Bien démarrer l'année : Conseils pour renforcer le système immunitaire des enfants qui reprennent le chemin de l'école

La période qui suit la trêve hivernale est difficile.

Entre la remise en place des routines, le froid et l'excitation (ou l'appréhension) de la rentrée, il est facile de se sentir dépassé. Mais avec quelques conseils avisés, vous pouvez aider votre enfant à reprendre le rythme scolaire en douceur, tout en gardant la forme et l'énergie.

En tant qu'infirmière pédiatrique, je partage avec vous mes meilleurs conseils pour prendre soin de la santé de vos enfants durant cette période hivernale chargée. Commençons l'année du bon pied !

Réinitialiser ses habitudes alimentaires saines

Petits déjeuners chaleureux

Les matins d'hiver appellent des petits déjeuners chauds, copieux et riches en nutriments pour donner de l'énergie aux enfants et les aider à rester concentrés. Essayez un porridge garni de fruits frais et d'un filet de miel, ou des œufs brouillés accompagnés de pain complet. Ces options réconfortantes leur fourniront l'énergie nécessaire pour bien démarrer la journée.

Stimulants énergétiques de midi

Pour les déjeuners scolaires, privilégiez les plats thermos comme les soupes ou les ragoûts qui restent chauds jusqu'à midi. Accompagnez-les de collations faciles à manger, comme des bâtonnets de fromage ou des tranches de pomme. Et n'oubliez pas l'hydratation : les tisanes ou l'eau chaude citronnée au miel sont une alternative saine et réconfortante aux boissons sucrées.

Renforcer l'hygiène quotidienne

Pour préserver la santé des enfants, encouragez-les à se laver les mains fréquemment, surtout avant les repas et en rentrant de l'école. Utilisez de l'eau chaude et du savon, et apprenez-leur à se frotter les mains pendant au moins 20 secondes. Rendez ce moment amusant (et éducatif !) en chantant une petite chanson de 20 secondes, comme l'alphabet ou celle- ci .

Rappelez à vos enfants de se laver les mains fréquemment tout au long de la journée scolaire , si possible, surtout après avoir touché des surfaces fréquemment manipulées comme les poignées de porte et les jouets partagés.

Conseil de pro pour rester en bonne santé cet hiver : ne vous touchez pas le visage avec des mains non lavées – et encouragez vos enfants à faire de même !

Soutien Repos et Routine

Dormez pour vous ressourcer et recharger vos batteries.

Instaurez une routine du coucher régulière pour aider les enfants à se détendre et à bien se reposer avant d'affronter la journée. En hiver, privilégiez une ambiance apaisante avec une lumière douce, des couvertures douillettes et un rituel du coucher bien établi, comme la lecture d'une histoire ensemble.

Équilibrer les activités et les moments de détente

Après une journée d'école bien remplie, il est essentiel de prévoir des moments de détente pour éviter la surstimulation chez les enfants. Encouragez-les à pratiquer des activités calmes et sans écran en soirée, comme des puzzles, du dessin ou des histoires, pour les aider à se relaxer avant le coucher.

Soutien au bien-être émotionnel

Faciliter la transition vers la rentrée scolaire

Le retour à l'école après de longues vacances peut être difficile pour les enfants. Facilitez la transition en parlant des choses passionnantes qui les attendent : de nouveaux amis, des projets ou des activités.

Si votre enfant appréhende la rentrée après les vacances d'hiver, essayez de vous mettre à sa place pour comprendre ce qu'il ressent : avez-vous déjà dû reprendre le travail après de superbes vacances ? Même si vous adorez votre travail, le retour à la réalité est parfois difficile. Alors, soyez indulgent avec vos enfants pendant cette période où ils traversent différentes émotions.

Donnez à votre enfant une perspective réjouissante pour la première semaine de rentrée. Par exemple, une rencontre avec son/sa meilleur(e) ami(e), une sortie au centre commercial ou au cinéma.

Bilan de la déprime hivernale

Le froid peut affecter l'humeur et l'énergie des enfants. Certains peuvent même souffrir de dépression saisonnière . Soyez attentif aux signes de fatigue ou d'irritabilité. Si vous craignez que la baisse d'énergie et la tristesse de votre enfant soient plus qu'un simple coup de blues hivernal, consultez son pédiatre.

Encouragez l'exposition à la lumière, l'activité physique et les jeux créatifs pour garder le moral. Un peu de mouvement et de soleil peuvent faire beaucoup de bien, aux parents comme aux enfants !

Note finale

En privilégiant une alimentation saine, une bonne hygiène, un sommeil réparateur et un soutien émotionnel, vous aiderez votre enfant à rester en pleine forme et épanoui après les vacances d'hiver ET tout au long de l'année scolaire. De petits changements dans sa routine peuvent avoir un impact considérable sur son énergie et son bien-être général. N'oubliez pas : la régularité est essentielle !

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