Signes de troubles du sommeil chez l'enfant pouvant nécessiter des interventions naturelles

Dès les premiers jours, les parents cherchent à endormir leur enfant. Ils instaurent une routine, apprennent à connaître son tempérament et s'efforcent de lui assurer un sommeil réparateur. Au fil des années, le sommeil demeure essentiel à la santé, au développement et au bien-être de l'enfant.

Il peut être difficile de savoir si votre enfant a simplement le sommeil difficile ou s'il souffre d'un trouble du sommeil. Les problèmes de sommeil chez l'enfant ont des répercussions sur les parents, toute la famille et l'enfant lui-même.

En apprenant à reconnaître les signes des troubles du sommeil chez les enfants, vous pouvez aborder le problème le plus tôt possible et commencer à recourir à des remèdes naturels et à encourager des habitudes favorisant le sommeil.

Signes de troubles du sommeil chez l'enfant

La plupart des gens savent ce que c'est que de manquer de sommeil. Un manque de sommeil peut affecter la concentration, l'humeur, la coordination œil-main, et bien plus encore.

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement des adultes et des enfants, et contribue à leur santé globale. Chez l'enfant, les troubles du sommeil peuvent se manifester par des signes comportementaux, physiques ou émotionnels.

Un sommeil de mauvaise qualité chez l'enfant est associé à de nombreux problèmes, notamment des difficultés scolaires et sociales, des anomalies pondérales et des troubles du développement. Parmi les problèmes de sommeil rencontrés par les enfants, on peut citer :

• Insomnie
• Sommeil agité
• Énurésie nocturne
• somnambulisme
• terreurs nocturnes
• Trouble du retard de phase du sommeil

Lors de l'évaluation d'enfants présentant des troubles du sommeil, votre médecin vous posera généralement certaines questions et examinera des domaines importants, notamment le score BEARS, qui signifie :

B - Problèmes liés à l'heure du coucher

E - somnolence diurne excessive

A - Réveils nocturnes

R - régularité et durée du sommeil

S - ronflement

Même une légère perturbation du sommeil peut affecter le quotidien de votre enfant. En détectant précocement les signes de troubles du sommeil, vous pouvez mettre en place des solutions naturelles efficaces.

Signes comportementaux des troubles du sommeil

La plupart des enfants connaissent des troubles du sommeil occasionnels, mais des problèmes de sommeil persistants augmentent le risque de troubles de l'humeur et du comportement, d'échecs scolaires et de problèmes de santé.

Les changements de comportement pouvant indiquer qu'un enfant a des difficultés à dormir sont les suivants :

• Refus ou résistance au coucher - lorsqu'un enfant retarde l'heure du coucher par des crises de colère, des protestations et des demandes déraisonnables.
• Réveils nocturnes – surtout lorsqu’ils sont fréquents et nécessitent l’intervention des parents pour se rendormir.
• Difficultés d'endormissement ou de maintien du sommeil - difficulté à s'endormir au bon moment et à rester endormi.
• Somnolence diurne – cela peut inclure des difficultés à se réveiller des siestes diurnes et des horaires de sieste inopportuns, comme pendant les heures de classe.

Tous ces changements de comportement peuvent entraîner une diminution du sommeil et affecter sa qualité. Par exemple, une étude a révélé que les enfants souffrant d' une somnolence diurne excessive étaient plus susceptibles de présenter des troubles d'apprentissage, de l'attention/hyperactivité et du comportement.

Symptômes physiques des troubles du sommeil

Les symptômes physiques des troubles du sommeil chez les enfants à surveiller comprennent :

• Difficultés respiratoires pendant le sommeil (telles que des pauses respiratoires pendant le sommeil)
• Énurésie nocturne
• Ronflement chronique
• Somnolence diurne excessive
• Grincement des dents
• Difficultés à se lever le matin
• temps de réaction plus lents

Si vous observez l'un de ces symptômes, cela pourrait indiquer un trouble du sommeil plus important. Il est conseillé de noter les symptômes de sommeil de votre enfant dans un journal du sommeil afin de pouvoir observer d'éventuels changements. Un épisode isolé d'énurésie nocturne ou une somnolence passagère peuvent être dus à une journée stressante ou à des difficultés d'endormissement liées à un rhume ou une maladie. Cependant, si ces symptômes persistent, il pourrait s'agir d'un problème plus profond. Dans tous les cas, il est important de consulter votre pédiatre en cas de doute.

Indicateurs émotionnels et cognitifs

Les signes émotionnels et cognitifs des troubles du sommeil chez les enfants sont souvent liés à l'humeur et aux résultats scolaires, notamment :

• Irritabilité
• Changements d'humeur
• Difficultés de concentration
• Baisse des résultats scolaires ou académiques
• Problèmes de mémoire et d'apprentissage

Des études montrent que les troubles du sommeil ou le manque de sommeil sont associés à une diminution de la capacité à réguler les émotions et le comportement. À l'inverse, un sommeil prolongé améliore l'humeur et l'expression des émotions positives, et augmente le temps de traitement sensoriel.

