Adopter de bonnes habitudes avant le début des fêtes

Les fêtes de fin d'année, de Thanksgiving au Nouvel An, sont parmi mes moments préférés. L'air est frais, les maisons sont décorées et chaleureuses, et les rayons regorgent de gourmandises automnales (qui a envie de saveurs de citrouille épicée ?). Pour les enfants, cette période est encore plus magique, avec les vacances scolaires, les traditions de Noël, les lumières scintillantes et une foule d'activités passionnantes.

Les fêtes sont certes joyeuses, mais elles peuvent aussi perturber les routines et les habitudes quotidiennes essentielles à la santé des enfants . Coucher tard, temps passé devant les écrans, sucreries à profusion et emplois du temps chargés peuvent rendre difficile le maintien d'un bon équilibre. C'est pourquoi j'aime instaurer de bonnes habitudes avant le début des festivités. Poser les bases dès maintenant permet à notre famille de profiter pleinement des fêtes tout en restant en pleine forme. Voici comment nous nous préparons pour des fêtes sereines et joyeuses.

Pratiques quotidiennes de gratitude

Les fêtes s'accompagnent souvent d'une avalanche de cadeaux, surtout lorsque les grands-parents sont généreux. Si les présents sont toujours excitants, les enfants peuvent finir par s'y habituer, ce qui risque de les amener à se sentir en droit d'exiger quelque chose plutôt qu'à être reconnaissants. C'est là que la pratique quotidienne de la gratitude peut faire toute la différence et aider les enfants à se recentrer sur le don et le partage.

Instaurer une habitude de gratitude avant les fêtes aide les enfants à garder les pieds sur terre et à se concentrer sur l'essentiel. Un geste simple comme partager chaque soir, à table, une chose pour laquelle chacun est reconnaissant encourage la réflexion et la gratitude. Les plus jeunes peuvent dessiner quelque chose qui leur inspire de la gratitude, tandis que les plus grands peuvent tenir un petit journal de gratitude.

Écrire des cartes de remerciement ou réaliser des vidéos de remerciement après avoir reçu des cadeaux permet de concrétiser sa gratitude. Faire du bénévolat en famille, par exemple en aidant dans une soupe populaire ou en donnant des jouets, encourage également les enfants à donner en retour et renforce leur sentiment de reconnaissance pour ce qu'ils possèdent déjà. Et lorsque la gratitude s'intègre au quotidien familial, les enfants profitent pleinement de la magie des fêtes sans se laisser absorber par les biens matériels.

Encouragez les enfants à bouger

Lorsque l'école est finie et que le froid s'installe, les enfants passent souvent des journées actives de l'été à un rythme beaucoup plus sédentaire, passant plus de temps à l'intérieur et bougeant moins que d'habitude. Ajoutez à cela des moments de détente supplémentaires, des films de Noël et de nombreux goûters, et il est facile de négliger l'activité physique. Or, bouger est l'un des meilleurs moyens d'aider les enfants à se sentir bien pendant les vacances.

Rester actif est non seulement bénéfique pour la santé globale, mais aide aussi les enfants à se défouler, à gérer leurs sautes d'humeur et à compenser les pics de glycémie . Inutile de faire des exercices structurés ou de longues séances d'entraînement : l'activité physique peut s'intégrer facilement aux moments passés en famille. On adore se promener en pleine nature, mettre de la musique pour danser dans le salon ou suivre ensemble des vidéos de yoga adaptées aux enfants. L'important est de présenter l'activité physique comme un moment ludique et partagé, et non comme une corvée, afin que les enfants l'associent au plaisir et au partage plutôt qu'à une obligation.

Gérer la surstimulation

Les fêtes de fin d'année sont synonymes de nombreuses stimulations : réunions de famille, fêtes, défilés et une effervescence générale. Pour les enfants, tout cela peut être à la fois magique et accablant. Même les moments les plus joyeux peuvent entraîner une surcharge sensorielle, qui se manifeste souvent par des crises, de l'irritabilité ou un épuisement émotionnel.

Pour les aider, nous prévoyons des moments de détente. À la maison, cela peut consister à se blottir avec un livre, à faire une activité manuelle calme comme colorier, construire avec des blocs ou écouter de la musique apaisante. Ces petites pauses permettent aux enfants de réguler leurs émotions et de se ressourcer. Nous nous préparons également à la surstimulation lors des événements, par exemple en identifiant un espace calme où les enfants peuvent s'isoler, en emportant des objets réconfortants comme leur livre ou jouet préféré, et en leur expliquant à l'avance qu'il est normal de faire des pauses. Normalisons ces moments de répit !

Équilibre entre sucre et friandises

Biscuits, chocolat chaud et desserts festifs sont incontournables pendant les fêtes de fin d'année – et c'est tant mieux ! La nourriture est intimement liée à la tradition et partager des douceurs avec ses proches est un des plus grands plaisirs des célébrations. Cela dit, l'abondance de sucre à cette période de l'année peut inquiéter de nombreux parents. Plutôt que de bannir complètement les sucreries (ce qui est souvent contre-productif), nous privilégions un juste équilibre.

Il est tout à fait raisonnable d'établir des règles familiales concernant les friandises, que ce soit en privilégiant le dessert aux repas plutôt que le grignotage toute la journée, ou en laissant les enfants choisir une friandise spéciale lors d'une fête et en gardant les autres pour plus tard, plutôt que de tout goûter d'un coup. Des limites bienveillantes permettent d'instaurer la modération sans que les enfants se sentent privés.

L'une de mes stratégies préférées consiste à associer les sucreries à des aliments riches en protéines, en lipides ou en fibres. Ces nutriments ralentissent la digestion des glucides, ce qui contribue à réguler les pics et les chutes de glycémie. Voici un exemple :

• Servir un biscuit avec un verre de lait ou une poignée de noix (pour les enfants de 4 ans et plus).

• Proposer un chocolat chaud au dîner plutôt qu'en milieu d'après-midi, à jeun.

• Accompagner la tarte d'une boule de yaourt grec plutôt que de crème fouettée

• Ajouter des tranches de pomme à une assiette de biscuits de Noël

Protégez le sommeil et les routines

Pendant les fêtes, il est presque inévitable de se coucher tard, mais les enfants ont besoin de régularité. Maintenir des rituels du coucher familiers, comme le bain, l'histoire du soir et la lumière tamisée, leur apporte un sentiment de stabilité, même si l'heure du coucher est légèrement décalée. Ces petits repères rassurants aident les enfants à se sentir en sécurité au milieu de l'effervescence des fêtes.

Il est également utile de prévoir des matinées calmes ou des journées tranquilles sans activités programmées. Ces moments de détente permettent aux enfants (et aux parents !) de se reposer, de se ressourcer et de décompresser après de longues nuits ou des journées actives. Maintenir des horaires réguliers pour les repas, le réveil et les siestes contribue à préserver l'énergie et l'humeur des enfants, rendant ainsi les fêtes plus faciles à gérer pour toute la famille.

En instaurant quelques bonnes habitudes avant les fêtes, nous créons les conditions idéales pour que toute la famille passe des moments plus sereins et agréables. L'essentiel est d'être proactif, pratique et flexible – et n'oubliez pas : vous connaissez vos enfants mieux que quiconque. Vous savez ce qui les aide à se sentir heureux, calmes et prêts à profiter pleinement de la magie et de l'effervescence des fêtes.