6 façons saines de bien commencer la nouvelle année en famille

En janvier, l'effervescence des fêtes de fin d'année et du Nouvel An se fait probablement sentir. Votre routine est peut-être chamboulée par les gourmandises des fêtes, les longs voyages et les journées cocooning à la maison. Soyons honnêtes, nos objectifs de santé sont sans doute passés au second plan.

Le début de l'année est le moment idéal pour repartir à zéro et se fixer de nouveaux objectifs de santé en famille. C'est l'occasion de définir des objectifs simples et réalistes pour que chacun se sente au mieux de sa forme, tout en travaillant ensemble à un projet qui a du sens. Voici 6 façons saines de démarrer l'année en famille et de poser les bases d'une année pleine de sens.

#1 Enseignez l'importance des objectifs

Avant de vous pencher sur des objectifs précis, prenez le temps de vous réunir en famille et de discuter de ce que signifie réellement se fixer des objectifs. Profitez-en pour transmettre à vos enfants des valeurs essentielles comme l'effort, la persévérance, des attentes réalistes et la progression constante vers leurs objectifs. Ces leçons leur seront précieuses dans tous les aspects de leur vie, aujourd'hui comme demain.

#2 Créer un tableau d'objectifs

Avant de définir vos objectifs pour l'année, transformez la fixation d'objectifs en une activité familiale ludique en créant des tableaux d'objectifs. Cet outil visuel peut motiver vos enfants à progresser régulièrement vers leurs objectifs, tout en y ajoutant une touche de fantaisie et de créativité. Pour les plus jeunes, créez un joli tableau d'autocollants qu'ils pourront afficher dans leur chambre ou sur le réfrigérateur. Les plus grands préféreront peut-être quelque chose de plus personnel, comme écrire leurs objectifs dans un agenda ou un carnet à garder sur leur table de chevet.

#3 Organisez des dîners en famille de manière intentionnelle

Le dîner est l'un des rares moments de la journée où toute la famille peut se réunir, se détendre et partager un repas. Le petit-déjeuner est souvent chaotique et pris à la hâte, et si vous avez des enfants scolarisés, le déjeuner peut se résumer à un repas rapide et distrait. S'il n'est pas réaliste de dîner en famille tous les soirs, essayez d'en faire un objectif quelques fois par semaine. Établissez un planning et assurez-vous qu'aucune obligation professionnelle ou sociale ne vienne perturber ces soirées. De plus, les dîners en famille sont une excellente occasion de renforcer les liens familiaux et d'ancrer de bonnes habitudes alimentaires à long terme .

#4 Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

On néglige souvent le sommeil au profit d'activités plus stimulantes, pourtant un sommeil de qualité est essentiel à une bonne santé. Sans un sommeil suffisant, il est difficile d'être au meilleur de sa forme et d'atteindre ses objectifs de santé. De petits changements dans la routine du soir de votre famille peuvent faire une grande différence et permettre à chacun de se reposer comme il le souhaite. Voici quelques idées :

• Éteignez les écrans (télévision, téléphones, tablettes) au moins une heure avant d'aller au lit.

• Tamisez l'éclairage de la maison ou allumez des lampes d'appoint à lumière douce pour créer une atmosphère apaisante et relaxante.

• Aménagez un coin lecture confortable sur le canapé, où chacun lit pendant 20 minutes avant d'aller au lit. Pour les plus jeunes, cela peut faciliter un rituel du coucher souvent chaotique, et pour les plus grands, c'est un excellent moyen de consolider leurs acquis en lecture et d'instaurer une habitude régulière.

#5 Prévoyez des activités physiques pour le week-end

Les week-ends sont faits pour se détendre, mais cela ne doit pas être la seule chose au programme. Pratiquer une activité physique en famille est une façon amusante de renforcer les liens et d'intégrer l'activité physique à une routine du week-end. Inutile de faire des activités intenses : des promenades en nature, des balades sur la plage, une partie amicale de bowling, de mini-golf ou une chasse au trésor sont autant de façons idéales de bouger.

#6 Nettoyez le garde-manger

Je ne sais pas pour vous, mais faire le tri dans mes placards me donne toujours l'impression d'être une nouvelle personne. Se débarrasser des aliments périmés, oubliés ou vieux, c'est comme se libérer d'un poids mental. C'est aussi une excellente activité familiale qui enseigne la responsabilité, l'importance du recyclage et du don, et qui permet de faire de la place pour des aliments plus sains. Asseyez-vous en famille et dressez une liste d'aliments nutritifs de base à avoir sous la main pour les collations ou les déjeuners scolaires. Voici quelques essentiels à avoir en stock :

• fruits secs

• haricots en conserve

• Pâtes aux légumineuses

• Sauce tomate

• Craquelins et bretzels au blé entier

• Granola sans sucre ajouté

• Popcorn (pour les plus grands !)

• huile d'olive

• Avoine

• lait de coco

• beurre de noix

• farine d'amande

• graines de chia

Prendre soin de la santé de votre famille ne doit pas être une tâche insurmontable. Il s'agit d'apporter de petits changements faciles à mettre en œuvre qui peuvent véritablement améliorer la santé de votre famille. Nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape.