Tu guía para enseñar hábitos saludables a tus hijos

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* Docs to Markdown versión 1.0β33 * Jue 02 jun 2022 05:21:11 GMT-0700 (PDT) * Documento fuente: Su guía para enseñar hábitos saludables a sus hijos -----> Mantener a los niños sanos comienza inicialmente como responsabilidad de los padres o cuidadores. Con el tiempo, ese niño crecerá y asumirá cada vez más esa responsabilidad hasta que le pertenezca exclusivamente a él. La mejor manera de ser un adulto sano es empezar como un niño sano.

Enseñar y reforzar los hábitos saludables en los niños mientras son pequeños aumentará la probabilidad de que su hijo los lleve consigo a la edad adulta. Cuando tomar decisiones saludables se convierte en parte de la naturaleza de su hijo, no lo pensarán dos veces antes de tomar las decisiones correctas.

Lo primero es lo primero: usted es el modelo a seguir Los niños aprenden por imitación . Aprenden a ser adultos imitando a los adultos que los rodean. Si le dice a su hijo que haga algo, pero él observa activamente que usted no hace lo mismo (o hace todo lo contrario), es más probable que siga sus pasos. Esto no es rebeldía ni desafío, sino adherencia a las señales ambientales. Usted está preparando el escenario para lo que serán esas señales.

Es por eso que tantos padres adoptan hábitos más saludables después de tener hijos. Es fácil mantener los valores y el mensaje consistentes en el hogar si todos se adhieren a la misma estructura.

Si tiene el hábito de comer en exceso, dejar la ropa en el suelo del baño o gritar cuando se enoja, está normalizando estos comportamientos para sus hijos. Les está mostrando que sus malos hábitos son aceptables o que son una forma efectiva de manejar un ambiente hogareño.

Si todos en su hogar hacen un esfuerzo concertado para cumplir con hábitos saludables, su hijo notará que es el único que está fuera de lugar si se salta una sesión de cepillado de dientes o tira la mayor parte de su ensalada.

Nunca debe decirles a sus hijos "haz lo que digo, no lo que hago". En su lugar, debe explicar por qué está tomando decisiones saludables y ayudar a su hijo a comprender cómo se beneficiaría de tomar la misma decisión.

Enseñe a sus hijos hábitos de comportamiento saludables Todo padre necesita un minuto para sentarse y no preocuparse por nada, pero hay un momento y un lugar adecuados. Si les dice a sus hijos que jueguen afuera mientras usted está acostado en el sofá viendo televisión o jugando videojuegos, notarán que usted está pasando tiempo frente a la pantalla mientras ellos no.

Establezca una rutina familiar para realizar actividad física juntos. Salgan a caminar en familia todas las noches y lleven al perro si pueden. Elijan actividades activas de fin de semana, como viajes a la playa, caminatas suaves, partidos de fútbol o senderos para andar en bicicleta.

Si la mayoría de las actividades familiares diarias involucran hábitos de comportamiento saludables, se convertirán en parte del catálogo de ideas de su hijo para elegir cómo pasar su tiempo libre. El ejercicio puede ayudar a prevenir la obesidad infantil, así como problemas de salud como presión arterial alta, diabetes, enfermedades e infecciones.

Enseñe a sus hijos hábitos de higiene saludables La pandemia de COVID-19 reiteró a los padres lo importante que es enseñar a sus hijos hábitos de higiene adecuados. Probablemente haya pasado mucho tiempo enseñando a su hijo sobre los gérmenes durante la pandemia y ayudándole a dominar la técnica adecuada para lavarse las manos.

Enseñar hábitos de higiene adecuados, como lavarse las manos, comienza con la supervisión. Cuando su hijo comience a ducharse, cepillarse los dientes y lavarse las manos de forma independiente, quédese con él para supervisar lo que está haciendo.

Sin involucrarse directamente, explíqueles cómo hacerlo ellos mismos. Si interviene y toma el control, es posible que su hijo no aprenda a lavarse el cabello correctamente.

Permítales que lo averigüen con su guía verbal. Enfatice la importancia de la etiqueta adecuada en caso de tos o estornudo, y asegúrese de que sepan cubrirse la boca para reducir la propagación de gérmenes.

Una vez que pueda ver claramente que su hijo sabe la forma correcta de cuidarse, haga un seguimiento de vez en cuando. No es necesario que haga un seguimiento de forma invasiva.

Verificar si su cepillo de dientes está mojado después de que afirma que se cepilló, verificar el nivel del jabón de manos o el gel de baño y buscar burbujas en o alrededor de la bañera es un indicador de que su hijo hizo un esfuerzo honesto para hacer las cosas correctamente.

Anímelo con elogios No desanime ni regañe a su hijo si siente que no está siguiendo los hábitos adecuados. En su lugar, pídale que le muestre la forma correcta de hacer algo. "¿Puedes mostrarme cómo te cepillas los dientes correctamente?" o "Vamos a lavarnos las manos juntos y puedes mostrarme cómo lo haces muy bien" hace que la situación sea más cómoda. Su hijo no sentirá que usted desconfía de él o que no cree que sea capaz.

Cuando se dominen las técnicas, use un horario para ayudar a su hijo a seguir buenos hábitos de higiene. Si los niños generalmente se cepillan los dientes y se duchan a la misma hora todos los días, la higiene se convertirá instintivamente en parte de su rutina diaria.

