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En plein été, avec des températures caniculaires, il peut être difficile de maintenir l'hydratation des enfants. Entre les rappels constants à boire de l'eau pendant l'entraînement de foot et les incitations à boire quelques gorgées supplémentaires à la plage, la tentation est grande de baisser les bras et de croiser les doigts. Pourtant, bien s'hydrater par forte chaleur est essentiel pour prévenir des problèmes de santé graves comme la déshydratation, l'épuisement dû à la chaleur ou le coup de chaleur.
Si vos enfants adorent passer l'été dehors ou si vous vivez dans une région où les températures dépassent les 38 °C, il est essentiel de trouver des moyens simples et amusants de les hydrater. Voici nos meilleurs conseils pour que vos enfants restent au frais cet été.
De combien d'eau les enfants ont-ils besoin ?
Il est important de bien hydrater vos enfants, et voici la quantité d'eau dont ils ont besoin chaque jour :
- 1 à 3 ans : 4 tasses (eau et lait compris)
- 4 à 8 ans : 5 tasses
- De 9 à 13 ans : 7 à 8 tasses
En cas de fortes chaleurs, votre enfant aura besoin de plus de liquides pour rester hydraté ; ces quantités devront donc être augmentées pendant les mois d'été.
Comment suivre
Il n'est pas nécessaire de tenir un carnet détaillé pour compter chaque goutte d'eau bue par votre enfant. Observez plutôt ce qu'il mange et boit tout au long de la journée et repérez les signes d'une bonne hydratation, tels que :
- Urine jaune clair
- Beaucoup d'énergie
- Peau, lèvres et bouche hydratées
10 façons de garder vos enfants hydratés
Voici 10 façons amusantes et faciles de garantir une bonne hydratation à votre enfant cet été :
1. Faites le plein de fruits et légumes hydratants.
L'eau n'est pas le seul moyen d'hydrater votre enfant. Les fruits et légumes frais, riches en eau, contribuent également à ses besoins hydriques. Parmi les fruits et légumes les plus hydratants, on trouve la pastèque, le concombre, le fruit du dragon, le céleri, les tomates, les pêches, les agrumes et les baies.
2. Ajouter de l'arôme à l'eau
Si vos enfants trouvent l'eau plate ennuyeuse, essayez de la rendre plus attrayante en l'aromatisant avec des fruits, des légumes et des herbes. Quelques combinaisons savoureuses : citron et menthe, concombre et pastèque, ou pamplemousse et romarin. Autre idée amusante : congelez ces mélanges dans des glaçons et ajoutez-les à l'eau pour une boisson rafraîchissante.
3. Préparez des glaces maison
Les glaces maison sont une façon amusante d'hydrater les enfants, mais il n'est pas nécessaire d'acheter celles du commerce, bourrées de sucre. C'est plus économique, plus sain et plus amusant de les faire soi-même. Il suffit de mixer des fruits et légumes frais avec de l'eau, de l'eau de coco ou du lait, de verser le tout dans des moules à glace, de congeler et de déguster !
4. Décorez votre gourde préférée
Les enfants sont plus enclins à boire de l'eau s'ils ont une gourde amusante. Organisez une activité ludique où ils décorent leur gourde préférée avec des autocollants ou leurs personnages préférés, ou emmenez-les au magasin pour en choisir une nouvelle. Impliquer les enfants dans le processus est essentiel pour obtenir leur coopération.
5. Proposez de l'eau à différentes températures.
Essayez de proposer de l'eau à différentes températures (à température ambiante, froide ou glacée) et observez celle que vos enfants préfèrent. Il se peut qu'ils ne boivent pas assez parce qu'ils sont sensibles à la température de l'eau.
6. Ajoutez une paille
Boire de l'eau devient bien plus amusant avec des pailles colorées ou torsadées. Avoir plusieurs types de pailles dans son placard peut rendre l'hydratation plus agréable.
7. Mélanger l'eau avec le jus
Si votre enfant refuse de boire de l'eau plate, un trait de jus peut l'aider. Bien que nous ne recommandions pas le jus comme boisson principale pour les enfants, en proposer occasionnellement pour encourager leur consommation d'eau, surtout s'ils rechignent à boire, peut faire la différence. Commencez par une petite quantité de jus et diminuez-la progressivement tous les deux ou trois jours afin que votre enfant s'habitue à boire de l'eau avec moins de jus.
8. Préparez des smoothies hydratants
Un smoothie rafraîchissant, riche en fruits et légumes hydratants, est une délicieuse façon de répondre à leurs besoins en eau. Les smoothies sont parfaits pour les petits déjeuners d'été ou comme collation après une longue journée chaude au camp.
9. Essayez une autre tasse
Choisir le bon gobelet peut rendre la boisson plus facile et plus agréable pour votre enfant. Essayez différents modèles en silicone, en acier inoxydable ou en verre. Testez des gobelets ouverts, des gobelets à paille, des gobelets avec ou sans anse pour trouver celui qui convient le mieux à votre enfant.
10. Modélisez le comportement que vous souhaitez observer.
Les enfants imitent tout ce que nous faisons car ils nous prennent pour modèles. S'ils vous voient avec une bouteille d'eau et en train de boire avec plaisir, il y a de fortes chances qu'ils veuillent faire de même.
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