Bien-être des enfants : L'importance du mouvement quotidien pour les enfants

74 % des enfants âgés de 5 à 10 ans ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique régulière, selon les recommandations de 60 minutes par jour. Si l'on ajoute à cela le fait que nous avons tous été plus sédentaires que d'habitude en raison des événements de l'année écoulée, on risque de voir une génération d'enfants qui ne privilégieront pas l'activité physique autant qu'elle le devrait.

Comment inciter nos enfants à bouger ? À quoi ressemble un exercice physique adapté à leur âge ? Quel rôle jouent l'activité physique et le bien-être général d'un enfant ?

Approfondissons le sujet et répondons à ces questions et à bien d'autres afin que vous, en tant que parent ou tuteur, puissiez disposer des informations et des ressources nécessaires pour prendre des décisions éclairées concernant vos enfants et leur santé.

Pourquoi l'exercice est important pour les enfants

Nous savons tous qu'une forme d'exercice et de mouvement est bénéfique pour notre corps, mais qu'en est-il de nos enfants ? En bénéficient-ils aussi ?

Bien sûr que oui ! Voici quelques-uns des principaux bienfaits de l'exercice physique pendant l'enfance :

• Réduction du risque d'obésité infantile
• Diminution de la pression artérielle
• Un cœur en meilleure santé
• Une meilleure santé émotionnelle
• Énergie accrue
• Des muscles plus forts
• Un meilleur sommeil

De combien d'exercice mon enfant a-t-il besoin ?

Même si vous savez que votre enfant peut bénéficier de l'activité physique, vous pourriez encore être un peu perdu quant à ce à quoi cela pourrait ressembler.

De combien d'exercice les enfants ont-ils besoin ? Voici quelques recommandations utiles du CDC qui peuvent vous guider :

• Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) : Encouragez l'activité physique tout au long de la journée en jouant avec eux. Pour cette tranche d'âge, l'important est la fréquence des activités, et non les exercices structurés.
• Enfants d'âge scolaire (6-17 ans) : Les enfants de ce groupe d'âge devraient pratiquer environ 60 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée chaque jour. Cette activité devrait inclure un mélange d'exercices aérobiques et de renforcement musculaire.

Quels types d'activité physique les enfants devraient-ils pratiquer ?

Si vous êtes prêt à aider vos enfants à se lever, à bouger et à développer un amour et une appréciation durables pour l'activité physique quotidienne, vous pouvez utiliser ces recommandations comme point de départ.

Activité aérobique

L'essentiel de l'activité physique quotidienne de votre enfant devrait être de nature aérobique. Ces activités peuvent inclure la marche, la course, les sauts ou tout autre mouvement qui augmente son rythme cardiaque.

Renforcement musculaire et osseux

Les enfants de 6 ans et plus devraient inclure des activités de renforcement musculaire comme l'escalade, les squats et les pompes au moins 3 fois par semaine dans le cadre de leurs 60 minutes d'activité physique quotidienne recommandées.

Idées d'activités physiques adaptées à l'âge

En tant que parents ou personnes s'occupant de jeunes enfants, nous avons beaucoup à faire. De veiller à ce que notre enfant ait une alimentation équilibrée à s'assurer qu'il fasse suffisamment d'activité physique chaque jour, cela peut vite devenir accablant !

Voici quelques idées pour vous aider à encourager votre enfant à se lever, à bouger et à apprécier l'activité physique :

• Emmenez-les faire une promenade
• Faites une balade à vélo
• Saute sur le trampoline
• Jouez à cache-cache
• Pratiquer un sport
• Aménagez un parcours d'obstacles
• Essayez le hula hoop
• Concevez une chasse au trésor
• Soufflez des bulles et mettez votre enfant au défi de les éclater avant qu'elles n'éclatent.
• Faites de l'escalade.
• Trouvez un sentier de randonnée
• Allez nager
• Organisez une course de relais
• Suivez un cours de yoga
• Trouvez une séance d'entraînement adaptée aux enfants sur YouTube
• Essayez le patin à roulettes
• Organisez une soirée dansante

Il existe de nombreuses façons d'encourager votre enfant à bouger davantage au quotidien. Pas besoin de faire compliqué ni de structurer quoi que ce soit ! Plus les enfants sont actifs, mieux c'est. Les petites séances d'activité physique s'accumulent tout au long de la journée.

L'objectif principal est de rendre l'activité ludique. Trouvez des activités que votre enfant apprécie et encouragez-le à les pratiquer régulièrement. Et, si possible, participez vous aussi ! Vos enfants adoreront interagir avec vous et constater que le mouvement et l'exercice font également partie de votre vie.

Prioriser le bien-être des enfants

L'activité physique et quotidienne ne représentent qu'une partie du puzzle en ce qui concerne la santé et le bien-être général de nos enfants. Les autres éléments comprennent une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil réparateur et le développement de relations saines avec eux-mêmes et avec les autres.

Si votre enfant a des difficultés avec sa nutrition (coucou les enfants difficiles !), un complément multivitaminé de qualité peut combler ses carences. L'article de Fit Healthy Momma sur les vitamines pour enfants de Hiya Health vous donne toutes les informations nécessaires pour garantir à votre enfant une vitamine favorisant son bien-être général et son développement harmonieux.