Chez l'enfant, un manque de sommeil peut entraîner toute une série de problèmes émotionnels et comportementaux. Les enfants qui dorment peu courent un risque accru d'anxiété, de dépression et de comportements agressifs à l'âge adulte.

Insomnie chez les enfants

Les données suggèrent qu'un enfant ou préadolescent sur cinq présente des symptômes d'insomnie. Certaines sources indiquent que jusqu'à 30 % des enfants souffrent d'insomnie , l'un des troubles du sommeil les plus fréquents.

Les signes d'insomnie chez l'enfant comprennent :

• Je mets beaucoup de temps à m'endormir.
• Trouver plein d'excuses avant d'aller au lit
• Se réveiller plus tôt que souhaité
• Réveils nocturnes fréquents et prolongés
• Difficultés à faire la sieste
• Difficulté à respecter un horaire de sommeil adapté à l'âge
• Avoir du mal à se réveiller le matin ou à se lever pour aller à l'école

Ces symptômes concernent principalement l'endormissement et le déroulement de la nuit. Mais il existe d'autres symptômes d'insomnie chez l'enfant pendant la journée :

• Fatigue
• Problèmes à l'école
• Problèmes de comportement
• Changements d'humeur
• Faible motivation
• problèmes sociaux ou familiaux

Remèdes naturels contre l'insomnie

Les solutions naturelles contre l'insomnie consistent souvent à instaurer une routine du coucher régulière et stable. Les remèdes naturels sont des méthodes sans médicaments qui favorisent un cycle de sommeil sain, comme :

• Encourager les activités relaxantes avant le coucher, comme la respiration profonde ou le yoga doux.
• Limiter sa consommation de sucre, surtout à l'approche du coucher.
• Établir une routine et un horaire de sommeil réguliers (comme prendre un bain avant l'histoire du soir).
• Limiter le temps passé au lit au seul sommeil (pas de télévision ni de devoirs au lit).
• Éviter les écrans avant de se coucher.
• Créer une chambre confortable et propice au sommeil.

Terreurs nocturnes et somnambulisme

Lors d'une terreur nocturne, un enfant peut se réveiller en hurlant, et il peut être difficile de le rendormir. Il peut avoir l'impression d'ignorer votre présence et, finalement, il finit par se rendormir sans se souvenir du chaos qui s'est produit au réveil. Parmi les causes des terreurs nocturnes, on retrouve la fièvre, le manque de sommeil, un environnement bruyant pendant le sommeil et certains médicaments.

Les signes d'une terreur nocturne comprennent :

• Assis droit
• Crier ou hurler
• Transpiration
• Se débattant

Le somnambulisme est différent car il implique que l'enfant se lève, marche et se comporte comme s'il était éveillé, alors qu'il dort. Les enfants sont plus susceptibles d'être somnambules si un membre proche de la famille l'est ou s'ils sont très fatigués, malades ou stressés.

Les symptômes du somnambulisme chez l'enfant comprennent :

• Je ne te répondrai pas.
• Avoir une expression vitreuse ou vide
• Soit ils ne parlent pas du tout, soit leurs propos sont incohérents.
• Se promener ou tenter d'effectuer des activités normales.
• Semblent confus
• Aucun souvenir d'avoir été somnambule le matin

Remèdes naturels contre les terreurs nocturnes et le somnambulisme

Si votre enfant, même somnambule, souffre de terreurs nocturnes, la première étape consiste à minimiser les dangers présents dans sa chambre qui pourraient provoquer un accident pendant un épisode de somnambulisme.

Ensuite, si votre enfant fait des terreurs nocturnes ou du somnambulisme après des journées stressantes ou en cas de grande fatigue, veiller à ce qu'il dorme suffisamment peut contribuer à prévenir les facteurs déclenchants. En instaurant un rituel du coucher apaisant et en trouvant des moyens de réduire le stress, vous favoriserez chez votre enfant une nuit paisible.

Résistance à l'heure du coucher et retard de la phase du sommeil

La résistance au coucher se manifeste lorsque les enfants font tout leur possible pour retarder l'heure du coucher. Vous avez probablement déjà entendu toutes les excuses pour que votre enfant reste éveillé un peu plus longtemps : pleurs, prétextes, demandes déraisonnables et crises de colère. Voici quelques causes possibles de cette résistance :

• Peur
• Anxiété de séparation
• fatigue excessive
• Temps passé devant les écrans avant le coucher

Les troubles du sommeil peuvent également être dus à un retard de phase du sommeil, un trouble du sommeil. Cela signifie que le cycle veille-sommeil est décalé de deux heures ou plus, ce qui rend difficile pour les enfants de s'adapter aux horaires scolaires habituels.

Remèdes naturels pour lutter contre la résistance au coucher

Pour surmonter les difficultés d'endormissement, commencez par instaurer un horaire de sommeil régulier. Que ce soit un jour d'école ou le week-end, cet horaire doit rester le même.

