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Si l'hiver apporte des journées enneigées, des soirées douillettes et des réunions joyeuses, il signifie aussi que votre enfant peut avoir besoin d'un soutien immunitaire supplémentaire pour rester en bonne santé.
Mais il peut s'avérer difficile d'aider votre enfant à rester en bonne santé pendant l'hiver. Poursuivez votre lecture pour découvrir 6 conseils pratiques et préventifs pour l'aider à rester en pleine forme tout l'hiver.
Étape n° 1 : Favoriser la santé immunitaire par une alimentation équilibrée
Considérez le système immunitaire de votre enfant comme un super-pouvoir protecteur ! Donnez-lui un coup de pouce en lui fournissant des aliments riches en nutriments.
Les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes sont des aliments qui soutiennent le système immunitaire. Ils contiennent des micronutriments (vitamines et minéraux), des antioxydants et des pré/probiotiques essentiels au maintien d'une bonne santé immunitaire.
Essayez d'ajouter ces aliments à vos repas familiaux pour apporter un soutien supplémentaire à chacun :
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Graines et noix
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Les aliments fermentés, tels que le yaourt, le vinaigre de cidre et les cornichons
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Baies
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légumes verts à feuilles foncées
Ayez toujours à portée de main des collations saines et riches en vitamines. Les fruits frais sont toujours une bonne option, en particulier les agrumes riches en vitamine C comme les mandarines, que les enfants peuvent peler eux-mêmes.
Essayez de préparer votre propre mélange de fruits secs avec des baies séchées et des amandes. Ajoutez-y des flocons d'avoine et un édulcorant naturel pour obtenir un granola. Demandez à votre enfant de vous aider : il s'amusera et se régalera de sa création maison et saine.
Étape n° 2 : Prioriser le sommeil
Un mauvais sommeil peut affaiblir le système immunitaire de votre enfant. Des études montrent que le sommeil et la santé immunitaire sont étroitement liés. Un sommeil réparateur est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire.
Un sommeil de qualité est essentiel, mais il est tout aussi important d'en avoir suffisamment. En tant que parents, nous avons l'habitude de nous contenter du strict minimum certaines nuits, mais négliger le sommeil n'est bon ni pour nos enfants (ni pour nous). Et ils ont peut-être besoin de plus de sommeil que vous ne le pensez ! Voici les besoins en sommeil des enfants , selon leur âge :
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Enfants de 1 à 2 ans : 11 à 14 heures, siestes comprises
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Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures (siestes comprises)
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Enfants d'âge scolaire (6-12 ans) : 9 à 12 heures
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Adolescents : 8 à 10 heures
Adoptez donc des mesures pour favoriser de bonnes habitudes de sommeil , notamment une routine du coucher bien établie. Voici quelques conseils pour aider votre enfant à bien dormir :
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Restez actif et profitez du soleil pendant la journée, même s'il fait froid dehors.
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Éteignez les écrans et tamisez les lumières environ une heure avant le coucher.
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Créez un environnement de sommeil frais et calme.
Parlez à votre pédiatre de toute préoccupation liée au sommeil de votre enfant.
Étape n° 3 : Ajoutez une vitamine quotidienne pour un soutien supplémentaire
Le zinc, la vitamine C et la vitamine D sont essentiels au système immunitaire. Renforcez les défenses immunitaires de votre enfant avec des œufs, des produits laitiers, des céréales complètes, des agrumes, des baies et des noix.
Si votre enfant est difficile en matière de nourriture ou s'il a des jours où il n'a tout simplement pas envie des bons aliments que vous lui proposez, comblez les carences nutritionnelles avec une multivitamine quotidienne ou un supplément immunitaire quotidien contenant de la vitamine C, des baies de sureau et plus encore.
Étape 4 : Pratiquer ensemble une bonne hygiène
Se laver les mains est l'un des moyens les plus simples de préserver un système immunitaire sain. Instaurez une habitude de lavage des mains régulière en aidant votre enfant à le faire systématiquement, surtout lorsque c'est important :
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Avant de manger et de cuisiner
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Après avoir utilisé les toilettes
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Quand vous rentrez chez vous après avoir été dehors
Empêchez votre enfant de se toucher le visage ou de mettre ses mains à la bouche. Cela peut être difficile pour les tout-petits, car ils explorent souvent le monde avec leur bouche. Amusez-vous à les distraire en chantant une chansonnette amusante ou en jouant à un jeu de mains rigolotes s'ils essaient de mettre des objets à la bouche.
Étape 5 : Nettoyez les surfaces fréquemment touchées et purifiez l'air de votre maison.
Un intérieur propre favorise un environnement familial sain. En hiver, insistez sur le nettoyage des surfaces fréquemment touchées. Nettoyer les poignées de porte, les comptoirs, les poignées d'électroménager, les télécommandes et les jouets contribuera à la santé de toute la famille et au bien-être de votre enfant.
L'hiver nous réserve parfois des surprises avec des températures plus douces. Profitez-en et ouvrez portes et fenêtres ! Laissez l'air vicié de l'hiver s'échapper et faites entrer l'air frais et vivifiant. Pensez à changer les filtres de votre système de chauffage, ventilation et climatisation tous les 3 mois pour optimiser la circulation de l'air intérieur. L'utilisation d'un purificateur d'air portable à filtre HEPA est également une option.
Étape 6 : Garder les enfants actifs
L'activité physique est un autre atout pour le système immunitaire ! Rester actif contribue non seulement à la santé immunitaire, mais peut aussi améliorer le bien-être mental de votre enfant pendant la période hivernale.
La neige et le froid peuvent rendre difficile l'activité physique de vos enfants. Alors, faites preuve de créativité pour les faire bouger ! Aménagez un parcours d'obstacles à l'intérieur. Ou laissez votre enfant composer une playlist pour une soirée dansante en famille. Votre centre culturel local propose peut-être même des activités spéciales (en intérieur ou en extérieur) pendant l'hiver.
Essayez ces quelques habitudes quotidiennes faciles pour aider votre famille à passer un hiver plus sain et plus heureux.
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