Quelle quantité d'eau les enfants doivent-ils boire chaque jour ?

Beaucoup de gens avouent ne pas boire autant d'eau qu'ils le souhaiteraient. Vous utilisez peut-être une gourde réutilisable pour vous aider à atteindre votre objectif d'hydratation quotidien.

Et vos enfants ? Combien de verres d’eau doivent-ils boire chaque jour ? Comment s’assurer qu’ils sont bien hydratés ? Voici ce que les parents doivent savoir sur la consommation d’eau quotidienne de leurs enfants.

Pourquoi le corps a-t-il besoin d'autant d'eau ?

L'eau est l'une des ressources les plus importantes pour le corps humain. Dans des conditions extrêmes, le corps humain peut survivre jusqu'à un mois sans nourriture.

On ne peut survivre que trois jours environ sans eau. C'est un élément essentiel au fonctionnement du corps humain, c'est pourquoi il est crucial de veiller à boire suffisamment d'eau.

Le corps est principalement composé d'eau

Le corps humain est composé à plus de 50 % d'eau . Il utilise et recycle l'eau constamment. Sans un apport hydrique régulier, il ne peut reconstituer les réserves d'eau qu'il utilise.

Le corps utilise l'eau pour se réparer

L'eau est essentielle à la santé des muscles, des organes et de la peau. Pendant votre sommeil, votre corps répare les dommages causés par l'effort physique de la journée. Il utilise l'eau et les protéines pour réparer et renforcer les tissus, contribuant ainsi à prévenir les courbatures après une journée d'activité physique.

Si votre enfant ne boit pas suffisamment d'eau, il risque de souffrir de courbatures persistantes après l'entraînement de football. Sa peau peut se dessécher et il peut avoir des crampes musculaires.

L'eau joue un rôle important dans la digestion.

Lorsque vous mangez, les aliments sont liquéfiés par l'estomac avant de passer dans l'intestin grêle.

Les fibres alimentaires attirent l'eau du corps, facilitant ainsi l'évacuation des selles. Un régime pauvre en fibres ou la déshydratation peuvent rendre la défécation difficile. Les enfants qui ne boivent pas suffisamment d'eau peuvent souffrir de constipation.

L'eau fait partie de votre système de refroidissement naturel.

Au printemps ou en été, lorsque votre enfant court et joue dans la cour de récréation, il va avoir chaud. Dans ce cas, son corps produit de la transpiration qui s'évapore à la surface de sa peau, lui procurant une sensation de fraîcheur.

Si votre enfant a transpiré, il a perdu de l'eau et des électrolytes, des minéraux qui régulent l'hydratation. Il a besoin de beaucoup d'eau et d'une collation légère pour se réhydrater et reconstituer ses réserves d'électrolytes.

Que se passe-t-il si les enfants ne boivent pas assez d'eau ?

Les signes les plus courants de déshydratation sont la bouche sèche, une diminution de la fréquence des mictions et une augmentation de la soif. La soif est très semblable à la faim : le corps sait quand il a besoin d’eau et émet un signal de soif.

Dès que votre enfant dit avoir soif, donnez-lui de l'eau. Il est très peu probable qu'il en boive trop , et il est important de l'encourager à écouter son corps.

La déshydratation sévère survient lorsque l'organisme manque d'eau et d'électrolytes. Dans les cas graves, votre enfant peut avoir des étourdissements et des palpitations. La déshydratation sévère se manifeste généralement lorsqu'un enfant est très malade et souffre de vomissements ou de diarrhée. Elle peut également survenir si un enfant pratique une activité physique intense et prolongée sous un soleil de plomb.

Quelle quantité d'eau les enfants doivent-ils boire chaque jour ?

Les besoins d'un enfant augmentent naturellement avec l'âge. Ces besoins sont proportionnels à la taille du corps humain. Imaginez un culturiste tenant un gallon d'eau.

Imaginez maintenant un bidon d'eau à côté d'un nouveau-né. Il est évident que ces deux personnes n'ont pas besoin de la même quantité d'eau. Adaptez l'apport hydrique de votre enfant à son âge et à sa taille.

Moins d'un an

Les bébés de moins d'un an ont un estomac très petit et reçoivent la majeure partie de leurs liquides par l'allaitement maternel ou le lait infantile. Il n'est pas nécessaire de donner de l'eau pure à un bébé ; son alimentation liquide lui apporte suffisamment de liquides.

Vers l'âge de six mois, vous pouvez généralement introduire de petites quantités d'eau dans l'alimentation de votre enfant si vous le souhaitez ; veillez simplement à ne pas lui donner plus de 180 ml d'eau par jour. Vous pouvez également attendre qu'il soit sevré du lait maternel ou infantile avant d'introduire de l'eau pure dans son alimentation.

De un à trois ans

Les enfants de un à trois ans ont besoin d'environ quatre tasses de liquide par jour pour être bien hydratés. À titre indicatif, quatre tasses correspondent à 950 ml (32 onces), soit deux bouteilles d'eau standard.