Es posible que no necesite decirle a su hijo que es hora de ducharse una vez que el hábito se haya arraigado. Simplemente escuchará que la ducha se enciende aproximadamente a la hora correcta todos los días.

Estas prácticas pueden ayudar a prevenir enfermedades y pueden ayudar a mantener las cosas bajo control cuando su hijo presenta síntomas como secreción nasal, dolor de garganta o fiebre.

Enseñe a sus hijos hábitos emocionales saludables Los niños sienten las emociones con mucha fuerza y es posible que no entiendan por qué se sienten de esa manera. Esto puede llevar a comportamientos inadecuados. Castigar a su hijo por tener una rabieta probablemente empeorará el problema . No solo están inmersos en un sentimiento intenso y desagradable, sino que se está amplificando por la forma en que se les trata. Es probable que esto intensifique la situación.

Ceder a una rabieta tampoco es útil. Le está enseñando a su hijo que si realmente quiere algo, todo lo que necesita hacer es actuar de forma salvaje para obtener el control de la situación. Si adoptan ese comportamiento y lo usan para manipular situaciones a su favor, es probable que tengan problemas graves con las relaciones interpersonales a lo largo de sus vidas.

No reaccione durante una rabieta a menos que su hijo esté en peligro inminente de sufrir daño físico. En su lugar, mantenga la calma y no hable. Su hijo eventualmente se dará cuenta de que no lo está convenciendo.

Cuando su hijo comience a calmarse, comience a hacerle preguntas sobre cómo se sentía y por qué reaccionó de la manera en que lo hizo. No invalide los sentimientos de su hijo. Solo siga haciendo preguntas hasta que pueda articular sus emociones.

Mantenga esta práctica preguntándole a su hijo cómo se siente y por qué, incluso cuando está feliz. Esto ayudará a su hijo a desarrollar una conexión más fuerte con sus emociones y a encontrar alternativas más saludables como la meditación o el arte. También refuerza la idea de que su hijo puede hablar con usted cuando está enojado, molesto o estresado. Usted es su zona libre de juicios y necesita saber que siempre puede acudir a usted.

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Enseñe a sus hijos hábitos alimenticios saludables Los hábitos alimenticios saludables son mucho más fáciles de enseñar de lo que muchos padres creen. Si solo mantiene alimentos saludables en la casa y prepara comidas al menos el 80% del tiempo, su hijo se acostumbrará a comer alimentos más nutritivos.

Opciones limitadas Los niños solo pueden comer lo que se les da. Si no le da a su hijo las salchichas, papas fritas y macarrones con queso que pide constantemente, quedará claro que no tiene acceso a la comida chatarra a pedido. Aun así, eso es solo la mitad de la ecuación.

Puede limitar los alimentos o ignorar las solicitudes de alimentos de una manera que parezca arbitraria. Está perdiendo una oportunidad muy importante para enseñar a sus hijos habilidades para toda la vida sobre nutrición y mejores hábitos. No se limite a decir no. Explique por qué . Dígales lo que hacen las verduras. Explique por qué los nuggets de pollo y la pechuga de pollo asada no son lo mismo. No lo sabrán a menos que usted se lo diga.

Comenzarán a comprender la diferencia entre lo que su cuerpo necesita y lo que su cerebro desea. Trabaje con ellos para establecer un patrón de reservar las hamburguesas con queso y las galletas para ocasiones especiales. El objetivo nunca es sugerir que ciertos alimentos son malos, sino explicar por qué los alimentos más saludables son más necesarios e importantes que los alimentos nutricionalmente deficientes.

Practique hábitos alimenticios saludables El mayor obstáculo al que suelen enfrentarse los padres a la hora de enseñar hábitos alimenticios saludables son los comportamientos de los niños quisquillosos con la comida. Hasta cierto punto, estos comportamientos son normales. Es necesario afrontar estos comportamientos con honestidad. ¿Es el brócoli al vapor tan delicioso como un sándwich de queso a la parrilla? Por supuesto que no. Su hijo lo sabe tan bien como usted.

Deberá tener paciencia con los niños mientras aprenden a apreciar alimentos como las verduras, el pescado y las legumbres. Comprométase en la forma de preparar estos alimentos. Asarlos, guisarlos o saltearlos con sabrosos condimentos los hace más atractivos para todos.

Si a su hijo le gusta la pizza, los sabores familiares de ajo, albahaca y pasta de tomate podrían hacer que los frijoles negros sean una guarnición más deliciosa. Concéntrese en los cereales integrales, las proteínas, los refrigerios saludables como el yogur y los nuevos alimentos ocasionales para asegurarse de que su hijo consuma nutrientes esenciales como la vitamina C y la vitamina D.

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Lo esencial Mientras trabaja para superar los obstáculos de los niños quisquillosos con la comida, las necesidades nutricionales de su hijo aún deben satisfacerse. Ahí es donde entra Hiya . Nuestro multivitamínico masticable para niños está formulado con 15 vitaminas y minerales que a muchos niños quisquillosos les faltan. Agregar uno a la rutina diaria de su hijo ayudará a fortalecer su sistema inmunológico y los mantendrá sanos y prósperos hasta que lleguen a apreciar el sabor de las coles de Bruselas.

Fuentes:

Los niños imitan en exceso a los adultos, independientemente de la cultura | Science | AAAS

La importancia de las rutinas familiares | HealthyChildren.org

Cómo manejar las rabietas y los berrinches infantiles | Problemas de comportamiento | Child Mind Institute

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