La santé intestinale chez les enfants : pourquoi c’est important et comment la favoriser

La « santé intestinale » est devenue un terme à la mode. Presque tout prétend favoriser la santé intestinale, mais la plupart des affirmations sont vagues.

Pourquoi la santé intestinale est-elle si importante ? Que devez-vous faire pour maintenir votre intestin en bonne santé ? Plus important encore, la santé intestinale est-elle aussi importante pour les enfants que pour les adultes ? Voici ce que les parents doivent savoir sur la promotion de la santé intestinale chez les enfants.

Qu'est-ce que la santé intestinale ?

La santé intestinale fait spécifiquement référence à la santé gastro-intestinale. Le terme « intestin » est un terme général désignant toutes les parties du corps qui absorbent les nutriments, éliminent les déchets et favorisent un système immunitaire sain. La santé intestinale fait référence à l'efficacité du fonctionnement des organes et des processus au sein de ce système.

La santé intestinale est dictée par le microbiote intestinal, qui est l'équilibre de vos bactéries intestinales. Les bonnes et les mauvaises bactéries vivent dans l'intestin, à raison de plus de 10 billions de cellules microbiennes — en d'autres termes, c'est un énorme exercice d'équilibre. Les bonnes bactéries doivent être plus nombreuses que les mauvaises pour que vous (et vos enfants) mainteniez un intestin sain.

Pourquoi la santé intestinale est-elle importante ?

L'intestin est beaucoup plus important que beaucoup de gens ne le pensent. Transformer les aliments en déchets est un travail important, mais c'est loin d'être la seule responsabilité de l'intestin.

Régularité digestive

Votre intestin utilise les aliments et transforme les sous-produits en déchets. Si votre intestin a du mal à le faire, vous pouvez ressentir des ballonnements, des crampes abdominales, de la constipation ou de la diarrhée.

Absorption des nutriments

L'intestin est responsable de la décomposition des aliments en parties utilisables pour l'absorption des nutriments. S'il ne fait pas son travail efficacement, vous ne pouvez pas absorber les vitamines, nutriments ou minéraux dont votre corps a besoin.

Soutien du système immunitaire

Votre système immunitaire commence dans votre intestin et influence d'innombrables processus dans tout votre corps. L'équilibre bactérien de votre intestin dicte la force de votre système immunitaire. Les cellules immunitaires apprennent de votre microbiome intestinal, qui leur apprend quelles bactéries attaquer et lesquelles laisser tranquilles.

Même la santé de la peau peut être influencée par le système immunitaire — les enfants et les adolescents atteints d'acné ont souvent besoin à la fois d'un soutien immunitaire et de bonnes habitudes de soins de la peau.

Régulation de l'humeur

Avez-vous déjà entendu l'expression « pressentiment » ? Cette expression est ancrée dans la science.

Votre cerveau reçoit des signaux de l'intestin, mais ils reflètent ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. L' axe intestin-cerveau peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez.

Si votre intestin ne fonctionne pas correctement, il peut envoyer des signaux à votre cerveau indiquant que quelque chose ne va pas. Il essaie d'attirer votre attention. Vous pouvez vous sentir nerveux, bouleversé ou stressé sans cause claire.

Maintenir votre intestin en bonne santé peut aider à améliorer votre humeur générale et à réduire le stress quotidien.

De quoi l'intestin a-t-il besoin pour rester en bonne santé ?

L'intestin fait un bon travail de régulation lorsqu'il est correctement soutenu. Si vous lui donnez les bons nutriments, il peut commencer à rétablir l'équilibre en quelques semaines.

Aliments riches en nutriments

De nombreux régimes alimentaires comprennent désormais plus d'aliments transformés que jamais. Bien que les aliments transformés occasionnels soient acceptables, ils ne devraient pas constituer la base d'une alimentation saine.

Les aliments transformés contiennent souvent un excès de graisses, de sucre, de sel et de calories vides. Les aliments entiers fournissent les vitamines, les minéraux et les protéines dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Eau

L'eau aide à maintenir une digestion fluide. Rester hydraté soutient la fonction intestinale et aide à prévenir la constipation.

Fibres

Si votre enfant ne consomme pas suffisamment de fibres provenant de céréales complètes, de fruits et de légumes, son système digestif pourrait avoir du mal à fonctionner correctement.

Ajouter des aliments comme le riz brun, le pain complet, les fruits et les légumes peut aider à soutenir la santé intestinale.

Bactéries bénéfiques

Les aliments fermentés comme le yaourt et le kimchi contiennent des bactéries bénéfiques qui soutiennent la digestion et aident à maintenir l'équilibre bactérien dans l'intestin.

Ces bactéries aident à décomposer les aliments, soutiennent la digestion et aident à contrôler les bactéries nocives.

Soins après les antibiotiques

Les parents remarquent souvent des changements intestinaux après que leur enfant ait pris des antibiotiques. Bien que les antibiotiques combattent les infections, ils peuvent également réduire les bactéries bénéfiques.

Réintroduire des aliments probiotiques pendant et après la prise d'antibiotiques peut aider à rétablir l'équilibre.

Comment soutenir la santé intestinale chez les enfants

Adopter une approche proactive est préférable. Soutenir la santé intestinale avant que des problèmes n'apparaissent peut aider à maintenir l'équilibre.

Améliorez le régime alimentaire de votre famille

Vous n'avez pas besoin de repas parfaits tous les jours. De petites améliorations peuvent faire une grande différence.

Par exemple, remplacer les plats à emporter par un poulet rôti et des accompagnements de légumes peut améliorer la nutrition avec un effort et un coût similaires.

Choisir des collations à grains entiers comme du popcorn soufflé à l'air au lieu de chips transformées est une autre amélioration simple.

Introduisez plus d'aliments probiotiques

Les aliments fermentés contenant des probiotiques comprennent :

• Vinaigre de cidre de pomme
• Babeurre
• Kéfir
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Natto
• Cornichons
• Choucroute
• Tempeh
• Yaourt

Vous n'avez pas besoin de tout introduire. Commencez par quelques-uns que votre enfant apprécie et incluez-les régulièrement.

Si votre enfant est difficile, le yaourt est souvent l'un des aliments probiotiques les plus faciles à introduire.

Utilisez des suppléments probiotiques

Les suppléments probiotiques peuvent être une option pratique si votre enfant n'apprécie pas les aliments probiotiques.

Combinés à une alimentation équilibrée et à une bonne hydratation, les probiotiques peuvent aider à augmenter les bactéries intestinales bénéfiques et à soutenir la digestion.

Une utilisation quotidienne constante est importante, car il peut falloir plusieurs semaines aux probiotiques pour soutenir pleinement l'équilibre intestinal.

Le mot de la fin sur la bonne santé intestinale chez les enfants

La santé intestinale joue un rôle majeur dans le soutien immunitaire, l'absorption des nutriments et même l'humeur.

Comme il peut être difficile d'obtenir suffisamment de bactéries bénéfiques par l'alimentation seule, les suppléments probiotiques peuvent être une option pratique pour soutenir la santé intestinale des enfants.