Guide du bien-être hivernal des enfants : gérer le temps passé devant les écrans, le sommeil et les soins personnels

L'hiver apporte des journées plus courtes, des températures plus froides et incite les enfants à passer plus de temps à l'intérieur, notamment devant les écrans. Ces changements de saison peuvent perturber leurs habitudes et avoir un impact sur leur bien-être général.

En vous concentrant sur le temps passé devant les écrans, le sommeil et les soins personnels, vous pouvez aider votre enfant à s'épanouir pendant les mois d'hiver.

Ce guide propose des conseils pratiques pour garder les enfants en bonne santé, heureux et équilibrés pendant la saison hivernale.

Gérer le temps passé devant les écrans en hiver

Avec l'arrivée de l'hiver et le raccourcissement des jours, les enfants passent souvent plus de temps à l'intérieur, se tournant vers les écrans pour se divertir. Avouons-le, c'est aussi un défi pour nous, les parents ! Certains d'entre nous se retrouvent d'ailleurs en mode hibernation, à regarder leurs séries préférées en boucle bien plus souvent en hiver.

Si le temps passé devant les écrans n'est pas toujours néfaste, un excès peut entraîner des troubles du sommeil, une diminution de l'activité physique et des sautes d'humeur. Trouver un juste milieu est essentiel pour préserver le bien-être de votre enfant (et le vôtre !) durant les mois les plus froids.

Le défi

Passer plus de temps à l'intérieur peut rendre les écrans particulièrement tentants, et un temps d'écran excessif peut perturber le cycle de sommeil et le niveau d'énergie de votre enfant. Il est intéressant de noter que les enfants sont plus susceptibles de grignoter lorsqu'ils utilisent des appareils électroniques, ce qui peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires. Si rien n'est fait, cela peut contribuer à un mode de vie sédentaire et accro aux écrans — des habitudes que vous ne souhaitez peut-être pas voir votre enfant conserver à l'âge adulte.

Conseils pratiques pour gérer le temps passé devant les écrans

• Instaurez des zones et des moments sans écrans : désignez les repas et le coucher comme des périodes sans écrans. Cela favorise une alimentation saine et un meilleur sommeil. Pensez à imposer une heure sans écrans avant le coucher pour aider votre enfant à se détendre et à mieux dormir, d’autant plus que les journées plus courtes en hiver peuvent perturber son rythme de sommeil naturel.

• Encouragez une utilisation active des écrans : le temps passé devant un écran ne se valent pas. Privilégiez les applications interactives ou éducatives qui incitent les enfants à bouger, comme les jeux de fitness ou les chorégraphies. Ces applications permettent de rendre le temps passé devant un écran plus actif et d'aider votre enfant à rester actif physiquement, même à la maison. Chez nous, on adore Danny Go !

• Proposez des alternatives sans écran : équilibrez le temps passé devant les écrans avec des activités comme la lecture, les bricolages ou les jeux en famille. Faites des puzzles ensemble ou jouez aux charades pour occuper et faire bouger les enfants sans écran. Pour une activité hivernale amusante, essayez de construire un bonhomme de neige (si vous habitez dans une région enneigée) ou organisez une chasse au trésor à l’intérieur. Si vous n’avez pas le temps de faire ces activités avec votre enfant, prenez une heure ou deux le week-end pour préparer à l’avance des boîtes de jeu autonome . Incluez des livres, des activités manuelles ou des puzzles que votre enfant peut faire seul.

En fixant des limites au temps passé devant les écrans et en proposant des alternatives amusantes, vous pouvez garantir que votre enfant reste actif et diverti tout au long de l'hiver.

Prioriser le sommeil pour un bien-être hivernal

Avec les jours qui raccourcissent, il est facile pour les enfants de perdre leurs habitudes de sommeil. Le manque de lumière naturelle et les températures plus froides peuvent perturber leur rythme circadien, rendant l'endormissement et le réveil plus difficiles. Privilégier une bonne hygiène de sommeil en hiver est essentiel pour préserver son énergie, son humeur et sa santé globale.

