Quelle vitamine vous donne de l'énergie ?
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Les adultes ont tendance à se tourner vers la caféine lorsqu'ils ont besoin d'énergie. Or, la caféine n'est pas toujours le meilleur choix pour les adultes, et elle ne l'est jamais pour les enfants. Les enfants actifs qui pratiquent un sport ou jouent dehors ont besoin d'une énergie suffisante pour atteindre leurs objectifs.
Les vitamines (et la nutrition en général) jouent un rôle important dans la production d'énergie. Voici quelle vitamine vous donne de l'énergie et comment en intégrer davantage dans l'alimentation de votre enfant.
Comment les vitamines contribuent-elles à favoriser l'énergie ?
Votre corps utilise les vitamines et les minéraux pour presque toutes ses fonctions. Ils sont essentiels au maintien d'une bonne santé. Il est important d'en consommer chaque jour une quantité suffisante pour votre bien-être général, notamment pour des aspects comme la santé métabolique et la production d'énergie.
Lorsque votre corps fonctionne correctement, votre niveau d'énergie devrait être suffisant tout au long de la journée. Une alimentation saine et un sommeil réparateur jouent également un rôle important dans la façon dont le corps produit et utilise l'énergie. Des choix sains et équilibrés contribuent à une vie saine et équilibrée.
Quelle est la principale vitamine pour l'énergie ?
La plupart des enfants n'ont pas besoin d'aide pour se dépenser. Ceux qui jouent activement régulièrement sont généralement plus énergiques. L'exercice physique dynamise le corps, créant une sorte de machine à mouvement perpétuel. Plus votre enfant bouge, plus il aura d'énergie.
De nombreuses vitamines contribuent au bon fonctionnement du métabolisme, mais la vitamine B12 joue un rôle primordial. La plupart des boissons énergisantes en sont riches, et les boissons énergisantes sans caféine doivent leur effet stimulant à cette vitamine. Si la caféine et les boissons énergisantes sont déconseillées aux enfants, la vitamine B12, quant à elle, leur est essentielle .
Quel est le rôle de la vitamine B12 dans l'organisme ?
Chaque vitamine est importante, et toute carence peut être nocive. La vitamine B12 fait partie de celles qu'il faut surveiller de près. Votre corps a besoin de B12 pour de nombreux processus vitaux au quotidien ; un apport insuffisant peut donc entraîner des effets secondaires notables. La vitamine B12 est essentielle au bon fonctionnement de votre organisme, et son importance commence avant même votre naissance.
Développement et fonction du cerveau et du système nerveux
La vitamine B12 est essentielle au développement et au fonctionnement des cellules cérébrales et nerveuses, et le corps humain en a besoin pour le développement fœtal normal. Elle continue de jouer un rôle dans le maintien de la santé du cerveau et du système nerveux tout au long de notre vie.
La création des globules rouges
Le corps humain produit environ 200 milliards de globules rouges chaque jour . C'est un travail considérable. La production de cellules sanguines exige de nombreuses ressources, et la vitamine B12 est l'une des plus importantes pour soutenir ce processus.
Un apport insuffisant en vitamine B12 peut entraîner une anémie. L'anémie survient lorsque l'organisme ne produit pas suffisamment de globules rouges. Les personnes anémiques se sentent souvent fatiguées, ont froid et sont faibles. L'anémie peut avoir de graves conséquences, et la plupart des médecins recommandent une supplémentation en vitamine B12 aux personnes souffrant d'anémie par carence en cette vitamine.
Fabrication d'ADN
Votre corps produit constamment de l'ADN. Il fabrique chaque jour des milliards de nouvelles cellules, et chacune de ces cellules contient de l'ADN. La vitamine B12 contribue à la formation de la structure des chromosomes, qui sont des éléments essentiels de l'ADN.
Favoriser un niveau d'énergie sain
La vitamine B12 ne fournit pas directement d'énergie à votre corps. Elle facilite l'assimilation rapide et efficace de l'énergie provenant des aliments que vous consommez. Les glucides constituent la meilleure source d'énergie pour l'organisme , et la vitamine B12 contribue à leur utilisation optimale.
Consommer de la vitamine B12 avec des glucides complets et sains, comme du pain complet ou des patates douces, peut vous aider à vous sentir plus énergique après votre repas. Manger des aliments riches en vitamine B12 avec des glucides complets avant une activité physique peut également vous donner plus d'énergie.
Quelles autres vitamines peuvent vous donner de l'énergie ?
Le corps humain est une machine complexe. Bien que la vitamine B12 soit essentielle à l'énergie, elle ne représente qu'une partie du processus. Voici quelques autres vitamines qui aident les enfants à produire et à maintenir leur énergie.
Vitamines B
La vitamine B12 appartient à la famille des vitamines B. Bien que les huit vitamines B agissent de manière légèrement différente, elles contribuent toutes au bon fonctionnement du métabolisme. Sans vitamines B, l'organisme peut avoir des difficultés à transformer les aliments en énergie, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie.
