Votre guide pour enseigner de bonnes habitudes à vos enfants

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-----> La santé des enfants est d'abord la responsabilité des parents ou des personnes qui en ont la charge. Au fil du temps, l'enfant grandit et assume de plus en plus cette responsabilité jusqu'à ce qu'elle lui incombe entièrement. Le meilleur moyen de devenir un adulte en bonne santé est de commencer par une enfance saine.

Enseigner et encourager de saines habitudes aux enfants dès leur plus jeune âge augmente la probabilité qu'ils les conservent à l'âge adulte. Lorsque faire des choix sains devient une seconde nature pour votre enfant, il n'hésitera plus à prendre les bonnes décisions.

Avant toute chose : vous êtes le modèle.

Les enfants apprennent par mimétisme . Ils apprennent à devenir adultes en imitant les adultes qui les entourent. Si vous demandez à votre enfant de faire quelque chose, mais qu'il vous observe activement ne pas le faire (ou faire exactement le contraire), il est plus probable qu'il suive votre exemple. Il ne s'agit pas de rébellion ni de désobéissance, mais d'une adaptation aux signaux de l'environnement. Vous donnez ainsi les clés pour que votre enfant puisse reproduire ces signaux.

C’est pourquoi tant de parents adoptent des habitudes plus saines après la naissance de leurs enfants. Il est facile de maintenir une cohérence des valeurs et des messages au sein du foyer si chacun adhère à la même structure.

Si vous avez l'habitude de trop manger, de laisser traîner votre linge dans la salle de bain ou de crier quand vous êtes en colère, vous banalisez ces comportements pour vos enfants. Vous leur montrez que vos mauvaises habitudes sont acceptables, voire une façon efficace de se débrouiller à la maison.

Si tous les membres de votre foyer font un effort concerté pour adopter de saines habitudes de vie, votre enfant remarquera qu'il fait figure d'exception s'il saute une séance de brossage de dents ou s'il jette la majeure partie de sa salade.

Il ne faut jamais dire à son enfant « fais ce que je dis, pas ce que je fais ». Il faut plutôt lui expliquer pourquoi on fait des choix sains et l'aider à comprendre les avantages qu'il en retirerait.

Enseigner à vos enfants de saines habitudes de comportement

Chaque parent a besoin d'un moment de répit pour se détendre et ne plus se soucier de rien, mais il y a un temps et un lieu appropriés. Si vous demandez à vos enfants d'aller jouer dehors pendant que vous êtes allongé sur le canapé à regarder la télévision ou à jouer aux jeux vidéo, ils vont remarquer que vous passez du temps devant les écrans alors qu'eux, non.

Instaurez une routine familiale d'activité physique. Faites une promenade en famille tous les soirs, et emmenez le chien si possible. Privilégiez les activités dynamiques du week-end, comme les sorties à la plage, les randonnées faciles, les matchs de football ou les balades à vélo.

Si la plupart de vos activités familiales quotidiennes favorisent de saines habitudes de vie, elles deviendront une source d'inspiration pour votre enfant quant à ses loisirs. L'exercice physique contribue à prévenir l'obésité infantile ainsi que des problèmes de santé tels que l'hypertension, le diabète, les maladies et les infections.

Apprendre à vos enfants de bonnes habitudes d'hygiène

La pandémie de COVID-19 a rappelé aux parents l'importance d'inculquer à leurs enfants de bonnes habitudes d'hygiène. Vous avez probablement consacré beaucoup de temps à expliquer à votre enfant ce qu'est un microbe et à l'aider à maîtriser la technique du lavage des mains.

L'apprentissage des bonnes pratiques d'hygiène, comme le lavage des mains, commence par la supervision. Lorsque votre enfant commence à prendre sa douche, à se brosser les dents et à se laver les mains seul, restez avec lui pour observer ce qu'il fait.

Sans intervenir directement, expliquez-leur comment faire. Si vous intervenez et prenez les choses en main, votre enfant risque de ne pas apprendre à se laver les cheveux correctement.

Laissez-les se débrouiller seuls avec vos explications. Insistez sur l'importance des bonnes pratiques d'hygiène en cas de toux ou d'éternuements, et assurez-vous qu'ils savent se couvrir la bouche pour limiter la propagation des germes.

Une fois que vous constatez clairement que votre enfant sait prendre soin de lui correctement, prenez de ses nouvelles de temps en temps. Inutile d'être intrusif.

Vérifier si leur brosse à dents est mouillée après qu'ils ont affirmé s'être brossé les dents, contrôler le niveau de savon pour les mains ou de gel douche, et rechercher des bulles dans ou autour de la baignoire sont des indicateurs que votre enfant a fait un effort sincère pour bien faire les choses.

Encouragez par les louanges

Ne découragez pas votre enfant et ne le grondez pas s'il n'adopte pas de bonnes habitudes. Demandez-lui plutôt de vous montrer comment faire. « Peux-tu me montrer comment bien te brosser les dents ? » ou « Lavons-nous les mains ensemble, et tu me montreras comment tu t'y prends bien » : ces phrases rendent la situation plus agréable. Votre enfant n'aura pas l'impression que vous doutez de lui ou de ses capacités.

Une fois les techniques maîtrisées, instaurez un horaire pour aider votre enfant à adopter de bonnes habitudes d'hygiène. Si les enfants se brossent les dents et prennent leur douche à la même heure chaque jour, l'hygiène deviendra instinctivement une habitude quotidienne.

Vous n'aurez peut-être plus besoin de dire à votre enfant qu'il est l'heure de prendre une douche une fois que cette habitude sera bien ancrée. Vous entendrez simplement l'eau couler à peu près à la même heure chaque jour.