Si votre enfant souffre d'un retard de phase du sommeil, il peut être utile d'ajuster progressivement son horaire de sommeil afin de le synchroniser avec un rythme plus approprié. Une heure de coucher fixe aide les enfants à développer une bonne horloge biologique. Évitez les activités énergiques avant le coucher, comme courir dehors ou regarder la télévision. Privilégiez plutôt des activités apaisantes comme la lecture et l'écoute de musique douce.

Inconfort lié à l'environnement de sommeil

L'environnement de sommeil d'un enfant joue un rôle primordial dans la création d'un espace propice à la détente et au sommeil. Outre le partage du lit, la qualité de l'espace de sommeil et de l'environnement familial est l'un des facteurs les plus importants pour prédire le sommeil chez le jeune enfant . Un environnement de sommeil de mauvaise qualité est associé à une durée de sommeil plus courte et à des horaires d'endormissement plus tardifs.

Remèdes naturels pour soulager l'inconfort lié à l'environnement du sommeil

Créer un environnement calme et propice au sommeil contribue à minimiser l'inconfort lié à l'environnement de sommeil et favorise une nuit reposante. Voici comment :

• Éclairage - la chambre d’un enfant doit être sombre et silencieuse ; utilisez des rideaux occultants si nécessaire.
• Une température entre 68° et 72°F est fraîche mais confortable pour dormir.
• Bruit - les bruits forts pendant la nuit peuvent perturber le sommeil.
• Literie – la zone du lit doit être propre et confortable.
• Appareils électroniques – les tablettes, téléphones, téléviseurs et autres appareils doivent rester hors de la chambre.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le principal symptôme du syndrome des jambes sans repos (SJSR) chez l'enfant est un besoin irrépressible de bouger les jambes, surtout au moment du coucher, le soir ou après une longue période d'immobilité. Votre enfant peut décrire cette sensation par des mots comme « douleurs », « picotements » ou « démangeaisons ». Le SJSR se caractérise par un besoin incontrôlable de bouger les jambes en réaction à une gêne ou une douleur. Parmi les facteurs de risque du SJSR, on retrouve la consommation de caféine, une carence en fer, les maladies chroniques, la prédisposition génétique et certains médicaments.

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ayant un impact sur la capacité d'un enfant à dormir ou à rester endormi, il peut entraîner :

• résistance au coucher
• S'endormir pendant la journée
• Troubles du sommeil
• Se retourner dans son lit
• Douleur
• Problèmes comportementaux (comme l'anxiété, les difficultés de concentration et l'hyperactivité)

Remèdes naturels contre le syndrome des jambes sans repos

Les symptômes du syndrome des jambes sans repos s'aggravent souvent la nuit ; pensez donc à intégrer des étirements et de doux massages des jambes à votre rituel du coucher. L'inconfort peut être intermittent et ne se manifeste donc pas forcément toutes les nuits.

Envisagez d'ajouter des aliments riches en magnésium et en fer, car de solides preuves suggèrent que des carences en magnésium peuvent contribuer au syndrome des jambes sans repos . Essayez d'ajouter les aliments suivants :

• Les haricots (comme les pois chiches et les haricots rouges)
• noix
• Fruits secs (abricots et pruneaux)
• Petits pois
• Lentilles
• graines de citrouille

Bien que les enfants aient besoin d'un apport nutritionnel optimal, ce n'est pas toujours chose aisée. Pensez aux compléments alimentaires pour enfants, sûrs et naturels, contenant du magnésium : même avec un enfant difficile, vous pourrez lui fournir tous les nutriments essentiels à un bon sommeil.

Gérer l'anxiété et le stress

L'anxiété et le stress peuvent avoir un impact considérable sur le sommeil des enfants. Les enfants anxieux peuvent avoir du mal à s'endormir et à rester endormis.

Plusieurs raisons peuvent expliquer l'anxiété ou le stress chez les enfants, notamment :

• Ruptures familiales
• Début de l'école
• De grands changements
• La peur (de l'obscurité, de la solitude, des monstres)
• Problèmes de sommeil
• Cauchemars

Remèdes naturels contre l'anxiété et le stress

Voici quelques méthodes naturelles pour réduire et gérer le stress et l'anxiété :

• Techniques de relaxation : essayez la pleine conscience, les exercices de respiration profonde et le yoga.
• Communication ouverte – ayez une conversation honnête avec votre enfant au sujet de ses inquiétudes.
• L'exercice quotidien – l'activité physique est essentielle à la santé mentale.

Implication et soutien des parents

Aider les enfants à surmonter les troubles du sommeil peut sembler une tâche ardue pour tous les parents. Les problèmes de sommeil chez les enfants sont fréquents, mais avec patience, sensibilité et constance, vous pouvez améliorer le sommeil de toute la famille.

En instaurant un rituel du coucher, en encourageant l'activité physique pendant la journée et en veillant à ce que votre enfant consomme les nutriments nécessaires au sommeil, vous pouvez favoriser un rythme de sommeil sain. Rassurez-le et faites-lui savoir que vous êtes là pour lui s'il a besoin d'aide pendant la nuit. Aidez-le à se détendre naturellement et à mettre en place un rituel apaisant pour une nuit paisible, afin de pouvoir commencer à résoudre ses problèmes de sommeil.