Certaines vitamines B sont particulièrement importantes pour l'énergie :
- Thiamine (Vitamine B1)
- Riboflavine (vitamine B2)
- Niacine (Vitamine B3)
- Acide pantothénique (vitamine B5)
- Vitamine B6
- Folate (vitamine B9)
L'ensemble des vitamines B forme le complexe B et elles permettent de convertir les glucides en ATP, principale source d'énergie de l'organisme. Bien que ces vitamines soient naturellement présentes dans des aliments comme la viande rouge, de nombreuses personnes prennent des compléments alimentaires pour augmenter leurs réserves de vitamine B.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine aux multiples bienfaits. Non seulement elle soutient les capacités antioxydantes naturelles de l'organisme et renforce le système immunitaire, mais elle favorise également l'absorption du fer et la production d'énergie.
Le fer est essentiel à l'énergie car il permet au sang de transporter l'oxygène jusqu'au cerveau. C'est pourquoi l'un des symptômes de l'anémie ferriprive est la fatigue. Que vous preniez ou non des suppléments de fer, sans vitamine C, votre corps peut avoir plus de difficultés à absorber le fer.
Bien que l'on puisse trouver cette vitamine dans des aliments de base comme le jus d'orange, les compléments alimentaires constituent un excellent moyen de s'assurer que vous et vos enfants consommez suffisamment de vitamine C.
Calcium
Le calcium n'est pas seulement essentiel à la solidité des os ; il joue également un rôle fondamental dans la production d'énergie de l'organisme. Des études montrent qu'une carence en calcium peut entraîner des dysfonctionnements cellulaires dans le processus de production d'énergie.
Le calcium est présent dans les produits laitiers et les produits animaux, et c'est également un composant essentiel de nombreuses multivitamines.
Vitamine D
La vitamine D est aussi appelée « vitamine du soleil » car le corps a la capacité naturelle de la synthétiser grâce à l'énergie solaire. Elle joue un rôle important dans le maintien de l'énergie musculaire et une carence en vitamine D peut entraîner une baisse d'énergie.
En prime, la vitamine D est également nécessaire à l'absorption du calcium. En résumé, la vitamine D est essentielle à l'énergie de vos enfants.
D'autres vitamines, comme la coenzyme Q10 (COQ10), les acides gras oméga-3 et le magnésium, peuvent contribuer à lutter contre la fatigue. Certaines personnes tirent également profit de plantes adaptogènes telles que l'ashwagandha, qui aident l'organisme à mieux gérer le stress et ainsi éviter les coups de fatigue après un effort physique.
Cependant, tous ces compléments alimentaires ne sont pas recommandés pour les enfants, et vous devriez consulter votre pédiatre pour obtenir des conseils.
À quelle fréquence les enfants doivent-ils prendre des vitamines ?
Les besoins en vitamines varient d'un enfant à l'autre, surtout si votre enfant n'en reçoit pas suffisamment. Les enfants sont souvent difficiles en matière d'alimentation, et il peut être compliqué pour eux d'obtenir tous les nutriments nécessaires uniquement par leur alimentation.
Pour obtenir des conseils et des recommandations médicales personnalisés, vous pouvez emmener votre enfant chez son médecin traitant, un nutritionniste ou un diététicien. De nombreux médecins examineront les symptômes et prescriront des analyses de sang afin de déceler d'éventuelles carences nutritionnelles.
En attendant, de nombreuses multivitamines pour enfants sont conçues pour une utilisation quotidienne. Les enfants peuvent prendre ces multivitamines en toute sécurité pour compléter leur apport nutritionnel quotidien.
Notre multivitamine quotidienne pour enfants contient plus de 15 vitamines et minéraux, favorisant le bon fonctionnement du système immunitaire, la croissance et le développement.
Et si mon foyer est végétalien ou végétarien ?
Les familles végétariennes peuvent consommer davantage de produits laitiers et d'œufs pour couvrir leurs besoins nutritionnels. Cependant, les sources végétaliennes de haute qualité en vitamines et nutriments essentiels sont peu nombreuses.
Des aliments comme la levure nutritionnelle, les fruits et les algues contiennent beaucoup de vitamines, mais il faudrait en servir de très grandes quantités à votre famille pour l'aider à atteindre ses besoins quotidiens en nutriments importants comme le calcium ou la vitamine B12.
La plupart des pédiatres recommandent aux enfants qui suivent un régime végétalien de prendre des compléments vitaminiques pour couvrir leurs besoins. Il est tout simplement impossible de répondre à leurs besoins uniquement par l'alimentation lorsque les aliments d'origine animale sont exclus.
Mon enfant a-t-il besoin d'un complément alimentaire pour avoir plus d'énergie ?
Les vitamines sont importantes pour bien plus que l'énergie. Elles contribuent au bon fonctionnement de l'organisme, soutiennent la santé cérébrale et renforcent le système immunitaire. En résumé, même les vitamines qui vous donnent de l'énergie sont essentielles pour d'autres raisons.
Demandez à votre pédiatre si votre enfant pourrait bénéficier d'une multivitamine ou d'un complément alimentaire quotidien. Il pourra également vérifier si votre enfant présente des carences vitaminiques et évaluer son état de santé général. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui suivent un régime végétalien, car la plupart des personnes qui suivent ce régime souffrent d'une carence en vitamine B12 .
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Sources :
Tapis rouge pour le métabolisme du fer | Cell
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