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Has tenido un día familiar fantástico y divertido, lleno de risas, alegría y buenas vibras. Pero entonces, como un reloj, ¡llegan las 4 de la tarde y pum! La energía en tu casa empeora y tu pequeño, que antes era feliz, ahora está pegajoso, quejumbroso e irritable. Bienvenida a la hora de las brujas —el (interminable) lapso de tiempo entre la tarde y la hora de dormir, cuando todo el mundo está de mal humor.
Hay berrinches por el menú de la cena, rabietas sobre qué pijama ponerse e innumerables artimañas astutas para retrasar la hora de dormir, todo lo cual te deja agotada y exhausta. Como todos estamos juntos en esto de la crianza, compartimos 6 estrategias para ayudarte a sobrevivir esas turbulentas horas de las brujas.
1. Elimina la sobreestimulación
Cuando los niños están sobreestimulados, las cosas pueden descontrolarse rápidamente. Los niños pequeños son pequeños manojos de energía, constantemente explorando, aprendiendo y ocupados jugando. Pero cuando su día está lleno de fiestas de cumpleaños, aventuras en el parque, citas de juego y demasiado tiempo frente a la pantalla, los niños no tienen la oportunidad de relajarse y reiniciar. Se les hace difícil regular sus emociones, lo que lleva a arrebatos intensos, maratones de rabietas y un caos serio.
En lugar de llenar su día de actividades, elige un evento principal y equilibra con algunas alternativas relajantes. Haz un viaje a la biblioteca para elegir nuevos libros o horneen galletas juntos, actividades que son menos estimulantes y más relajantes. Esto les ayudará a regular mejor sus cuerpos y emociones.
2. Encuentra momentos para la conexión
Las horas salvajes de las brujas a menudo ocurren porque los niños anhelan conexión y atención. Los niños pequeños no son los mejores para expresar sus emociones o saber cómo pedir lo que necesitan, por lo que los llantos y los quejidos toman el control. Busca oportunidades durante el día para conectar individualmente con tu hijo. Podría ser tan fácil como leer cuentos antes de dormir juntos, hacer recados juntos o tener una fiesta de baile espontánea de 10 minutos en la cocina antes de la cena. Esos pequeños momentos pueden parecer insignificantes, pero realmente importan y pueden marcar una gran diferencia en su día.
3. Implementa una rotación de juguetes
Si tienes niños deambulando por la casa declarando "¡Estoy aburrido!", es el momento perfecto para implementar una rotación de juguetes. La rotación de juguetes es un sistema en el que se mantiene un número limitado de juguetes accesibles, intercambiándolos regularmente con otros en almacenamiento. Al limitar sus opciones, los niños están más interesados en sus juguetes y tienen una mejor oportunidad para el juego imaginativo y la creatividad. Esta estrategia funciona de maravilla durante la hora de las brujas, especialmente cuando tienes más de un niño que entretener.
4. Optimiza la nutrición
Sé consciente de los alimentos que les ofreces a tus hijos durante el día, especialmente a medida que se acerca la hora de acostarse. Si bien hay un momento y un lugar para los dulces y postres, los alimentos cargados de azúcares añadidos no son la mejor opción antes de relajarse. Los alimentos con azúcares añadidos se digieren rápidamente, causando un aumento en el azúcar en la sangre seguido de una caída brusca. Este efecto de montaña rusa puede dejar a tu hijo irritable, desregulado, y es una receta segura para las travesuras de la hora de las brujas.
La nutrición importa, así que concéntrate en servir proteínas magras y grasas saludables durante todo el día. Estos alimentos mantienen a los niños satisfechos, energizados y evitan esos molestos cambios de azúcar en la sangre. Mantén tu nevera y despensa abastecidas con huevos duros, pollo asado, lonchas de queso, mantequillas de nueces cremosas, aguacate, granola baja en azúcar y barritas de proteínas, y yogur sin azúcar. De esta manera, tienes opciones rápidas y sencillas para cenas improvisadas o meriendas.
5. Sal al exterior
Salir al aire libre es la manera perfecta de reiniciar el día y levantar el ánimo de todos. Hay algo en los cielos azules, una impresionante puesta de sol o una brisa refrescante que puede cambiar completamente la energía de todos. Da un paseo por la manzana, disfruta de los cuentos antes de dormir en el porche o deja que tus hijos muevan los dedos de los pies en la hierba (¡también conocido como grounding!) y podrías transformar la hora de las brujas en la hora feliz.
6. Esperalo
A veces, el simple hecho de saber que la hora de las brujas es inevitable puede ayudarnos a prepararnos. Un pequeño reencuadre mental puede marcar una gran diferencia para superarlo y apreciar los momentos en que finalmente termina. En esos días extra difíciles de la hora de las brujas, date una pequeña recompensa por haberlo superado (¡o por mantener la calma!). Date el gusto con placeres simples como 5 minutos extra con tu libro antes de acostarte, un baño relajante o disfrutar de un café con leche extra grande a la mañana siguiente, ¡te lo mereces!
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