5 maneras sencillas de restablecer la nutrición y las rutinas de sus hijos para el Año Nuevo

Las fiestas son agitadas para todos, pero especialmente con niños. Entre viajes, invitados en casa, siestas perdidas, ausencia de escuela y un descontrol general de aperitivos y dulces, la mayoría de las familias salen de diciembre sintiéndose un poco (o mucho) desreguladas. Pero bueno, ¿no es eso parte de la diversión? Algunos de mis mejores recuerdos de la infancia son de esa semana de vacaciones idílica en la que nadie sabe qué día es.

Dicho esto, una semana o dos es más que suficiente y enero es el momento perfecto para retomar las rutinas que ayudan a nuestros hijos a sentirse equilibrados, nutridos y felices. Aquí hay cinco maneras sencillas de restablecer la nutrición y las rutinas de tus hijos para el nuevo año:

1. Restablecer las rutinas de la hora de dormir (la base de todo).

Antes de hablar de comida, tenemos que hablar de sueño. Los niños que están bien descansados regulan su apetito de forma más natural, manejan las emociones con mayor facilidad y se adaptan de nuevo a la escuela y los horarios con menos resistencia. Una rutina de sueño constante (piensa: baño caliente, luces tenues, la hora del cuento y, por supuesto, lo esencial para la hora de dormir) le indica a su cuerpo que es hora de relajarse. Una vez que el sueño vuelve a encarrilarse, el resto tiende a encajar.

2. Recuperar la cena familiar.

Nada restablece un sentido de rutina como sentarse juntos por la noche. La cena familiar no tiene por qué ser elaborada y no es necesario que a los niños les guste todo lo que hay en la mesa. Simplemente verte comer una amplia gama de alimentos puede moldear sus preferencias alimentarias a largo plazo.

3. Restablecer el desayuno.

Las mañanas de vacaciones pueden ser un torbellino de tortitas, pasteles y postres sobrantes. Sin vergüenza, solo realidad. Pero en enero, volver a desayunos ricos en proteínas y nutrientes (y tomar su multivitamínico diario) marca una gran diferencia en el estado de ánimo y la concentración. Piensa en huevos, yogur, batidos, avena con semillas y frutas, alimentos que mantienen estables los niveles de azúcar en sangre y ayudan a los niños a sentirse satisfechos hasta la hora de la merienda. Un buen desayuno sienta las bases para todo el día. Aquí tienes algunas ideas de desayunos para niños para empezar.

4. Establecer patrones de alimentación predecibles.

Las vacaciones son básicamente una gran fiesta de picoteo. Una vez que la escuela y los horarios se reanudan, también lo hacen las comidas y los tentempiés estructurados. Los niños prosperan con rutinas predecibles. Ofrecerles tentempiés de alimentos integrales como fruta, queso, verduras con hummus y yogur les devuelve sus señales naturales de hambre y saciedad, que pueden estar un poco desajustadas después de los dulces navideños y los horarios de comidas irregulares.

5. Hacer que la alimentación saludable sea divertida.

Es mucho más probable que los niños se emocionen al probar alimentos nuevos cuando se sienten juguetones y forman parte de ello. Invítales a elegir una fruta o verdura nueva en la tienda o el mercado de agricultores (cuanto más rara, mejor, ¡como el hinojo!), ayúdales a preparar los almuerzos o crea un desafío de "comer el arcoíris" para ver cuántos alimentos de diferentes colores pueden comer.

La nutrición infantil a veces puede parecer una batalla cuesta arriba con los niños. Como padres, hacemos lo mejor que podemos, pero HIYA está aquí para ayudar a llenar esas lagunas con suplementos limpios y respaldados por la investigación que a los niños les encantan.