Introducción a la vitamina E

¿Cuándo fue la última vez que pensaste en la vitamina E? Si eres como la mayoría de los padres, probablemente hace mucho tiempo... o quizás nunca. ¿Vitamina C? Claro. ¿Vitamina D? Todo el tiempo. ¿Pero vitamina E? No tanto. ¿Y honestamente? Se merece mucho más crédito.

La vitamina E en realidad ayuda a los niños a prosperar de maneras que quizás ni siquiera te hayas dado cuenta. Apoya una piel sana, una fuerte inmunidad y una buena visión. Ayuda a combatir el estrés diario, protege sus células y le da a su cuerpo la resiliencia que necesita para crecer y sanar.

Así que si te preguntas si la vitamina E para niños es algo a lo que vale la pena prestar atención, la respuesta corta es sí. Profundicemos en el tema para que puedas descubrir exactamente qué hace la vitamina E para los niños y cómo asegurarte de que tu pequeño reciba suficiente de esta vitamina.

¿Qué es la vitamina E?

La vitamina E es una vitamina liposoluble que actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño y apoyando la salud inmunológica y la función ocular.

En otras palabras, es un protector.

Cosas como la contaminación, el estrés, la radiación UV e incluso el proceso metabólico normal del cuerpo pueden crear lo que se conoce como "radicales libres". Estas son moléculas inestables y altamente reactivas que pueden dañar las células sanas. Debido a que los radicales libres carecen de un electrón (tienen un número impar de electrones), pueden interactuar libremente con otras moléculas y, en efecto, "robar" electrones de otras células para intentar estabilizarse.

La vitamina E ayuda a calmar el caos. Atrapa esos radicales libres y los neutraliza, ayudando a proteger el cuerpo de tu hijo de adentro hacia afuera. También ayuda a reparar y calmar la piel, mantener su visión nítida y apoyar su sistema inmunológico.

Dato curioso: la vitamina E no es solo una cosa, en realidad existe en ocho formas químicas (alfa-, beta-, gamma- y delta-tocoferol y alfa-, beta-, gamma- y delta-tocotrienol). La más importante para los humanos es el alfa-tocoferol. Esa es la forma que se encuentra más comúnmente en los alimentos, así como en los suplementos de vitamina E para adultos y niños.

Echa un vistazo a la ficha informativa sobre la vitamina E del NIH para obtener más información científica.

¿Qué hace la vitamina E por los niños?

Vamos a desglosarlo. Así es como esta vitamina ayuda a tu hijo todos los días:

• Protege sus células: Actúa como una armadura contra el desgaste diario de adentro hacia afuera.

• Fortalece su sistema inmunológico: Ayuda a su cuerpo a combatir virus, infecciones y esos misteriosos bichos que los niños siempre parecen contraer.

• Apoya la salud de la piel: Las propiedades fotoprotectoras y antiinflamatorias pueden ayudar a proteger contra el daño solar.

• Puede ayudar a mantener su visión saludable: Especialmente útil cuando la cara de tu hijo está pegada a una pantalla por la escuela... o Minecraft.

• Puede apoyar la salud y el desarrollo del cerebro: Ayuda a proteger las células cerebrales, lo cual es importante especialmente cuando están aprendiendo y creciendo constantemente.

Obtén más información sobre esta pequeña pero poderosa vitamina y otras aquí: Micronutrientes de los CDC

Beneficios de la vitamina E para niños

Lo que tu hijo necesita cambia a medida que crece, pero la vitamina E los respalda en cada paso del camino.

Niños pequeños

Esta es la edad de los dedos pegajosos, las rodillas raspadas y la curiosidad constante. La vitamina E ayuda a

proteger las células nuevas y de rápido crecimiento, y a mantener fuerte la barrera cutánea (especialmente útil para niños propensos al eczema (también conocido como dermatitis atópica)).

Niños de corta edad

Entran y salen de la escuela, juegan al aire libre, tocan todo. A esta edad, la vitamina E ayuda a reforzar la inmunidad para combatir todos los gérmenes escolares, así como a apoyar la salud ocular a medida que comienzan a pasar más tiempo frente a las pantallas.

Niños mayores

Ahora estás lidiando con hormonas, independencia y más tiempo de pantalla del que te gustaría. Aquí, la vitamina E ayuda a reparar la piel de los brotes o el estrés ambiental, y también ayuda a mantener la visión nítida de tu hijo durante largas sesiones de tareas o videojuegos.

Los 3 principales beneficios de la vitamina E para niños:

• Potente protección antioxidante

• Piel y ojos más sanos

• Un sistema inmunológico más fuerte

Ya sea a través de alimentos o de un suplemento de vitamina E para niños, es fácil ver por qué es importante vigilar la ingesta de vitamina E de tu pequeño.

¿Cuándo es útil la vitamina E?

Incluso si tu hijo come bastante bien, hay momentos en los que la vitamina E podría ser más importante de lo habitual:

• Si a menudo sufre irritación cutánea (ya que la vitamina E ayuda a calmar y reparar la piel dañada o seca).

• Si están pegados a las pantallas (la vitamina E apoya los delicados tejidos de sus ojos, que pueden verse afectados por la exposición constante a la luz azul).

• Si siguen una dieta baja en grasas o altamente procesada (la vitamina E es liposoluble, por lo que se encuentra naturalmente en alimentos que contienen grasas saludables).

