Cuando la rutina para dormir ya no es suficiente

Elementos esenciales para la hora de acostarse: ayudar a tus hijos a conciliar un sueño reparador

Hay dos lemas de crianza con los que he llegado a vivir: Mamá feliz, bebé feliz y un niño bien alimentado y bien descansado es un niño bien portado. Se han mantenido a lo largo de casi seis años de maternidad, incluyendo esas noches de recién nacido, rabietas de niños pequeños, transiciones preescolares, la llegada de hermanos y todo lo demás.

Lo que he aprendido, especialmente en estos primeros años, es que la crianza no tiene que ser solo dar sin recibir. Cuando me cuido a mí misma, soy una mejor madre. Y cuando me siento bien, todos ganan. Mis hijos, mi mente y sí, también mi marido.

Pero si soy sincera, es el final del día lo que más me cuesta. Cuando se trata de la hora de acostarse y el sueño, hay un elemento que parece estar completamente fuera de mi control. Y cuando no tengo mi propio tiempo por la noche o mi sueño se interrumpe, todo empieza a desmoronarse.

Mientras la mayor parte del mundo empieza a relajarse, mi hijo parece acelerarse. Ese infame “segundo aire” llega justo cuando estoy agotada. He preparado la cena, recogido 17,000 juguetes, interceptado algunas caídas casi peligrosas, y todavía tengo una cocina llena de platos y una bandeja de entrada parpadeando esperando. Mientras tanto, mi hijo está saltando por las paredes y resistiéndose a dormir con la energía de alguien que acaba de tomar un doble espresso. La ironía no se me escapa.

Como la mayoría de las familias, tenemos nuestra rutina para la hora de dormir: baño, cepillado de dientes, libros. Es sencilla, reconfortante y ayuda a indicar que el día ha terminado. Pero seguir la rutina no siempre significa que la hora de dormir sea fácil. Algunas noches, parece que estamos negociando tratados de paz hasta las 9 de la noche. Cada vez que creo que he salido de la habitación de forma segura y he pasado a mis otras tareas nocturnas, escucho: ¡MAMÁÁÁÁÁÁ!

Recientemente, hemos añadido Hiya’s Bedtime Essentials a nuestra rutina (justo después del baño, antes de cepillarse los dientes), y ha sido un cambio radical. Es un masticable sin azúcar repleto de nutrientes suaves que no crean hábito y que apoyan la relajación y el sueño reparador (sin melatonina).

Esto es lo que me encanta de la fórmula:

• El magnesio es uno de los minerales más importantes para el sistema nervioso. Ayuda a relajar los músculos y promueve una sensación de calma. Muchos niños (y adultos) no obtienen suficiente solo de los alimentos.

• El calcio trabaja junto con el magnesio y también juega un papel en la regulación de los patrones de sueño.

• La vitamina B6 apoya la producción de serotonina y GABA, dos neurotransmisores que ayudan con el estado de ánimo, la relajación y la calidad del sueño.
  

• La L-teanina, un aminoácido que se encuentra en el té verde, es conocida por promover una calma alerta sin somnolencia. Ayuda a calmar una mente acelerada y es perfecta para esa energía de “cansado pero conectado” a la hora de acostarse.
  

• El GABA es un neurotransmisor calmante que puede ayudar a reducir la sobreestimulación y apoyar un estado más relajado.
  

• El extracto de manzanilla es un botánico suave tradicionalmente utilizado para promover la relajación y reducir la inquietud.

No es un sedante, y no es un atajo. Pero ha ayudado a aliviar esa caótica oleada vespertina... haciendo un poco más fácil disfrutar de los mimos (o simplemente conseguir uno) antes de que se apaguen las luces.

Y si busco esa vibra de mamá feliz, bebé feliz, es bastante necesario.