Agrega sabor al agua
Si tus hijos encuentran el agua simple aburrida, intenta hacerla más emocionante infundiéndola con sabores naturales de frutas, verduras y hierbas. Algunas combinaciones sabrosas son limón y menta, pepino y sandía, o toronja y romero. Otra idea divertida es congelar estas combinaciones en hielo y agregarlas al agua para un toque refrescante.
3. Prepara paletas heladas caseras
Las paletas heladas son una forma divertida de que los niños se mantengan hidratados, pero no tienen por qué ser las llenas de azúcar de la tienda. Es más barato, más saludable y más emocionante hacer las tuyas en casa. Simplemente mezcla frutas y verduras frescas con agua, agua de coco o leche, vierte en moldes para paletas, congela y ¡a disfrutar!
4. Decora una botella de agua favorita
Es más probable que los niños beban agua si tienen algo divertido de donde beber. Planifica una actividad divertida en la que decoren su botella de agua favorita con pegatinas o sus personajes favoritos, o llévalos a la tienda a elegir una nueva. Involucrar a los niños en el proceso puede ser la clave para la cooperación.
5. Ofrece agua a diferentes temperaturas
Experimenta ofreciendo agua a diferentes temperaturas (ambiente, fría o con hielo) y observa cuál prefieren tus hijos. Es posible que no estén bebiendo lo suficiente porque son sensibles a la temperatura del agua.
6. Agrega un popote
Beber agua se vuelve mucho más divertido con popotes coloridos o en espiral. Tener una variedad de popotes en el armario de tu cocina puede hacer que la hidratación sea más agradable.
7. Mezcla agua con jugo
Si tu hijo se niega a beber agua simple, agregar un chorrito de jugo puede ayudar. Aunque no promovemos el jugo como la bebida principal para los niños, usarlo ocasionalmente para fomentar la ingesta de agua, especialmente cuando se resisten, puede marcar la diferencia. Comienza con una pequeña cantidad de jugo y disminúyela gradualmente cada pocos días para que tu hijo se acostumbre a beber agua con menos jugo con el tiempo.
8. Prepara batidos hidratantes
Un batido refrescante lleno de frutas y verduras hidratantes es una deliciosa manera de satisfacer algunas de sus necesidades de líquidos. Los batidos son perfectos para desayunos de verano o como refrigerio después de un largo día caluroso en el campamento.
9. Prueba una taza diferente
Encontrar la taza adecuada puede hacer que beber sea más fácil y cómodo para tu hijo. Prueba diferentes estilos hechos de materiales como silicona, acero inoxidable o vidrio. Experimenta con vasos abiertos, vasos con popote o vasos con y sin asas para ver qué funciona mejor.
10. Modela el comportamiento que quieres ver
Los niños perciben todo lo que hacemos porque nos admiran. Si te ven llevando una botella de agua y disfrutando de beber agua, es probable que quieran hacer lo mismo.
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