Avec l'arrivée de l'hiver, il y a beaucoup à penser en tant que parents. Il faut ranger les vêtements d'été pour les vêtements d'hiver, préparer les fêtes et s'assurer que le réfrigérateur et les placards sont bien remplis pour que les enfants restent en bonne santé. Franchement, rien que d'y penser, c'est déjà insurmontable (sans parler de la mise en œuvre !). Et puis, quand les enfants sont malades et manquent l'école ? C'est un stress supplémentaire, surtout quand on essaie de concilier tout ça avec le travail, les courses et les tâches ménagères.

Je me surprends souvent à réfléchir à la charge mentale que représente le rôle de parent, surtout pendant cette période hivernale chargée. J'ai l'impression d'avoir un bourdonnement constant dans la tête, qui ne s'arrête jamais vraiment et qui exige des efforts incessants pour que la maison tourne bien et que la vie de famille soit organisée. De plus, je dois déployer une énergie mentale supplémentaire pour me calmer face à tout ce chaos. Cet hiver, je suis déterminée à reprendre les choses en main et à partager quelques astuces que j'ai glanées pour alléger cette charge mentale.

Astuce n° 1 : Les listes sont vos amies

J'adore les listes, car elles m'aident à apaiser mon esprit quand il est en ébullition. Au lieu de laisser mes pensées s'emballer, je note tout. J'ai une liste pour les chaussettes d'hiver dont les enfants ont besoin, une liste d'activités créatives à faire à l'intérieur pour les journées glaciales (coucou les flocons de neige en papier, les soirées dansantes et les bains moussants chauds !), et même une liste de choses que j'oublierai probablement d'ajouter à une autre liste. L'hiver est long et froid, et il y a beaucoup à planifier. Croyez-moi, prenez l'habitude de faire des listes et vous me remercierez plus tard !

Astuce n°2 : Remplissez votre réfrigérateur et vos placards d'aliments qui renforcent le système immunitaire

Assurez-vous que votre réfrigérateur et vos placards soient bien approvisionnés en aliments qui renforcent le système immunitaire, surtout en hiver. Lorsque les enfants commencent à se sentir malades, les aliments riches en antioxydants peuvent aider à protéger leurs cellules saines des radicaux libres, qui peuvent causer des dommages et un stress oxydatif . On trouve des antioxydants dans les aliments riches en vitamines C et E, ainsi qu'en caroténoïdes comme le bêta-carotène, le lycopène et la lutéine. Voici quelques-uns de mes aliments préférés à avoir sous la main :

• Vitamine C : poivrons, fraises, brocolis, agrumes, ananas, pommes de terre et chou.
• Vitamine E : graines et huile de tournesol, cacahuètes, amandes, épinards, brocolis, céréales de petit-déjeuner enrichies
• Caroténoïdes : poivrons rouges, oranges et jaunes, tomates, patates douces, carottes, choux de Bruxelles, épinards, courges d’hiver, cantaloup et brocolis.

Comme la plupart des aliments riches en antioxydants sont des fruits et légumes, si vous craignez que les produits frais ne se gâtent au réfrigérateur, privilégiez les surgelés, surtout en hiver lorsque les produits frais sont moins disponibles. Les produits surgelés sont généralement cueillis à pleine maturité et conservent donc toute leur richesse nutritionnelle. En réalité, la teneur en vitamines est quasiment identique à celle des produits frais ; inutile donc de culpabiliser pour en faire des réserves.

Astuce n° 3 : Privilégiez les courtes périodes d’activités en plein air.

Il y a une raison pour laquelle nous encourageons nos enfants à sortir : c'est excellent pour leur santé ! Jouer dans la nature les maintient actifs, favorise un mode de vie sain et réduit même le stress . Mais quand l'hiver arrive, sortir devient un défi, surtout avec des tout-petits. Plutôt que de prévoir une journée entière d'aventure en plein air, privilégiez de courtes séances de jeu dehors, comme une petite promenade de 15 minutes autour du pâté de maisons, ramasser des pommes de pin et des branches pour une « salade d'hiver », construire un bonhomme de neige (s'il y a de la neige !). Chaque bouffée d'air frais compte.

Astuce n°4 : Ayez toujours les médicaments de vos enfants en stock.

Il n'y a rien de pire que de courir frénétiquement à la pharmacie en pleine nuit. L'hiver est la période idéale pour ce genre de course, et c'est particulièrement frustrant de devoir parcourir toute la ville pour trouver les médicaments, compléments alimentaires ou vitamines de votre enfant. Alors, pourquoi ne pas faire des réserves avant l'arrivée de la saison froide ? Qu'il s'agisse d'antalgiques ou de multivitamines pour renforcer son système immunitaire, acheter ces produits essentiels maintenant vous évitera bien des tracas (et quelques kilomètres) plus tard.

Bien qu'il soit important de privilégier une alimentation équilibrée, cela peut s'avérer difficile lorsque votre enfant ne se sent pas bien. Les compléments alimentaires peuvent combler les carences nutritionnelles et lui apporter les nutriments nécessaires pendant la saison froide. Les comprimés à croquer Hiya Kids Daily Immune constituent une excellente option : ils sont riches en nutriments qui renforcent le système immunitaire, comme la vitamine C, la vitamine E, le zinc, le sélénium, les bêta-glucanes et un délicieux mélange de fruits. Et le meilleur dans tout ça ? Les enfants adorent leur goût et ils sont sans sucres ajoutés.

Astuce n° 5 : Redistribuer la charge

La plupart du temps, la charge mentale semble lourde car vous la portez presque entièrement seul(e). Demander de l'aide peut être difficile, mais c'est essentiel pour éviter l'épuisement professionnel. Il peut s'agir de choses simples comme s'appuyer sur ses proches, faire garder ses enfants quelques heures, ou déléguer certaines tâches comme la livraison des courses, le lavage du linge, ou encore confier les petites choses qui vous prennent trop de temps à un assistant virtuel. Chaque petite aide compte et vous permet de vous concentrer sur l'essentiel – et peut-être même de savourer votre café encore chaud (au lieu de le réchauffer une troisième fois !).

Astuce n°6 : Aménager un coin dressing d’hiver

Sortir de la maison en hiver (surtout les matins d'école !) est un vrai casse-tête. Un enfant a perdu son bonnet, un autre ses bottes, et vous, vous courez partout à la recherche de votre legging polaire. Avec toutes ces couches de vêtements et ces équipements d'hiver encombrants, difficile de s'y retrouver. Pour vous simplifier la vie le matin, installez une petite boîte d'hiver près de la porte d'entrée pour chaque membre de la famille. Rangez-y bottes, chaussettes, gants, bonnets et tout ce dont ils ont besoin pour rester bien au chaud. Prenez l'habitude qu'en rentrant, leurs affaires aillent directement dans la boîte. Ainsi, rien ne se perd, tout reste au même endroit et on sort beaucoup plus vite.

J'espère que ces astuces vous aideront à alléger un peu votre charge mentale. Être parent n'est pas une mince affaire, et jongler avec les responsabilités quotidiennes est parfois épuisant. Parfois, même les plus petits changements peuvent faire une grande différence dans notre façon de gérer tout cela. Vous allez y arriver. On est tous dans le même bateau.