Qu’est-ce que la santé intestinale ? Quel est son impact sur ma vie ?
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Votre intestin a un impact significatif sur de nombreux systèmes et processus de votre corps, et si votre intestin est en mauvaise santé, vous pouvez ressentir des symptômes ou des effets secondaires dans d'autres parties de votre corps.
La santé intestinale est tout aussi importante pour chaque membre de la famille. Voici quelques conseils pour favoriser une bonne santé intestinale à chaque repas.
Qu'est-ce que la santé intestinale ?
La santé intestinale désigne le bon fonctionnement du système digestif. Ce dernier (aussi appelé tube digestif) nécessite un équilibre adéquat de fibres, d'eau et de bactéries pour fonctionner correctement. Des fibres de qualité et une hydratation suffisante favorisent le transit intestinal tout au long de la digestion. Les bonnes bactéries contribuent à la décomposition des aliments, permettant ainsi à l'organisme d'assimiler les nutriments et les vitamines qu'ils contiennent.
Votre intestin abrite des millions de micro-organismes qui constituent votre microbiote intestinal. Ce microbiote est essentiel à la santé et au bien-être général de votre système digestif. Il est composé de bactéries bénéfiques qui luttent contre les bactéries nocives. Si vous souffrez de troubles digestifs, cela peut indiquer un déséquilibre de votre flore intestinale, source de problèmes de santé intestinale.
Dans ce cas, vous devrez peut-être apporter quelques modifications à votre alimentation et à votre mode de vie pour améliorer votre santé intestinale.
Quel est l'impact de la santé intestinale sur la santé globale ?
La santé intestinale est essentielle à votre bien-être général. Votre corps dépend d'un intestin qui fonctionne correctement. Si votre intestin n'est pas en bonne santé, vous pourriez constater des changements dans votre état et votre apparence.
Santé digestive
Votre intestin est responsable de la régularité de votre transit intestinal. Un déséquilibre de votre système digestif peut entraîner des symptômes tels que diarrhée, constipation, gaz ou ballonnements. De nombreuses personnes souffrant de troubles intestinaux ressentent des crampes abdominales. La situation peut rapidement devenir inconfortable et une intervention est souvent nécessaire pour stopper la diarrhée ou faciliter l'évacuation intestinale en cas de constipation.
Fonction immunitaire
Votre intestin et votre système immunitaire sont étroitement liés. Votre intestin abrite des cellules immunitaires qui, si elles survivent et se développent correctement, contribuent au bon fonctionnement de votre système immunitaire dans tout votre corps. En cas de déséquilibre de la flore intestinale et de perturbation des bactéries bénéfiques à l'immunité, votre système immunitaire ne pourra pas fonctionner à plein régime.
Absorption des nutriments
Votre intestin a besoin de bactéries pour décomposer les aliments que vous mangez, et un intestin en mauvaise santé peut nuire à l'absorption des nutriments.
Une fois les aliments digérés, le corps peut absorber les vitamines, les minéraux et les nutriments qu'ils contiennent. Si votre système digestif a du mal à digérer les aliments, il est possible que votre corps ne puisse pas assimiler correctement suffisamment de nutriments nécessaires à son bien-être et à sa santé.
C'est particulièrement important pour les enfants, surtout s'ils sont difficiles. Les enfants ne finissent pas toujours leurs légumes, il est donc important que leur organisme puisse utiliser au mieux les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments sains.
Santé de la peau
On dit depuis longtemps que l'alimentation a une incidence sur la peau, mais nombre de ces affirmations étaient erronées. Rien ne prouve directement que la consommation de chocolat ou de pizza contribue à l'apparition de boutons, mais il existe de nombreuses preuves qu'une mauvaise alimentation peut nuire à la santé de la peau en perturbant la santé intestinale.
Chaque partie du corps possède son propre microbiome, ou environnement bactérien. Un déséquilibre au niveau de cet environnement peut affecter les autres. Un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner une prolifération excessive de bactéries pathogènes sur la peau .
Comment savoir si l'intestin de mon enfant est en bonne santé ?
Il n'est pas toujours facile de déterminer si le système digestif d'une personne est en bonne santé. Les changements importants sont généralement plus faciles à repérer chez les enfants que chez les adultes. Ces derniers peuvent attribuer de petits changements à la fatigue ou au stress, mais le manque d'énergie et le stress sont rarement en cause chez les enfants. Voici ce à quoi les parents doivent être attentifs.
Selles régulières et normales
La plupart des enfants en bonne santé vont à la selle au moins une fois par jour, mais des selles aussi peu fréquentes que trois fois par semaine ne sont pas forcément inquiétantes. Les parents doivent toutefois surveiller l'apparition de constipation ou de diarrhée.
Si votre enfant a des difficultés à aller à la selle ou ressent une gêne, il s'agit généralement d'un signe de constipation . Un épisode de diarrhée léger et occasionnel n'est pas forcément révélateur d'un problème. En revanche, une diarrhée persistante est généralement le signe d'un souci de santé. Vérifiez si votre enfant a de la fièvre ou d'autres signes de maladie. Si votre enfant n'est pas malade, un déséquilibre de la flore intestinale pourrait en être la cause.
Les parents constatent souvent des diarrhées chez les enfants qui prennent ou viennent de terminer un traitement antibiotique. Les antibiotiques sont parfois nécessaires pour combattre des infections qui peuvent rendre votre enfant gravement malade. Bien qu'ils soient très efficaces pour détruire les bactéries, ils ne peuvent pas les éliminer de manière sélective. Les bonnes et les mauvaises bactéries sont ainsi détruites, ce qui provoque un déséquilibre de la flore intestinale.
Quantités normales de gaz
Les enfants n'ont généralement pas honte d'avoir des gaz. Certains trouvent même ça drôle. Si vous remarquez que votre enfant a beaucoup de gaz, cela peut indiquer un problème de transit intestinal. Surveillez les signes de ballonnements et demandez-lui s'il ressent une gêne abdominale.
Santé immunitaire normale
Les enfants sont constamment exposés aux microbes. En général, ils sont assez résistants. Si votre enfant semble avoir des nausées ou être malade fréquemment, il est temps de consulter un pédiatre. Il est important d'exclure toute maladie sous-jacente grave et de traiter la cause.
Privilégier la santé intestinale de votre enfant (et l'aider à obtenir les vitamines dont son système immunitaire a besoin ) peut contribuer à préparer son organisme à se défendre contre les envahisseurs bactériens.
Niveaux d'énergie constants
Les enfants en bonne santé sont souvent très énergiques. Si votre enfant, habituellement actif, commence à ralentir, examinez l'alimentation de votre famille. Les aliments complets sont excellents pour la santé intestinale. Si votre enfant consomme des aliments moins nutritifs, il peut se sentir léthargique. Son système digestif risque de ne pas recevoir tous les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement, ce qui peut entraîner fatigue, ballonnements et autres symptômes désagréables susceptibles de l'empêcher de participer à des activités physiques ou sportives.
Que puis-je faire pour favoriser une bonne santé intestinale ?
Tout ce qui entre dans votre intestin provient de votre alimentation. Une bonne santé intestinale commence par une alimentation saine. C'est pourquoi il est si facile pour les familles de prendre soin de leur santé intestinale ensemble. Les bonnes habitudes se prennent en famille. Chacun mange ensemble et profite ainsi des bienfaits de choix alimentaires plus judicieux.
Servez des aliments bons pour l'intestin
Les fibres, l'eau et les bonnes bactéries sont les trois éléments essentiels au bon fonctionnement de votre intestin. Essayez de remplacer les aliments que vous consommez déjà par des versions complètes : par exemple, remplacez les pâtes et le riz blancs par leurs équivalents complets ou bruns.
Les fibres contribuent à retenir l'eau dans le tube digestif, facilitant ainsi le transit intestinal. Il est important que toute la famille boive suffisamment d'eau. Pensez à utiliser des gourdes réutilisables pour que chacun puisse s'hydrater tout au long de la journée. Cela peut encourager tout le monde (y compris les plus jeunes) à atteindre ses objectifs d'hydratation.
Il est également conseillé d'intégrer davantage d'aliments probiotiques à l'alimentation de votre famille. Les aliments probiotiques sont des aliments préparés avec des cultures vivantes et actives ou des aliments fermentés qui développent leurs propres bonnes bactéries.
Les produits laitiers fermentés comme le yaourt et le kéfir sont riches en probiotiques. Les aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute, les cornichons et le kombucha contiennent naturellement de bonnes bactéries. Si vous parvenez à intéresser votre enfant à ces aliments, intégrez-les à son alimentation quotidienne. Sinon, il existe d'autres solutions pour lui apporter des probiotiques.
Essayez les suppléments probiotiques
Les compléments probiotiques sont une excellente solution pour les familles avec des enfants difficiles ou suivant un régime alimentaire particulier. Ils peuvent être pris quotidiennement pour favoriser la santé intestinale. Il faut compter quelques semaines avant d'observer des bienfaits notables, qui se maintiennent avec une utilisation régulière.
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Prioriser la santé intestinale de votre famille
La santé intestinale est essentielle au bien-être de tous. Adopter quelques habitudes à la maison peut contribuer à la santé intestinale de chacun. Si vous envisagez des compléments probiotiques, Hiya a la solution idéale. Nos probiotiques à croquer pour enfants sont véganes, sans produits laitiers, sans gluten et sans sucre. Ils sont également écologiques et fabriqués aux États-Unis. Hiya est conçu pour tous les enfants.
Sources :
Constipation chez l'enfant : symptômes et causes | Mayo Clinic
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