6 Sencillos Pasos para una Temporada Invernal más Saludable

Si bien el invierno trae días nevados, noches acogedoras y reuniones alegres, también significa que su hijo podría necesitar un apoyo inmunitario adicional para mantenerse sano.

Pero puede que le resulte difícil ayudar a su hijo a mantenerse sano durante los meses de invierno. Siga leyendo para conocer 6 pasos prácticos y preventivos que le ayudarán a mantenerse sano durante todo el invierno.

Paso 1: Apoyar la salud inmunitaria con una nutrición equilibrada

¡Piense en el sistema inmunitario de su hijo como un superpoder protector! Dele un impulso adicional alimentando a su hijo con alimentos ricos en nutrientes.

Las frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales son alimentos con propiedades de apoyo inmunitario. Estos alimentos contienen micronutrientes (vitaminas y minerales), antioxidantes y pre/probióticos necesarios para mantener la salud inmunitaria.

Trate de agregar estos alimentos a sus comidas familiares para darles a todos un apoyo adicional:

• Semillas y frutos secos

• Alimentos fermentados, como yogur, vinagre de sidra de manzana y encurtidos

• Bayas

• Verduras de hoja verde oscuro

Tenga a mano refrigerios saludables y ricos en vitaminas. La fruta fresca siempre es una buena opción, especialmente los cítricos ricos en vitamina C, como las mandarinas, que los niños pueden pelar solos.

Intente preparar su propia mezcla de frutos secos con bayas secas y almendras. Agregue un poco de avena y un edulcorante natural a la mezcla para hacer granola. Pídale a su hijo que le ayude: se divertirá y disfrutará comiendo su creación casera y saludable.

Paso 2: Priorizar el sueño

La falta de sueño puede disminuir las defensas inmunitarias de su hijo. Los estudios muestran que el sueño y la salud inmunitaria van de la mano. El sueño reparador es clave para mantener un sistema inmunitario sano.

No solo es importante el sueño de alta calidad, también lo es dormir lo suficiente. Como padres, estamos acostumbrados a arreglárnoslas con lo mínimo algunas noches, pero privarse de sueño no es saludable para nuestros hijos (ni para nosotros). ¡Y pueden necesitar más de lo que cree! Aquí le explicamos cuánto sueño necesitan los niños, según su edad:

• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas, incluidas las siestas

• Preescolares (3-5 años): 10-13 horas (incluidas las siestas)

• Escolares (6-12 años): 9-12 horas

• Adolescentes: 8-10 horas

Así que tome medidas para apoyar hábitos de sueño saludables, incluyendo una rutina de acostarse bien establecida. Considere estos consejos para ayudar a su hijo a conseguir las horas de sueño que necesita:

• Estar activo y tomar el sol durante el día, aunque haga frío fuera

• Apagar las pantallas y atenuar las luces aproximadamente una hora antes de acostarse

• Crear un ambiente fresco y tranquilo para dormir

Hable con el pediatra de su hijo sobre cualquier preocupación relacionada con el sueño.

Paso 3: Añadir una vitamina diaria para un apoyo extra

El zinc, la vitamina C y la vitamina D son elementos clave para el sistema inmunitario. Refuerce el equipo de defensa de su hijo con huevos, lácteos, cereales integrales, cítricos, bayas y frutos secos.

Si su hijo es quisquilloso con la comida o hay días en los que simplemente no le apetece lo bueno que le ofrece, cubra el vacío nutricional con un multivitamínico diario o un suplemento inmunitario diario para un aporte adicional de vitamina C, saúco y más.

Paso 4: Practicar una buena higiene juntos

Lavarse las manos es una de las formas más sencillas de apoyar un sistema inmunitario sano. Haga del lavado de manos un hábito regular, ayudando a su hijo a hacerlo de forma constante cuando más importa:

• Antes de comer y cocinar

• Después de usar el baño

• Cuando llegue a casa después de salir

Evite que su hijo se toque la cara o se meta las manos en la boca. Esto puede ser difícil para los niños pequeños, ya que a menudo usan la boca para explorar su mundo. Diviértase cantando una canción tonta o jugando a las palmas para distraerlos si intentan meterse cosas en la boca.

Paso 5: Limpiar las superficies de contacto frecuente y el aire de su casa

Los espacios limpios promueven un ambiente hogareño saludable. Preste especial atención a las superficies de contacto frecuente al limpiar durante los meses de invierno. Fregar los pomos de las puertas, encimeras, manijas de los electrodomésticos, controles remotos y juguetes ayudará a toda la familia a mantenerse sana y a que su hijo se sienta lo mejor posible.

De vez en cuando, el invierno nos sorprende con temperaturas más cálidas. ¡Aproveche al máximo estos días y abra las puertas y ventanas! Deje salir el aire viciado del invierno y entrar el aire fresco y limpio. Asegúrese de cambiar los filtros de su sistema de climatización cada 3 meses para mejorar el flujo de aire interior. Considere usar un purificador de aire portátil de alta eficiencia (HEPA).

Paso 6: Mantener a los niños activos

¡La actividad física es otro apoyo inmunitario! Mantenerse activo no solo apoya la salud inmunitaria, sino que también puede mejorar la salud mental de su hijo a medida que se instala la tristeza invernal.

La nieve y las bajas temperaturas pueden dificultar que sus hijos se mantengan activos. ¡Pero sea creativo para que sus hijos se muevan! Organice una carrera de obstáculos en el interior. O pídale a su hijo que cree una lista de reproducción para una fiesta de baile familiar. El distrito de parques local incluso puede ofrecer actividades especiales en interiores (o al aire libre) durante los meses de invierno.

Pruebe estos sencillos hábitos diarios para ayudar a su familia a disfrutar de una temporada invernal más sana y feliz.