5-MTHF : Ses bienfaits sont-ils supérieurs à ceux de l’acide folique ?

Vous avez probablement déjà entendu dire qu'il est important de consommer suffisamment d'acide folique , notamment pour veiller à ce que votre enfant en pleine croissance en reçoive assez (malgré les habitudes alimentaires parfois difficiles des jeunes enfants). Le 5-MTHF et son rôle peuvent paraître totalement obscurs ; cela ressemble presque à une expérience scientifique et son nom n'est pas explicite.

Malgré son nom qui peut paraître intimidant, le 5-MTHF est en réalité assez simple. Il s'agit simplement d'une autre forme de folate , et cette forme de supplémentation pourrait même être plus bénéfique pour votre organisme que l' acide folique classique que l'on trouve souvent dans les multivitamines pour adultes et enfants .

Quel est le rôle du folate ?

Bien que l'acide folique ait des applications spécifiques dans le traitement de l'anémie, des troubles sanguins et dans la promotion d'une grossesse saine, le corps de chacun a besoin d'une quantité importante d' acide folique pour fonctionner correctement.

L'acide folique régule le cycle de méthylation de l'organisme. Ce cycle est essentiel à la santé cardiovasculaire et neurologique, au bon fonctionnement du système reproducteur et à la synthèse de l'ADN.

L'organisme utilise également le folate pour produire les substances chimiques naturelles qui régulent notre humeur et nos réactions. Sans folate , il est impossible de synthétiser l'adrénaline, la noradrénaline, la dopamine, la sérotonine ou la mélatonine. Un manque de ces substances peut perturber le sommeil et la réaction aux stimuli, et même entraîner une baisse d'humeur.

Qu'est-ce que l'acide folique ?

L'acide folique est l'une des formes de supplémentation les plus courantes de folate , une vitamine essentielle. Le folate est utilisé pour traiter l'anémie et favoriser la production de globules rouges . Il est particulièrement important pour les femmes enceintes, car leur organisme a besoin de davantage de sang pour assurer le développement du fœtus.

À quoi sert l'acide folique ?

Lorsque vous prenez de l'acide folique , votre corps le digère. Il le décompose en molécules plus petites et les utilise pour alimenter les systèmes responsables de la croissance du fœtus et de la production de globules rouges .

Votre corps doit convertir l'acide folique en une substance appelée 5-MTHF pour pouvoir l'utiliser. Au cours de la digestion, l'acide folique perd de son efficacité. Par conséquent , pour chaque milligramme d' acide folique ingéré, vous recevrez une quantité moindre de 5-MTHF, la forme la plus utile .

C’est ce qu’on appelle l’effet de premier passage hépatique . Entre 10 et 20 % du folate que vous consommez sous forme d’ acide folique est détruit par votre système digestif. Cela signifie que vous devrez prendre plus d’acide folique que nécessaire pour assurer un apport suffisant en vitamine B9 à votre organisme .

Qu'est-ce que le 5-MTHF ?

Le L-5-méthyltétrahydrofolate , plus facilement abrégé en 5-MTHF (parfois L-5-MTHF ), est une forme spécifique de folate .

L'acide folique , ou vitamine B9 , existe sous plusieurs formes. Le 10-MTHF, le dihydrofolate, le tétrahydrofolate et l'acide folique sont, en substance, la même chose. L' étiquette d'un complément multivitaminé vous indiquera la forme d'acide folique qu'il contient.

Chaque forme de folate contient ce dont votre corps a besoin ; elles le délivrent simplement d'une manière différente.

Quels sont les effets du 5-MTHF ?

Le 5-MTHF est une forme métaboliquement active de folate . Cela signifie que le corps humain sait comment utiliser le folate sous cette forme. Il est plus facilement assimilable et n'a pas besoin d'être décomposé par l'organisme avant d'être utilisé.

L'utilisation de folate hautement biodisponible signifie qu'il sera finalement nécessaire de consommer moins de folate pour atteindre des taux sanguins adéquats.

Pourquoi le 5-MTHF est-il meilleur que l'acide folique ?

L'acide folique et le 5-MTHF sont tous deux des folates . Ce sont des formes différentes d'une même vitamine. La différence réside dans leur biodisponibilité .

Votre corps peut utiliser l'acide folique , mais cela lui demande un effort considérable. Une part importante sera perdue lors de sa transformation, et c'est inévitable. Votre corps doit préparer l'acide folique pour qu'il puisse l'utiliser, ce qui génère toujours une certaine quantité de déchets naturels.

Le 5-MTHF est directement assimilable par vos tissus. Votre corps n'a pas besoin de consacrer du temps, des efforts et de l'énergie à préparer cette forme de folate . Ainsi, les pertes de folate lors de la digestion sont moindres et le folate agit plus rapidement.

De nombreuses personnes préfèrent le 5-MTHF pour remédier aux carences en folate ou pour favoriser une grossesse saine en raison de sa biodisponibilité élevée et de son action rapide.

L'importance de l'acide folique pour les enfants

L'acide folique stimule la synthèse de l'ADN et des cellules sanguines . Chez les enfants en pleine croissance, la production cellulaire augmente constamment. Un corps plus grand nécessite davantage de sang. Les organes internes en développement ont besoin d'une grande quantité de nouvelles cellules, qui se régénèrent rapidement chaque jour. Il n'est donc pas surprenant qu'une supplémentation en acide folique soit bénéfique pour les enfants en pleine croissance.

L'acide folique aide l'organisme à créer rapidement ces cellules saines qui permettent à votre enfant de rester actif, de s'épanouir et de grandir.

Les enfants ont tendance à trouver des microbes un peu partout. Ils sont constamment en contact étroit les uns avec les autres et ne sont pas toujours très rigoureux dans le lavage des mains. Cette exposition aux microbes est un phénomène naturel et n'est pas toujours très dangereuse si le système immunitaire est intact.

L'acide folique est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. La production et la réparation constantes de l'ADN qu'il favorise contribuent à renforcer ce système contre les agressions extérieures. Des cellules saines et fortes sont bien plus efficaces pour se défendre contre les agents pathogènes.

La vitamine B12 et la vitamine C peuvent contribuer à renforcer l'efficacité du folate dans le renforcement du système immunitaire.

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À retenir

Les enfants comme les adultes tireront davantage de bénéfices du 5-MTHF, une forme facilement assimilable de folate, que des suppléments d'acide folique classiques . Il est plus facile de s'assurer d'un apport suffisant en folate avec le 5-MTHF qu'avec l'acide folique .

Vous saurez ainsi que votre corps a reçu la majeure partie de la quantité indiquée sur le complément alimentaire, et vous n'aurez pas besoin de compenser excessivement pour tenter de compenser l'effet de premier passage hépatique.

Sources :

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia​​ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257685/ 

https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/faqs/faqs-general-info.html​​