Maintenir les enfants en pleine santé demande des efforts. Heureusement, il existe de nombreuses façons de renforcer leur système immunitaire, et ce, depuis chez vous. S'il n'existe pas de pilule miracle ni d'aliment miracle, de simples habitudes à intégrer à votre quotidien peuvent renforcer l'immunité de votre enfant. Découvrons ensemble quelques méthodes simples et naturelles pour soutenir le système immunitaire des enfants et contribuer à leur bien-être.

Causes et signes d'un système immunitaire affaibli

Avant d'aborder les moyens d'améliorer le système immunitaire de votre enfant, voyons d'abord pourquoi il en a besoin. Les enfants, surtout les plus jeunes, ont un système immunitaire immature et sont donc plus susceptibles d'avoir besoin de soutien. Mais il existe aussi plusieurs autres raisons courantes :

• Ils sont entourés d'autres enfants, que ce soit à la garderie, à l'école ou avec leurs frères et sœurs.
• Leur hygiène laisse à désirer.
• Ce sont des explorateurs curieux, qui touchent constamment à tout ce qu'ils voient.
• S’ils sont difficiles en matière d’alimentation, ils risquent de passer à côté de nutriments essentiels au système immunitaire contenus dans les fruits et légumes.
• Ils peuvent avoir recours à des aliments hautement transformés et au sucre.
• Ils ne dorment peut-être pas assez.
• Ils aiment partager leur nourriture et leurs ustensiles avec les autres.

Si le système immunitaire de votre enfant est immature, vous pourriez remarquer des signes comme :

• Maladie récurrente
• Infections fréquentes
• Changements d'appétit
• Problèmes digestifs
• Manque d'énergie et fatigue

Reconnaître ces signes est une première étape essentielle pour renforcer le système immunitaire de votre enfant. Vous pourrez ensuite mettre en place des changements positifs pour le consolider et lui assurer une meilleure santé et une plus grande résistance.

Remèdes maison pour soutenir le système immunitaire de votre enfant

Voici quelques solutions simples et naturelles pour renforcer le système immunitaire des enfants, que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne.

Colostrum

L'allaitement maternel est certes un choix personnel, mais il peut constituer une base solide pour la santé immunitaire de votre enfant. Dès la naissance, le colostrum, premier lait maternel produit par la mère, apporte des nutriments essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire , comme les anticorps . Si vous optez pour le lait infantile, choisissez-en un contenant de la lactoferrine, une protéine présente dans le colostrum et reconnue pour ses bienfaits sur l'immunité .

Sirop de sureau

Les baies de sureau sont des baies violet foncé qui poussent sur le sureau noir (Sambucus nigra). Bien que les baies de sureau crues soient toxiques, elles deviennent comestibles après cuisson et transformation. On trouve des baies de sureau sous différentes formes, notamment dans les compléments alimentaires et les sirops.

Les baies de sureau sont reconnues pour leurs propriétés de soutien du système immunitaire, notamment pour lutter contre les maladies courantes et gérer l'inflammation aiguë ; elles sont également riches en antioxydants . Cependant, les recherches sur les baies de sureau et leurs effets sur le système immunitaire sont limitées et leurs résultats sont mitigés. Si votre enfant ne se sent pas bien, il est important de consulter votre médecin avant de lui donner du sirop de sureau. Le sirop de sureau ne doit pas constituer un traitement unique et ne doit en aucun cas se substituer à d'autres traitements, à une alimentation saine, aux médicaments prescrits ou à un avis médical.

Ail haché au miel

L'ail et le miel sont deux excellents aliments pour renforcer le système immunitaire. L'ail est riche en antioxydants qui aident l'organisme à lutter contre les radicaux libres et le stress oxydatif responsables des dommages cellulaires. Les antioxydants protègent l'organisme en prévenant les maladies, en réduisant l'inflammation et en favorisant une bonne santé générale. Le miel, également riche en antioxydants, a fait l'objet d'études pour son efficacité contre la toux. L'Académie américaine de pédiatrie (AA) recommande d'ailleurs 2 à 5 ml de miel pour fluidifier le mucus et apaiser la toux.

