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Que vous ayez ou non déjà abordé la question du sommeil, l'heure du coucher reste un sujet brûlant pour les parents. Peut-être avez-vous la chance d'avoir un bébé qui dort comme un ange, ou peut-être que votre enfant a du mal à trouver le sommeil depuis des mois ; quoi qu'il en soit, une fois que votre bébé devient un petit enfant et commence à courir partout dans la maison, l'endormir devient une toute nouvelle aventure chaque soir.
Les enfants ont besoin de sommeil pour bien grandir et se développer. L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) a établi des recommandations en fonction de l'âge pour favoriser un sommeil optimal. Voici la durée de sommeil dont ils ont besoin sur une période de 24 heures, siestes comprises :
| Tout-petits (1 à 2 ans) | 11 à 14 heures |
| Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) | 10 à 13 heures |
| Élèves du primaire (6 à 12 ans) | 9 à 12 heures |
Vous vous demandez peut-être comment mettre en pratique ces conseils de sommeil. Vous avez tenu le coup jusqu'ici (de justesse), et il peut être tentant de laisser les choses en l'état. Pourtant, il est crucial que les enfants dorment suffisamment , non seulement pour leur santé, mais aussi pour améliorer leur comportement, leur bien-être mental, leur concentration à l'école et renforcer leur système immunitaire. Puisque nous sommes tous dans le même bateau (et pour préserver notre santé mentale !), nous partageons nos 4 meilleures astuces pour un coucher réussi et des enfants qui dorment mieux. Ainsi, ils auront plus d'énergie pour les activités amusantes, et vous pourrez même grappiller quelques minutes de sommeil supplémentaires !
1. Éliminer la surstimulation
La surstimulation est l'une des principales raisons pour lesquelles les enfants ont du mal à s'endormir. Ils restent surstimulés par les événements de la journée ou deviennent hyperactifs à cause des activités pratiquées avant le coucher. Si une partie endiablée de chat perché avec ses frères et sœurs ou un moment de détente devant un écran avant d'aller au lit peuvent sembler une bonne façon de se relaxer, l'effet est en réalité inverse. L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande d'éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher . En effet, les images vives et animées, la lumière bleue et le contenu stimulant peuvent retarder ou perturber le sommeil.
Privilégiez plutôt des activités apaisantes pour aider vos enfants à se détendre. Il peut s'agir de choses simples comme lire des livres sur le canapé, passer de la musique douce pendant qu'ils se brossent les dents ou jouer à des jeux d'imagination en mettant leurs peluches ou leurs poupées au lit.
2. Accroître les possibilités d'autonomie durant la journée
Sortie précipitée du lit, refus catégorique de rester au lit, cachette secrète de petites voitures sous l'oreiller… ça vous dit quelque chose ? Les enfants sont passés maîtres dans l'art de tester leur indépendance (et notre patience !), surtout au moment du coucher. Soudain, le rituel du coucher qui fonctionnait si bien quand ils étaient bébés semble s'effondrer, transformant l'heure du coucher en une expérience frustrante chaque soir. Ce conflit survient souvent lorsqu'ils apprennent la responsabilité de rester au lit et repoussent les limites de leur autonomie.
Pour faciliter le coucher, offrez à votre enfant davantage d'occasions d'exercer son autonomie durant la journée. Le laisser mettre la table, choisir son goûter ou sa tenue (même si elle est un peu dépareillée !) peut satisfaire son besoin d'autonomie et ainsi réduire ses envies de tester les limites le soir.
3. Optimiser l'alimentation nocturne
Que vous soyez adepte des collations avant le coucher ou que vous préfériez fermer la cuisine après le dîner, proposer des protéines avant d'aller au lit permet de rassasier les petits estomacs toute la nuit. Des aliments comme les œufs durs, le beurre de noix ou le poulet procurent non seulement une satiété durable, mais aident aussi à éviter les fluctuations de la glycémie, qui peuvent rendre les enfants grognons et irritables – ce qui n'est certainement pas idéal avant le coucher !
En revanche, il est important de faire attention aux aliments qui pourraient perturber le rythme du coucher de vos enfants. S'il y a un moment et un lieu pour les sucreries et les desserts, les aliments riches en sucres ajoutés ne sont pas le meilleur choix juste avant d'aller au lit. Ces aliments sont rapidement digérés, provoquant un pic d'énergie suivi d'une chute brutale de la glycémie. Cela peut rendre votre enfant fatigué, irritable et agité. Alors, si votre petit bout de chou réclame une sucette avant de se coucher, il serait peut-être préférable de la lui donner plus tard pour l'aider à passer une nuit paisible.
4. Ajouter un supplément
Vous avez tout essayé : machines à bruit blanc, rideaux occultants, activités apaisantes, rituel du coucher… mais malgré tous ces efforts, certains enfants ont encore du mal à s'endormir. C'est là qu'un complément alimentaire pour le sommeil peut faire toute la différence. Hiya's Bedtime Essentials favorise la relaxation et apporte le calme nocturne dont les enfants ont besoin avant le coucher. Sans sucre ni mélatonine, il est riche en vitamines et minéraux comme le magnésium, la vitamine B6 et la L-théanine, qui contribuent à un sommeil réparateur. Alors, au lieu de vous retourner sans cesse dans votre lit, pensez à Hiya's Bedtime Essentials pour des nuits paisibles pour toute la famille.
À de plus belles nuits reposantes !
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