Quels sont les bienfaits des probiotiques pour les femmes ?

Le microbiome du corps humain contient de nombreuses bactéries différentes. Certaines sont bénéfiques, d'autres nuisibles. Un bon équilibre entre ces deux types de bactéries est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Si les personnes de tous âges et de tous sexes peuvent tirer profit des probiotiques, les femmes pourraient en avoir davantage besoin pour plusieurs raisons.

Qu'est-ce qu'un probiotique ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à l' équilibre de la flore intestinale . Ce sont les bonnes bactéries qui, idéalement, devraient être plus nombreuses que les mauvaises. La plupart des gens peuvent consommer des probiotiques quotidiennement sans danger, et il faut parfois quelques semaines pour observer des bienfaits notables. Il est nécessaire que les bonnes bactéries colonisent l'intestin, créant ainsi une sorte d'armée bénéfique qui finira par surpasser en nombre les bactéries nocives.

Bien que les données sur le rôle des probiotiques dans notre système digestif soient limitées, de nombreuses études montrent que leur consommation a des effets positifs sur la santé digestive. Les probiotiques sont couramment utilisés pour traiter les troubles digestifs récurrents, la diarrhée associée aux antibiotiques, les ballonnements et l'inconfort digestif .

Quelle est la différence entre les probiotiques et les prébiotiques ?

Les probiotiques et les prébiotiques agissent en synergie. Les prébiotiques sont des fibres naturelles présentes dans les aliments d'origine végétale. En les consommant, vous nourrissez les micro-organismes bénéfiques de votre intestin. Les probiotiques décomposent les prébiotiques pour libérer des acides gras à chaîne courte qui leur fournissent l'énergie nécessaire à leur activité. De nombreux compléments alimentaires probiotiques contiennent également des prébiotiques pour renforcer leurs effets.

Consommer des aliments d'origine végétale riches en fibres peut également favoriser le bon fonctionnement de vos probiotiques. Les pois chiches, les haricots rouges, les lentilles, les pois, les asperges, le blé et l'avoine sont d'excellentes sources de fibres prébiotiques. Intégrez-en davantage à votre alimentation pour encourager le développement de votre flore intestinale bénéfique.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de probiotiques ?

Comparativement aux hommes, les femmes sont plus sujettes aux troubles digestifs et aux reflux acides. Elles sont également plus susceptibles de souffrir du syndrome de l'intestin irritable (SII), d'infections urinaires et de constipation. De plus, elles sont plus exposées au stress, ce qui affecte leur flore intestinale et leur système immunitaire. La prise régulière de probiotiques peut contribuer à maintenir l'équilibre de leur flore intestinale et à améliorer leur santé globale.

Outre leurs bienfaits pour la digestion, les probiotiques offrent également des avantages pour le système reproducteur. Des études ont démontré qu'ils peuvent améliorer le microbiome vaginal. Environ 40 % des femmes souffrent d'une infection urinaire chaque année, et certaines souches de bactéries probiotiques peuvent contribuer à l'équilibre de la flore vaginale et favoriser une bonne santé vaginale globale. Les compléments probiotiques peuvent aussi soulager l'inconfort lié aux mycoses vaginales, aux vaginoses bactériennes et autres infections vaginales.

Les probiotiques agissent en augmentant le nombre de bonnes bactéries dans le tube digestif. Ces bactéries favorisent la digestion et l'absorption des nutriments. Elles contribuent également à éliminer les bactéries indésirables, rétablissant ainsi l'équilibre de l'organisme. La prise de probiotiques peut soutenir le système digestif et d'autres processus importants qui contribuent à la santé des femmes.

Les probiotiques sont-ils tout aussi bénéfiques pour les enfants ?

Les probiotiques peuvent être bénéfiques à tous. Bien que les femmes adultes soient plus susceptibles de rencontrer certains problèmes que les probiotiques peuvent aider à résoudre, de nombreux enfants bénéficient également de mesures préventives pour protéger leur santé intestinale .

De quelle quantité de probiotiques une femme a-t-elle besoin ?

Il n'existe pas de dose optimale unique de probiotiques pour une flore intestinale saine. Selon l'objectif de la prise de ce complément, vos besoins peuvent varier. La dose recommandée pour une bonne santé générale est de 10 à 50 milliards d'UFC. Les UFC, ou unités formant colonies , correspondent au nombre de bactéries probiotiques vivantes capables de former une colonie.

Il est tout à fait possible de commencer par une faible dose de probiotiques et d'observer la réaction de votre corps. Il faudra jusqu'à trois semaines pour constater une amélioration de votre digestion. Profitez-en pour surveiller l'apparition d'effets secondaires légers, comme la diarrhée ou des crampes abdominales.

L'essentiel est de prendre vos probiotiques régulièrement. Lorsque vous arrêtez, votre microbiote intestinal retrouvera son état initial. Hormis la diarrhée liée aux antibiotiques, tout trouble digestif ou symptôme soulagé par les probiotiques risque de réapparaître une fois que votre intestin cessera de recevoir des bactéries probiotiques vivantes.

Les probiotiques sont-ils sans danger ?

Les probiotiques sont généralement sans danger lorsqu'ils sont pris conformément aux instructions. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers, comme la diarrhée. Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez de prendre des probiotiques . Ces effets disparaissent généralement d'eux-mêmes une fois que votre corps a éliminé les bactéries probiotiques.

