En tant que parent, vous vous souvenez peut-être que le médecin de votre nouveau-né vous avait conseillé un supplément de vitamine D , surtout si vous l'aviez allaité. Ou peut-être que ce souvenir s'estompe dans le brouillard des nuits blanches et de la survie.

Aujourd'hui, on sait que la vitamine D est importante pour les enfants de tous âges, et pas seulement pour les nourrissons. Certaines études récentes suggèrent même un lien entre une carence en vitamine D et des troubles du comportement.

Explorons les bases de la vitamine D, les liens entre une carence en vitamine D et les effets du manque de vitamine D sur l'organisme, ainsi que d'autres problèmes de santé mentale liés à la vitamine D.

Qu'est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D joue de nombreux rôles essentiels dans l'organisme de votre enfant. Elle contribue non seulement à la solidité des os et des dents , mais elle favorise également la santé cardiaque et renforce le système immunitaire . La vitamine D est aussi indispensable à la santé cérébrale : un rôle primordial !

Il n'est donc pas étonnant que vous souhaitiez vous assurer que votre enfant reçoit suffisamment de vitamine D pour soutenir sa santé quotidienne et ses poussées de croissance.

Où puis-je trouver de la vitamine D ?

Peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Les fruits de mer , notamment les poissons gras comme le saumon, le thon et la truite, en sont la meilleure source. Les œufs et les champignons en contiennent également. Je ne sais pas pour vous, mais cette liste ressemble étrangement à celle des aliments que mes enfants détestent ! Pas de panique ! Il existe d'autres sources que vos enfants apprécieront sans aucun doute !

De nombreux aliments que les enfants apprécient généralement, comme le lait et les alternatives végétales au lait, les yaourts, les jus de fruits et les céréales, sont enrichis en vitamine D.

Une source surprenante (et agréable !) de vitamine D, c'est tout simplement le soleil ! Eh oui, la vitamine D est la seule vitamine activée dans l'organisme par les rayons du soleil. Un véritable « coup de pouce à la vitamine D » qui s'ajoute à la longue liste des bienfaits que les enfants retirent des jeux en plein air.

Bien que le soleil soit assez efficace pour synthétiser la vitamine D chez l'enfant, il ne constitue pas une source fiable. Les longs mois d'hiver, la pollution, l'utilisation de crème solaire et une pigmentation cutanée plus foncée sont autant de facteurs qui peuvent réduire son absorption par l'organisme de votre enfant.

Assurez-vous donc que votre enfant reçoive suffisamment de vitamine D de diverses sources. Pensez également à lui donner un complément multivitaminé quotidien pour enfants afin de prévenir une carence en vitamine D.

Comment une carence en vitamine D affecte-t-elle la santé mentale ?

Une carence en vitamine D ne concerne pas seulement les enfants. De nombreux adultes sont également carencés en vitamine D.  insuffisant (diminution légère) ou déficient (diminution modérée à sévère).

L'ajout de vitamine D au lait dans les années 1930 a permis d'augmenter les taux de cette vitamine et de contribuer à l'éradication du rachitisme, une grave maladie osseuse. Cependant, la carence en ce nutriment essentiel demeure un problème de santé publique, notamment en ce qui concerne le bien-être mental.

Signes de carence en vitamine D chez l'enfant

Les symptômes d'une carence en vitamine D chez les enfants sont difficiles à repérer et parfois similaires aux symptômes d'autres carences ou troubles.

Les enfants présentant une carence en vitamine D peuvent avoir les symptômes suivants :

• Retard de développement
• Somnolence extrême ou léthargie
• Irritabilité
• Douleurs musculaires
• Modifications osseuses ou fractures

Soyez également attentif aux signes de santé mentale. N'hésitez pas à consulter le pédiatre de votre enfant si vous remarquez le moindre signe inquiétant.

De quelle quantité de vitamine D mon enfant a-t-il besoin ?

Les recommandations quotidiennes actuelles en vitamine D pour les enfants en bonne santé sont les suivantes :

• 400 UI pour les bébés (de la naissance à 12 mois)
• 600 UI pour les enfants et les adolescents (1-18 ans)

Ce sont des recommandations générales. Les enfants souffrant de certains problèmes de santé peuvent avoir des besoins plus importants. De plus, certains médicaments peuvent affecter l'absorption de la vitamine D. Consultez le médecin de votre enfant pour obtenir des conseils personnalisés.

Conseils pour augmenter l'apport en vitamine D de votre enfant

Aidez vos enfants à développer des os, un cerveau et un système immunitaire solides en veillant à ce qu'ils consomment suffisamment de vitamine D, la super-vitamine du soleil.

Si vos enfants (comme les miens) n'aiment pas le poisson ou les œufs, continuez à leur en proposer. Ne les forcez pas à manger ce qu'ils n'aiment pas. Abordez le sujet avec légèreté et encouragez-les à goûter du poisson, des œufs ou des champignons s'ils font partie du repas.

Exposer régulièrement votre enfant à un aliment augmentera les chances qu'il le mange. De plus, on sait tous que la nourriture est plus savoureuse dans l'assiette de quelqu'un d'autre… alors vous pourriez être agréablement surpris si, en lui proposant votre frittata ou votre salade de saumon du petit-déjeuner, il y goûte !

Le lait et les yaourts enrichis en vitamine D sont des ingrédients polyvalents et essentiels dans de nombreuses recettes appréciées des enfants, comme les soupes ou les muffins. Alors, faites participer vos enfants à la préparation de muffins aux myrtilles ou d'une soupe au brocoli et au fromage pour le dîner !

Faites preuve de créativité avec du yaourt enrichi en vitamine D et préparez des desserts faciles mais amusants comme le parfait au yaourt, les bâtonnets glacés aux fruits, les barres de granola au yaourt grec, le yaourt glacé et les glaces à l'eau !

Vous vous demandez encore si votre enfant reçoit suffisamment de vitamine D ? Parlez-en à son pédiatre. Il pourra déterminer s’il existe un lien entre une carence en vitamine D et des problèmes de santé mentale chez votre enfant.

Il est crucial de veiller à ce que votre enfant reçoive suffisamment de vitamine D pour son bien-être général, y compris sa santé mentale. Si vous craignez que votre enfant n'en reçoive pas assez par son alimentation ou l'exposition au soleil, parlez-en à son pédiatre. Il pourra vous recommander un complément multivitaminé de haute qualité , testé par un laboratoire indépendant. Un complément multivitaminé peut combler les carences. Les vitamines à croquer sans sucre de Hiya sont riches en nutriments essentiels, dont la vitamine D, pour soutenir la croissance physique et mentale de votre enfant.