• Si se están recuperando de una enfermedad (entre otras vitaminas, su cuerpo utilizará la vitamina E para reconstruir y reparar, especialmente después de una enfermedad).

No es necesario que reajustes tu despensa. Pero es bueno estar atento, especialmente durante los brotes de crecimiento, los bichos estacionales o cuando la vida se vuelve un poco agitada (así que... ¿siempre?).

Señales de que tu hijo podría necesitar más vitamina E

La deficiencia no es muy común, pero puede ocurrir, especialmente en niños con limitaciones dietéticas o condiciones médicas que afectan la absorción de grasas. Presta atención a:

• Entumecimiento y hormigueo

• Dificultades de coordinación y para caminar

• Problemas del sistema inmunitario

• Deterioro de la visión

• Debilidad muscular

¿Notas algunos de estos síntomas en tu hijo? No te autodiagnostiques, habla con tu pediatra antes de darle a tu pequeño suplementos de vitamina E para niños.

¿Cuánta vitamina E necesitan los niños?

¿Te preguntas cuáles son las necesidades de vitamina E de tu hijo? Esto es lo que recomienda el NIH:

Estas se llaman CDR (Cantidades Diarias Recomendadas) y reflejan lo que la mayoría de los niños sanos deberían obtener diariamente de los alimentos o de los suplementos de vitamina E para niños.

Deficiencia y problemas de vitamina E

Es raro, pero los niveles de vitamina E pueden ser muy bajos, especialmente en niños con trastornos de absorción de grasas como la fibrosis quística y en niños con dietas muy bajas en grasas o restrictivas. Cuando hay una deficiencia prolongada, los síntomas pueden volverse más graves e incluir debilidad muscular, problemas de visión, mala respuesta inmunitaria y, en casos extremos, problemas neurológicos.

De nuevo, esto no le ocurre a la mayoría de los niños. Pero es por eso que una dieta equilibrada es realmente importante, y por qué un multivitamínico bien formulado puede ayudar a llenar cualquier vacío silencioso.

Las mejores fuentes de vitamina E para niños

¿Quieres aumentar la vitamina E a través de comidas y refrigerios? Prueba esto:

Opciones de origen vegetal:

• Semillas de girasol (fáciles de espolvorear en yogur o avena)

• Almendras

• Espinacas

• Aguacate

• Cereales fortificados

Opciones de origen animal:

• Huevos

• Salmón

• Trucha

• Camarones

Consejo: Debido a que la vitamina E es liposoluble, se absorbe mejor cuando se consume con algunas grasas saludables. La buena noticia es que las fuentes de vitamina E como el aguacate y las semillas de girasol ya son ricas en esas grasas.

¿Pueden los niños tomar demasiada vitamina E?

Sí, pueden, pero generalmente solo a través de suplementos de alta dosis. Demasiada vitamina E puede causar náuseas, dolores de cabeza, fatiga, debilidad y visión borrosa. En cantidades muy grandes, también puede causar problemas de sangrado.

Por eso es tan importante elegir un suplemento de vitamina E para niños, no media gominola de una botella para adultos. Las vitaminas de Hiya, por ejemplo, incluyen niveles de vitamina E seguros para niños que llenan los vacíos sin excederse.

¿Necesita mi hijo un suplemento?

Quizás, pero no siempre. Aquí hay algunas situaciones en las que un suplemento de vitamina E para niños podría ser útil:

• Tu hijo come principalmente alimentos procesados y evita las grasas saludables.

• Tiene problemas para absorber grasas/nutrientes en general (algunas afecciones médicas provocan esto).

• Se está recuperando de un virus o un problema de piel y necesita apoyo adicional para la curación.

Un multivitamínico de alta calidad con vitamina E es una excelente manera de darle a tu hijo una base constante de nutrientes, especialmente cuando las comidas no salen como estaba previsto (lo que a menudo ocurre más de lo que nos gustaría).

Preguntas frecuentes sobre la vitamina E

¿Pueden los niños tomar vitamina E a diario?

Sí, si la cantidad es la adecuada. Un multivitamínico para niños o una dieta variada y diversa suele ser suficiente.

¿Qué alimentos tienen vitamina E para niños?

Semillas de girasol, almendras, espinacas, aguacate, huevos, trucha y salmón son excelentes opciones.

¿Es segura la vitamina E para los niños pequeños?

Sí, solo asegúrate de que sea apropiado para su edad. Los niños pequeños solo necesitan alrededor de 6 mg al día, así que asegúrate de elegir un suplemento de vitamina E para niños pequeños que respete esta dosis.

¿Cómo sé si mi hijo necesita más?

Presta atención a la sequedad de la piel, la baja inmunidad o el cansancio (pero habla con tu pediatra para obtener una respuesta clara).

¿Ayuda la vitamina E con los problemas de la piel?

Sí, ayuda a calmar y reparar la piel seca o irritada (incluido el eccema), y puede ayudar a la curación después de rasguños o erupciones.

Ya sea que la piel de tu hijo necesite alivio, su sistema inmunológico necesite apoyo o sus pequeños ojos necesiten un pequeño impulso, la vitamina E se presenta donde importa.

La mayoría de los niños obtienen suficiente a través de los alimentos, pero cuando no lo hacen, está bien buscar un poco de ayuda. Ahí es donde un suplemento de vitamina E para niños limpio y bien formulado puede brindarte tranquilidad.

Ya estás haciendo mucho para ayudar a tu hijo a prosperar. Y esta es otra forma pequeña y poderosa de apoyarlo un poco más.

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