Il est recommandé d'arrêter le lait artificiel à l'âge d'un an. L'Académie américaine de pédiatrie et l'OMS (Organisation mondiale de la santé) encouragent l'allaitement maternel complémentaire jusqu'à deux ans . Si vous suivez ces recommandations, vous pouvez compter le lait maternel dans l'apport hydrique de votre enfant.

De quatre à huit ans

Les enfants de quatre à huit ans devraient consommer au moins cinq verres de liquide par jour. C'est à cet âge que beaucoup d'enfants commencent à pratiquer un sport ou à participer à d'autres activités physiques en plein air.

Les enfants actifs devraient boire un peu plus d'eau, surtout s'ils transpirent ou s'ils sont dehors par temps chaud. Les enfants se déshydratent vite. Emportez toujours de l'eau en plus lors de vos sorties.

Plus de huit ans

À partir de huit ans, les enfants ont les mêmes besoins en hydratation que les adultes. Il est recommandé de boire environ sept à huit verres de liquide par jour.

Quelles boissons sont considérées comme de l'eau ?

Il semblerait que l'on doive surveiller attentivement sa consommation d'eau en tasses ou en onces, mais c'est beaucoup plus simple. Votre corps s'hydrate grâce à une grande partie de ce que vous mangez et buvez. Tout aliment ou boisson riche en eau contribue à atteindre vos objectifs d'hydratation. Toutes les boissons liquides (à l'exception de l'alcool, que les enfants ne doivent évidemment jamais consommer) contiennent de l'eau.

L'eau contenue dans les fruits entiers contribue à l'apport hydrique quotidien de votre enfant. Par exemple, une collation composée de tranches de pastèque et d'un verre de lait entier est nutritive et très hydratante.

Toute boisson sans sucre ajouté ni caféine contribue à l'hydratation de votre enfant. Les boissons énergisantes , les boissons pour sportifs sucrées, les sodas et autres boissons sucrées sont contre-productives. Bien qu'à base d'eau, elles contiennent des stimulants et des sucres ajoutés qui n'ont pas leur place dans l'alimentation d'un enfant.

L'eau pétillante aromatisée aux fruits, les tisanes et les jus de fruits sans sucre ajouté sont des alternatives agréables à l'eau du robinet. En plus, ils sont bons, ce qui pourrait bien inciter votre enfant à en boire davantage.

Comment aider vos enfants à boire plus d'eau ?

Certains enfants adorent boire de l'eau filtrée nature. D'autres sont moins enthousiastes. Pas besoin de se battre ! Inutile de convaincre votre enfant que l'eau plate est excellente. Il existe de nombreuses façons de rendre l'hydratation attrayante.

L'eau gazeuse est aussi de l'eau !

Si vous souhaitez limiter votre consommation de sodas, essayez l'eau gazeuse. Elle offre le même plaisir pétillant que les sodas, sans sucre ni caféine. Souvent aromatisée aux fruits, elle est bien plus agréable à boire que l'eau du robinet.

Essayez l'eau de coco ou l'Agua Fresca

L'eau de coco et l'agua fresca hydratent autant que l'eau plate, mais leur goût est naturellement beaucoup plus prononcé. Elles sont aussi un peu plus épaisses. Les enfants qui adorent les jus de fruits seront aux anges !

Veillez simplement à choisir des variétés sans sucre ajouté. Les fruits sont déjà suffisamment sucrés !

Trouvez des boissons sans sucre et sans caféine que votre enfant apprécie.

La plupart des pédiatres recommandent aux enfants de boire du lait de vache. En plus de contribuer à leur hydratation, le lait de vache leur apporte des protéines, des minéraux, des vitamines et des probiotiques naturels . Il est bien plus bénéfique pour un organisme en pleine croissance que l'eau seule.

Le lait d'amande chocolaté non sucré compte comme de l'eau. Si c'est la seule boisson que votre enfant accepte régulièrement, laissez-le boire un verre ou deux par jour pour répondre à ses besoins d'hydratation.

Il est important de noter que la plupart des laits végétaux (à l'exception du lait de soja enrichi) ne contiennent pas autant de protéines, de vitamines et de minéraux que le lait de vache. Ils ne possèdent pas non plus les mêmes propriétés probiotiques naturelles. Si le lait de vache est à proscrire, il peut être judicieux d'opter pour d'autres alternatives ou d'ajouter des compléments alimentaires à l'alimentation de votre enfant.

Le dernier mot sur l'eau et les enfants

Il est plus facile qu'il n'y paraît d'aider ses enfants à boire suffisamment d'eau. Quelques verres par jour suffisent pour qu'ils restent hydratés. Beaucoup de parents ignorent que l'eau ne se limite pas à l'eau.

L'eau peut provenir de toutes sortes d'aliments et de boissons — ce n'est pas grave si votre enfant s'habitue encore à boire de l'eau plate, du moment qu'il boit quelque chose de sain !

Sources :

L'eau en vous : l'eau et le corps humain | Institut d'études géologiques des États-Unis

Choisissez l'eau pour une hydratation saine | HealthyChildren.org

Foire aux questions (FAQ) | Allaitement maternel | CDC