Les bases du sommeil que tous les parents devraient connaître : comment de petites habitudes peuvent faire toute la différence pour un sommeil réparateur.

Le sommeil est un pilier essentiel de la santé de votre enfant, au même titre que l'alimentation. Un enfant qui dort bien est plus concentré, plus heureux et capable de mieux gérer ses émotions. Et soyons honnêtes, des enfants bien reposés sont généralement synonymes de parents plus calmes et plus sereins.

La bonne nouvelle ? Un meilleur sommeil ne repose pas sur des astuces compliquées. Il s'agit souvent de mettre en place des habitudes simples et régulières qui préparent le corps et l'esprit au repos. Voici trois principes fondamentaux du sommeil proposés par l'équipe de MyBaby Sleepology , sur lesquels tous les parents peuvent s'appuyer, ainsi que des conseils sur la gamme HiYa Bedtime Essentials pour instaurer calme et régularité dans le rituel du coucher de votre enfant !

1. Une heure de coucher adaptée à l'âge :

L'une des raisons les plus fréquentes des difficultés d'endormissement chez les enfants est tout simplement la fatigue. Lorsqu'ils veillent au-delà de leur période de sommeil idéale, leur corps libère du cortisol et de l'adrénaline pour « tenir le coup ». Au lieu de se détendre, ils deviennent en réalité plus tendus et hyperactifs, ce qui aggrave les problèmes d'endormissement.

Pourquoi c'est important :

• Lorsque les enfants sont excessivement fatigués, leurs cycles de sommeil sont perturbés car leur corps fonctionne grâce aux hormones du stress au lieu de la mélatonine (l'hormone naturelle du sommeil).

• Un enfant très fatigué peut sembler agité ou épuisé. Cela s'explique par une hyperactivité de son système nerveux, qui se traduit souvent par des mouvements incessants dans le lit et des difficultés d'endormissement plus importantes.

• Les disputes au moment du coucher, les réveils nocturnes ou les réveils très matinaux sont autant de signes indiquant que l'heure du coucher est peut-être trop tardive. Si c'est le cas pour votre enfant, avancez l'heure du coucher de 15 à 30 minutes.

heures de coucher recommandées en fonction de l'âge :

• Bébés : 18h-19h30

• Tout-petits : 18h30–19h30

• Enfants d'âge préscolaire : vers 19h-20h

• Enfants d'âge primaire : vers 19h30-20h30

Un coucher plus tôt permet aux enfants de mieux se reposer et facilite les soirées pour toute la famille.

2. La science des habitudes et des routines : 

Les rituels du coucher agissent comme un signal neurobiologique : lorsque les mêmes étapes se répètent chaque soir dans le même ordre, le corps finit par reconnaître le signal : « C’est l’heure d’aller au lit », et la mélatonine est libérée. Ce rituel de 15 à 20 minutes suffit à indiquer qu’il est temps de dormir.

Pourquoi les routines fonctionnent :

• Les enfants s'épanouissent lorsqu'ils savent ce qui va se passer ensuite. Des étapes prévisibles réduisent l'anxiété, créent un sentiment de confort et de sécurité et les aident à se sentir plus maîtres de la situation.

• Les neurosciences montrent que les habitudes se forment par la répétition. Plus la routine est régulière, plus l'association se renforce. Ces gestes familiers déclenchent la libération de mélatonine, favorisant ainsi la détente du corps.

• Lorsque les enfants connaissent le déroulement des événements, ils sont moins susceptibles de résister car leur cerveau comprend déjà le schéma.

• Des études ont montré que les enfants qui ont des rituels du coucher réguliers s'endorment plus vite, se réveillent moins souvent pendant la nuit et dorment plus longtemps en général.

À quoi cela peut ressembler :
Bain → Pyjama → Se brosser les dents → Les essentiels du coucher HiYa → Histoire → Extinction des feux.

Comment HiYa Bedtime Essentials s'intègre à votre routine du soir : Intégrer Bedtime Essentials à votre rituel du coucher peut aider les enfants (dès 2 ans) à appréhender le moment du coucher avec sérénité. Des ingrédients clés comme la vitamine B6 et le calcium favorisent la production naturelle de mélatonine, tandis que le magnésium et la L-théanine contribuent à la détente et à la relaxation musculaire. C'est la combinaison idéale (et naturelle) !

3. Le pouvoir de la lumière du soleil dans votre journée :

Un bon sommeil commence bien avant l'heure du coucher. L'un des régulateurs les plus importants du rythme circadien de l'enfant (son cycle naturel veille-sommeil) est la lumière du soleil.

Pourquoi la lumière du soleil est importante :

• La lumière du soleil du matin indique au cerveau : « Il fait jour ! » Cela réinitialise le rythme, de sorte que la mélatonine augmentera naturellement le soir, au moment du sommeil.

• Les enfants qui passent du temps à l'extérieur pendant la journée s'endorment généralement plus vite et dorment mieux la nuit.

Comment l'intégrer à votre journée :

• Essayez de passer au moins 15 à 30 minutes à l'extérieur le matin et/ou en début d'après-midi.

• Ouvrez les stores dès le matin pour laisser entrer la lumière naturelle.

• Associer la lumière du soleil à des jeux actifs permet de bien préparer les enfants à un sommeil réparateur plus tard.

Principaux enseignements :

De petits changements peuvent faire toute la différence. En privilégiant des heures de coucher adaptées à l'âge, des routines régulières et une exposition quotidienne à la lumière du soleil, vous posez naturellement les bases d'un meilleur sommeil. Intégrez les produits HiYa Bedtime Essentials à votre rituel du soir et vos enfants auront hâte de se détendre avant d'aller au lit, tandis que les parents retrouveront enfin leurs soirées !

Si vous rencontrez des difficultés avec le sommeil de votre enfant de 0 à 5 ans et avez besoin d'aide, planifiez un appel découverte de 15 minutes avec l'équipe MyBaby Sleepology ici : MyBaby Sleepology