Le défi

Des journées plus courtes et un ensoleillement moindre peuvent entraîner des modifications des habitudes de sommeil, laissant les enfants fatigués ou apathiques.

Conseils pratiques pour mieux dormir

Instaurez des horaires de coucher réguliers : instaurez une routine du coucher régulière, même en hiver. Se coucher à la même heure chaque soir aide à réguler l’horloge biologique de votre enfant, facilitant ainsi l’endormissement et lui permettant de se réveiller en pleine forme.

Optimisez l'environnement de sommeil : maintenez la chambre fraîche (entre 18 et 21 °C) et sombre ; ces conditions favorisent un meilleur sommeil. Vous pouvez également utiliser un appareil à bruit blanc pour masquer les bruits extérieurs ou une veilleuse à lumière douce et chaude pour rassurer les plus jeunes enfants.

Augmentez l'exposition à la lumière naturelle : même s'il fait froid dehors, essayez de faire sortir votre enfant pendant la journée. L'exposition à la lumière naturelle peut favoriser la production de mélatonine et améliorer le sommeil nocturne. Si les jeux en extérieur ne sont pas possibles, vous pouvez utiliser une lampe de luminothérapie pour simuler la lumière du soleil à l'intérieur.

En veillant à maintenir une routine régulière, à optimiser l'environnement de sommeil et à assurer une exposition à la lumière naturelle pendant la journée, vous pouvez aider votre enfant à mieux dormir pendant les mois d'hiver.

Encourager les soins personnels pour un bien-être hivernal

L'hiver peut parfois donner l'impression d'une période d'hibernation, mais c'est aussi le moment idéal pour apprendre aux enfants l' importance de prendre soin d'eux . Le froid les incitant à passer plus de temps à l'intérieur, il est essentiel de les encourager à adopter de saines habitudes qui favorisent leur bien-être physique et émotionnel.

Le défi

L'hiver peut entraîner une baisse des défenses immunitaires, des sautes d'humeur et une envie irrésistible de rester en pyjama (aussi bien pour les enfants que pour les parents !). Ces facteurs peuvent vous plonger, vous et vos enfants, dans un véritable coup de blues hivernal .

Conseils pratiques pour prendre soin de soi en hiver

• Renforcez le système immunitaire de votre enfant grâce à une alimentation saine : une alimentation riche en nutriments est essentielle pour soutenir son système immunitaire pendant l’hiver, période où ses défenses peuvent être affaiblies. Encouragez-le à consommer une variété de fruits et légumes, notamment ceux riches en vitamine C , comme les oranges, les fraises et les poivrons. Des soupes chaudes et maison peuvent également lui apporter du réconfort et des vitamines essentielles.

• Restez actif à l'intérieur : même si les jeux en extérieur sont limités, il est important de trouver des moyens de rester actif. Organisez des parcours d'obstacles, des soirées dansantes ou des séances de yoga à l'intérieur. Ces activités ludiques permettent à votre enfant de garder la forme et de se dépenser pendant l'hiver.

• Favorisez le bien-être émotionnel : L’hiver peut parfois engendrer un sentiment d’isolement ou de tristesse saisonnière. Encouragez votre enfant à exprimer ses sentiments et à participer à des activités qui favorisent les émotions positives, comme le dessin, les jeux ou la lecture d’histoires réconfortantes. Des exercices de respiration consciente ou une simple méditation avant le coucher peuvent également contribuer à la détente et à l’équilibre émotionnel.

Enseigner à votre enfant des routines d'autosoins pendant les mois d'hiver jette les bases d'habitudes saines qu'il pourra conserver aux autres saisons, lui assurant ainsi une bonne santé physique et un équilibre émotionnel tout au long de l'année.

Commencez par un petit changement dès aujourd'hui : essayez un dîner sans écran ou une promenade en famille au grand air, et progressez à partir de là !

Un usage équilibré des écrans, un sommeil régulier et des moments de bien-être sont essentiels pour que les enfants restent en bonne santé et heureux pendant l'hiver. Avec un peu d'organisation et de créativité, vous pouvez aider votre enfant à aborder l'hiver en toute sérénité. Ces conseils vous feront sans doute du bien aussi !