Comment utiliser les compléments probiotiques ?

Vous pouvez prendre un supplément probiotique par jour pour favoriser votre flore intestinale. Il est conseillé de le consommer avec des aliments riches en fibres afin d'optimiser son absorption par l'organisme. De plus, il est préférable de le prendre avec un aliment ou une boisson contenant des matières grasses, car les probiotiques sont liposolubles. Ils ont besoin de matières grasses pour être correctement assimilés. Privilégiez les bonnes graisses, comme celles naturellement présentes dans les noix ou les avocats.

De nombreux compléments probiotiques contiennent différentes souches de bactéries vivantes. Ces souches probiotiques peuvent inclure :

• Lactobacillus acidophilus

• Lactobacillus rhamnosus

• Saccharomyces boulardii

• Bifidobacterium

Probiotique à croquer ultra-concentré contenant 10 milliards de cultures vivantes pour soutenir l'immunité, la santé intestinale et l'absorption des nutriments chez l'enfant.*

Shop

Shop

Quels sont les aliments riches en probiotiques ?

On trouve des probiotiques dans divers aliments fermentés ou cultivés . Ces aliments sont préparés de manière à favoriser la croissance et le développement des bonnes bactéries. Cela leur confère souvent un goût acidulé ou piquant, mais dans certains cas, on peut déguster des aliments probiotiques comme une gourmandise.

Yaourt et kéfir

Le yaourt est l'un des aliments probiotiques les plus consommés. Peu coûteux, polyvalent et facile à trouver, il est apprécié de la plupart des gens et s'intègre aisément à leur alimentation quotidienne.

Les yaourts végétaux ne sont pas fabriqués à partir de produits laitiers fermentés ; il est donc important d'en tenir compte si vous souhaitez les consommer comme aliment probiotique. Recherchez les produits portant la mention « cultures vivantes et actives » sur l'emballage pour vous assurer que le yaourt que vous achetez contient des probiotiques.

Si vous évitez les produits laitiers en raison d'une intolérance au lactose, le yaourt peut tout de même vous convenir. Les produits laitiers fermentés comme le yaourt et le kéfir contiennent beaucoup moins de lactose que le lait entier. Les bactéries probiotiques décomposent le lactose présent dans le yaourt, facilitant ainsi sa digestion. Votre corps aura donc beaucoup moins de lactose à digérer. Si votre intolérance au lactose est légère, il y a de fortes chances que vous ne ressentiez aucun effet secondaire en consommant du yaourt ou du kéfir.

Le saviez-vous ? De nombreux yaourts glacés contiennent des ferments lactiques vivants. Si vous avez l’habitude de déguster une boule de glace en dessert, remplacez-la par un yaourt glacé moins sucré. Glace et yaourt glacé ont des saveurs et des textures très similaires, mais seul le yaourt glacé vous apportera des probiotiques.

Choucroute et kimchi

La choucroute est une autre excellente source de probiotiques. Veillez à choisir une choucroute contenant des cultures vivantes et actives, car la pasteurisation détruit les bactéries actives. La plupart des magasins vendent de la choucroute probiotique au rayon frais, près des fruits et légumes. Elle est généralement conditionnée dans des bocaux ou des sachets en plastique recyclables et refermables.

Vous pouvez aussi essayer le kimchi, un plat coréen semblable à la choucroute. Le kimchi est composé de légumes fermentés, le chou étant l'ingrédient principal. Riche en vitamines et légèrement épicé, il rehausse considérablement la saveur des plats. Vous pouvez en ajouter à des préparations simples comme les ramen instantanées pour en intensifier le goût et la valeur nutritive. Vous le trouverez généralement à côté de la choucroute réfrigérée en supermarché.

Légumes fermentés ou marinés

On trouve également des probiotiques dans les légumes fermentés. Les cornichons et les betteraves marinées, par exemple, sont légèrement fermentés. Si vous n'êtes pas fan de choucroute ou de kimchi, les cornichons peuvent les remplacer. Attention toutefois à leur teneur en sodium : les probiotiques ont notamment pour effet de réduire les ballonnements, or les aliments riches en sodium favorisent la rétention d'eau. Privilégiez donc les légumes marinés à faible teneur en sodium.

Kombucha

Le kombucha est une boisson probiotique populaire, réputée pour ses bienfaits sur la santé. C'est un thé fermenté qui contient des bactéries vivantes bénéfiques. Certains disent que le kombucha est une question de goût. Goûtez-en une bouteille pour voir si vous l'appréciez avant d'en faire des réserves.

Soutenir la santé intestinale de votre famille

Les probiotiques sont importants pour les femmes, mais aussi pour les hommes et les enfants. Chaque membre de votre famille possède un système digestif, et il est essentiel de le maintenir en bonne santé. Si vous adoptez une alimentation plus saine et prenez soin de votre santé intestinale, faites de même pour votre famille.

Le complément probiotique quotidien Hiya pour enfants contient 10 milliards d'UFC de bactéries bénéfiques vivantes et des fibres prébiotiques pour stimuler leur croissance. Conçu pour les enfants, Hiya convient à toute la famille. Prenez soin de la flore intestinale de chacun avec Hiya.

Sources :

Santé intestinale : prébiotiques et probiotiques | Mayo Clinic

Comment choisir le meilleur probiotique | Cleveland Clinic

4 raisons de consommer des aliments fermentés | UNC Health Talk