Quand le rituel du coucher ne suffit plus

Les indispensables du coucher : aider vos enfants à s’endormir paisiblement.

Deux principes parentaux guident ma vie : une maman heureuse fait un bébé heureux , et un enfant bien nourri et reposé est un enfant sage. Ils m’ont accompagnée pendant près de six ans de maternité, traversant les premières nuits avec un nouveau-né, les crises de colère des tout-petits, les transitions vers la maternelle, l’arrivée d’un petit frère ou d’une petite sœur, et tout le reste.

Ce que j'ai appris, surtout durant ces premières années, c'est qu'être parent ne signifie pas forcément donner sans rien recevoir. Quand je prends soin de moi, je suis une meilleure maman. Et quand je me sens bien, tout le monde y gagne : mes enfants, mon bien-être mental et, oui, mon mari aussi.

Mais pour être honnête, c'est surtout le soir qui me pose problème. Au moment du coucher et du sommeil , j'ai l'impression de ne rien maîtriser. Et quand je n'ai pas un moment pour moi le soir ou que mon sommeil est interrompu, tout part en vrille.

Alors que la plupart des gens commencent à ralentir le rythme, mon fils, lui, semble débordant d'énergie. Ce fameux « second souffle » arrive pile au moment où je suis à bout de souffle. J'ai préparé le dîner, ramassé une tonne de jouets, évité de justesse quelques chutes, et il me reste encore une cuisine pleine de vaisselle et une boîte mail qui clignote sans arrêt. Pendant ce temps, mon fils est surexcité et refuse de dormir avec l'énergie de quelqu'un qui vient de boire un double expresso. L'ironie de la situation ne m'échappe pas.

Comme la plupart des familles, nous avons notre rituel du coucher : bain, brossage de dents, histoires. C’est simple, rassurant et cela marque la fin de la journée. Mais suivre ce rituel ne rend pas toujours le coucher facile. Certains soirs, on a l’impression de négocier des traités de paix jusqu’à 21 h. Chaque fois que je pense avoir quitté la chambre en toute sécurité et m’être attelée à mes autres tâches du soir, j’entends : MAMAN !

Nous avons récemment intégré les essentiels du soir de Hiya à notre routine (juste après le bain, avant le brossage des dents), et c'est une véritable révolution. Ce sont des comprimés à croquer sans sucre, riches en nutriments doux et non addictifs qui favorisent la détente et un sommeil réparateur (sans mélatonine).

Voici ce que j'aime dans cette formule :

• Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. Il contribue à la relaxation musculaire et favorise une sensation de calme. De nombreux enfants (et adultes) n'en consomment pas suffisamment par l'alimentation seule.

• Le calcium agit en synergie avec le magnésium et joue également un rôle dans la régulation des cycles du sommeil.

• La vitamine B6 favorise la production de sérotonine et de GABA, deux neurotransmetteurs qui contribuent à la régulation de l'humeur, à la relaxation et à la qualité du sommeil.
  

• La L-théanine , un acide aminé présent dans le thé vert, est reconnue pour favoriser un état de vigilance calme sans somnolence. Elle contribue à apaiser un esprit agité et est idéale pour retrouver cette énergie du soir, à la fois fatigué et alerte.
  

• Le GABA est un neurotransmetteur apaisant qui peut contribuer à réduire la surstimulation et à favoriser un état plus détendu.
  

• L'extrait de camomille est une plante douce traditionnellement utilisée pour favoriser la relaxation et réduire l'agitation.

Ce n'est ni un sédatif, ni une solution miracle. Mais cela a permis d'atténuer le tumulte du soir… rendant ainsi les câlins (ou simplement un câlin) un peu plus faciles à apprécier avant d'aller se coucher.

Et si je veux créer cette ambiance de maman heureuse, de bébé heureux , c'est plutôt nécessaire.