J'adore utiliser l'ail et le miel dans les vinaigrettes. Il suffit de hacher finement de l'ail frais et de le mettre dans un bocal avec de l'huile d'olive, du jus de citron frais, du miel, et une pincée de sel et de poivre pour obtenir une vinaigrette savoureuse. Vous pouvez aussi incorporer de l'ail haché et du miel dans des plats de poisson ou de poulet, ou encore les ajouter à un sauté de tofu et de légumes à l'asiatique pour plus de saveur.

Suppléments de vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres et prévient les maladies. Elle peut aussi réduire la durée des maladies courantes, mais seulement si votre enfant en consomme déjà suffisamment dans son alimentation. Veillez à inclure dans son alimentation des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, la mangue, les fraises, les poivrons, les tomates et le brocoli. Si votre enfant est difficile, un complément multivitaminé contenant de la vitamine C peut combler ses carences nutritionnelles.

Suppléments de vitamine D

La vitamine D est un nutriment essentiel à la croissance et au développement sains des enfants, et elle contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire. Notre organisme a besoin de vitamine D pour aider le système immunitaire à lutter contre de nombreuses infections. Certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D pourrait augmenter le risque d' infection à la COVID-19 .

Malgré son importance, de nombreux enfants ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D. Contrairement à la plupart des vitamines et minéraux que nous obtenons par l'alimentation, la vitamine D est synthétisée par la peau sous l'effet du soleil. Il est donc essentiel que les enfants de tous âges reçoivent un apport supplémentaire de vitamine D. Les nourrissons de la naissance à 12 mois devraient recevoir 400 UI de vitamine D par jour, sous forme de gouttes, tandis que les enfants à partir d'un an devraient recevoir 600 UI par jour, sous forme de complément alimentaire ou de multivitamine contenant de la vitamine D. Consultez toujours votre pédiatre avant de donner un complément alimentaire à votre enfant.

Évitez les antibiotiques, ajoutez des probiotiques.

Bien que les antibiotiques soient essentiels lorsqu'ils sont utilisés à bon escient, leur usage inutile peut être plus néfaste que bénéfique. En effet, ils ciblent non seulement les bactéries nocives, mais éliminent également les bonnes bactéries et perturbent le microbiote intestinal. Consultez toujours votre médecin et suivez ses recommandations s'il estime que des antibiotiques sont indiqués pour vous ou votre enfant.

À l'inverse, les probiotiques peuvent contribuer à renforcer la flore intestinale et à rétablir l'équilibre du microbiote. Vous pouvez intégrer des aliments riches en probiotiques, comme le yaourt ou le kéfir, de façon originale : parfaits au petit-déjeuner, smoothies, pâtisseries à base de yaourt, écorce de yaourt maison, ou encore ajouter un complément probiotique à l'alimentation de vos enfants.

Aliments et boissons pour soutenir le système immunitaire des enfants

Une alimentation saine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Outre les probiotiques présents dans les aliments, les meilleurs aliments pour soutenir l'immunité comprennent ceux riches en antioxydants, notamment en vitamines C et E, et en caroténoïdes comme le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine. Voici quelques-uns de mes préférés :

• Vitamine C : poivrons, fraises, brocolis, agrumes, ananas, pommes de terre et chou.
• Vitamine E : graines et huile de tournesol, cacahuètes, amandes, épinards, brocolis, céréales de petit-déjeuner enrichies
• Caroténoïdes : poivrons rouges, oranges et jaunes, tomates, patates douces, carottes, choux de Bruxelles, épinards, courges d’hiver, cantaloup et brocolis.

Il est essentiel de bien hydrater les enfants car cela permet d'éliminer les toxines et les bactéries. Veillez à inclure de l'eau à chaque repas et proposez-leur également des fruits et légumes riches en eau comme les concombres, les melons, les baies et les poivrons.