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Entre le décalage horaire, les changements de routine et la découverte de nouveaux aliments, il est tout à fait normal que les enfants aient des problèmes digestifs en voyage. Mais la dernière chose que vous souhaitez en vacances, c'est que votre enfant passe son temps aux toilettes à se plaindre de maux de ventre ou à se déshydrater. Pour que tout se passe bien (sans mauvais jeu de mots !), nous partageons quelques conseils pour prévenir et soulager les troubles digestifs lors de vos voyages avec des enfants.
Assurez-vous que l'eau potable est saine.
Selon votre destination, l'eau du robinet peut ne pas être potable. L'eau contaminée peut provoquer des troubles digestifs comme la diarrhée du voyageur, des intoxications alimentaires et d'autres symptômes désagréables. Avant votre départ, renseignez-vous auprès des autorités locales sur les bonnes pratiques en matière d'eau potable. Par mesure de précaution, surtout pour les enfants, utilisez de l'eau en bouteille pour boire, vous brosser les dents, laver les fruits et légumes, faire des glaçons et préparer les biberons.
Adoptez une bonne hygiène
Cela peut paraître évident, mais on oublie facilement les bonnes pratiques d'hygiène lorsqu'on voyage avec des enfants (et c'est souvent le chaos !). Leur système immunitaire étant encore immature , ils sont plus vulnérables aux maladies. Il est donc important de prendre des précautions comme se laver correctement les mains ou utiliser du gel ou des lingettes désinfectantes. Prenez l'habitude de vous laver ou de vous désinfecter les mains avant et après les repas, après les activités en extérieur, après être allé aux toilettes et après une journée à la plage. C'est une routine simple qui permet à chacun de rester en bonne santé.
Ajoutez un probiotique quotidien
Intégrer un supplément probiotique à l'alimentation de vos enfants est une excellente façon de préserver leur santé. Les probiotiques renforcent le système immunitaire et contribuent au bon fonctionnement du système digestif en apportant à l'intestin une dose saine de bonnes bactéries. Donner à vos enfants un probiotique comme Hiya Kids Daily Probiotic peut vraiment faire la différence pour leur santé et leur transit intestinal. Le probiotique Hiya contient 10 milliards de cultures vivantes, dont des souches comme Lactobacillus rhamnosus (GG), Lactobacillus paracasei (UALpc-04™) et Bacillus lactis (Bl-04®) . De plus, il contient des fibres prébiotiques qui nourrissent les probiotiques et favorisent leur développement. Pour les enfants ayant un estomac sensible ou qui ont besoin d'un petit coup de pouce pour un transit régulier, commencez à leur donner les probiotiques Hiya quelques jours avant votre voyage et poursuivez la prise pendant toute la durée du voyage et après.
Optimisez votre sommeil et votre repos.
Voyager peut être plus épuisant que de courir un marathon (voire deux !), surtout pour les enfants dont le monde est complètement bouleversé. Les enfants ont besoin de dormir non seulement pour bien grandir et se développer, mais aussi pour que leur système immunitaire fonctionne au mieux. Pour les aider à s'endormir, emportez leurs objets réconfortants préférés, comme leur peluche ou leur poupée, une veilleuse, une machine à bruit blanc, et même des rideaux occultants portables. Certes, vous aurez plus de bagages, mais s'ils sont confortables et dorment bien, tout le monde sera mieux reposé, en pleine forme et passera un voyage plus agréable. Voici quelques conseils pour optimiser le sommeil :
- Essayez de modifier les horaires de sommeil de vos enfants avant de voyager.
- Lors des longs vols, instaurez une routine avec des moments dédiés aux repas, au repos et aux jeux, plutôt que de passer un temps interminable devant les écrans.
- Laissez les enfants jouer dehors pendant la journée afin que la lumière du soleil puisse contribuer à réguler leurs cycles de sommeil .
- Si possible (nous savons que c'est difficile !), essayez de respecter l'heure locale et de coucher les enfants en fonction du fuseau horaire de la destination pour une adaptation plus rapide.
- Essayez de conserver autant que possible votre routine du coucher habituelle.
Restez hydraté
Voyager peut facilement entraîner une déshydratation, surtout avec le décalage horaire et si vous vous rendez dans une destination chaude. Bien s'hydrater est essentiel pour éviter des problèmes graves comme la déshydratation et le coup de chaleur, et favorise également une bonne digestion. Voici quelques conseils simples pour bien hydrater vos enfants en voyage :
- Emportez toujours leur gourde lors des activités ou sorties, et gardez-la dans le sac à langer ou dans la poussette pour qu'elle reste fraîche.
- Rehaussez le goût de leur eau en y ajoutant des agrumes ou des baies coupées en tranches.
- Proposez des aliments riches en eau pour les collations, comme des glaces aux fruits, des smoothies et des fruits et légumes hydratants comme la pastèque, les tomates, les pêches et les concombres.
- Ajoutez un peu de jus de fruits à leur eau.
Incorporez discrètement un peu de fibres
Il est assez fréquent que les enfants soient constipés en voyage. Voyager peut perturber leur transit intestinal, les laissant inconfortables ou coincés trop longtemps aux toilettes. Pour prévenir ce problème, intégrez à leur alimentation des aliments riches en fibres, comme les framboises, les poires, l'avoine, les céréales complètes, l'avocat, les noix et les graines. Puisque vous voyagez et n'aurez peut-être pas accès à ces aliments, emportez quelques indispensables dans vos bagages : des crackers complets, des barres de céréales à l'avoine, un mélange de fruits secs (pour les plus grands) et des barres protéinées aux noix et aux graines. Et n'oubliez pas d'augmenter leur consommation d'eau tout en leur donnant plus de fibres pour éviter ces désagréments !
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