Ces pratiques peuvent contribuer à prévenir les maladies et à maîtriser la situation lorsque votre enfant présente des symptômes tels qu'un nez qui coule, un mal de gorge ou de la fièvre.

Enseigner à vos enfants des habitudes émotionnelles saines

Les enfants ressentent les émotions très intensément et peuvent ne pas comprendre pourquoi ils ressentent ce qu'ils ressentent. Cela peut les amener à adopter des comportements difficiles. Punir votre enfant pour une crise de colère ne fera qu'aggraver le problème . Non seulement il est plongé dans une émotion intense et désagréable, mais celle-ci est amplifiée par la façon dont vous le traitez. Cela risque d'envenimer la situation.

Céder à une crise de colère n'est pas constructif non plus. Vous apprenez à votre enfant que s'il veut vraiment quelque chose, il lui suffit d'adopter un comportement excessif pour prendre le contrôle de la situation. S'il adopte ce comportement et l'utilise pour manipuler les situations à son avantage, il risque de rencontrer de graves difficultés relationnelles tout au long de sa vie.

Ne réagissez pas pendant une crise de colère de votre enfant, sauf s'il est en danger physique immédiat. Restez calme et ne dites rien. Votre enfant finira par comprendre qu'il n'arrive à rien.

Lorsque votre enfant commence à se calmer, posez-lui des questions sur ce qu'il a ressenti et pourquoi il a réagi ainsi. Ne minimisez pas ses émotions. Continuez simplement à lui poser des questions jusqu'à ce qu'il parvienne à exprimer ses sentiments.

Continuez ainsi en demandant à votre enfant comment il se sent et pourquoi, même lorsqu'il est heureux. Cela l'aidera à mieux comprendre ses émotions et à trouver des exutoires plus sains comme la méditation ou l'art. Cela renforcera également l'idée que votre enfant peut se confier à vous lorsqu'il est en colère, contrarié ou stressé. Vous êtes son refuge, sans jugement, et il a besoin de savoir qu'il peut toujours venir vous voir.

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Apprendre à vos enfants de saines habitudes alimentaires

Inculquer de saines habitudes alimentaires est bien plus facile que beaucoup de parents ne le pensent. Si vous ne gardez à la maison que des aliments sains et préparez les repas vous-même au moins 80 % du temps, votre enfant prendra l'habitude de manger davantage d'aliments nutritifs.

Limiter les options

Les enfants ne peuvent manger que ce qu'on leur donne. Si vous ne leur donnez pas les hot-dogs, les frites et les macaronis au fromage qu'ils réclament sans cesse, ils comprendront vite qu'ils n'ont pas accès à volonté à la malbouffe. Et pourtant, ce n'est que la moitié du problème.

Vous pouvez limiter l'alimentation ou ignorer les demandes alimentaires de manière arbitraire. Vous manquez ainsi une occasion précieuse d'inculquer à vos enfants des compétences essentielles en nutrition et de meilleures habitudes alimentaires. Ne vous contentez pas de dire non. Expliquez-leur pourquoi . Parlez-leur du rôle des légumes. Expliquez-leur pourquoi les nuggets de poulet et le blanc de poulet rôti sont différents. Ils ne le sauront pas si vous ne leur expliquez pas.

Ils commenceront à comprendre la différence entre les besoins de leur corps et les envies de leur cerveau. Aidez-les à instaurer une habitude : réserver les cheeseburgers et les biscuits aux occasions spéciales. L’objectif n’est jamais de diaboliser certains aliments, mais d’expliquer pourquoi une alimentation saine est plus importante et nécessaire que des aliments de moindre qualité nutritionnelle.

Adoptez de saines habitudes alimentaires

Le principal obstacle auquel les parents sont souvent confrontés lorsqu'il s'agit d'inculquer de saines habitudes alimentaires à leurs enfants est la difficulté à manger ce qu'ils mangent. Dans une certaine mesure, ces comportements sont normaux. Il est important d'y répondre avec honnêteté. Un brocoli nature cuit à la vapeur est-il aussi délicieux qu'un croque-monsieur ? Bien sûr que non. Votre enfant le sait aussi bien que vous.

Il vous faudra faire preuve de patience avec les enfants pendant qu'ils apprennent à apprécier les légumes, le poisson et les légumineuses. Variez les modes de préparation : rôtir, mijoter ou faire revenir à la poêle avec des épices savoureuses les rendra plus appétissants pour tous.

Si votre enfant aime la pizza, les saveurs familières de l'ail, du basilic et de la purée de tomates pourraient rendre les haricots noirs encore plus appétissants. Privilégiez les céréales complètes, les protéines, les en-cas sains comme le yaourt et, de temps en temps, l'introduction de nouveaux aliments pour garantir un apport suffisant en nutriments essentiels tels que les vitamines C et D.

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À retenir

Pendant que vous vous efforcez de surmonter les difficultés liées à l'alimentation difficile de votre enfant, il est essentiel de répondre à ses besoins nutritionnels. C'est là que Hiya entre en jeu . Notre multivitamine à croquer pour enfants est formulée avec 15 vitamines et minéraux dont beaucoup d'enfants difficiles sont carencés. En l'intégrant à la routine quotidienne de votre enfant, vous contribuerez à renforcer son système immunitaire et à le maintenir en pleine forme jusqu'à ce qu'il apprécie le goût des choux de Bruxelles.

Sources :

Les enfants imitent excessivement les adultes, quelle que soit leur culture | Science | AAAS

L'importance des routines familiales | HealthyChildren.org

Comment gérer les crises de colère et les accès de rage chez les enfants | Problèmes de comportement | Institut du bien-être de l'enfant

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