¿Cuál es el mejor momento del día para tomar vitaminas para obtener el máximo efecto?
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Su cuerpo necesita vitaminas. Aquello que no obtiene en suficiente cantidad de los alimentos, los suplementos ayudan a cubrirlo. En teoría, eso suena simple, pero el momento, la absorción y las interacciones pueden complicar un poco las cosas.
Las vitaminas funcionan mejor cuando se toman en las condiciones adecuadas. Algunas se absorben mejor con las comidas, otras con el estómago vacío, y algunas pueden competir entre sí o con medicamentos recetados. Entender cómo funcionan las vitaminas le ayudará a aprovecharlas al máximo.
¿Realmente necesito todas estas vitaminas?
No todo el mundo necesita múltiples suplementos, y no debe empezar a tomarlos sin antes hablar con su médico. Si ya está cubriendo las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales a través de los alimentos, es probable que la suplementación adicional no le aporte un beneficio extra.
Dicho esto, los suplementos pueden ser útiles para personas con afecciones que afectan la absorción (como enfermedades inflamatorias intestinales o autoinmunes) o para personas que siguen dietas veganas o vegetarianas y que pueden carecer de nutrientes como la vitamina B12, el hierro o los omega-3.
Antes de empezar a tomar suplementos, consulte a su médico o pediatra. Ellos pueden identificar cualquier deficiencia y recomendar solo lo que usted o su hijo realmente necesiten.
Todas las vitaminas funcionan de manera diferente
Algunas vitaminas son hidrosolubles, lo que significa que se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo. El cuerpo puede utilizar estas vitaminas fácilmente en cualquier momento, especialmente si se toman con un vaso lleno de agua.
Otras vitaminas, como la A, E, D y K, son liposolubles, lo que significa que se absorben con la grasa de la dieta y se almacenan en el hígado y los tejidos grasos.
Algunas vitaminas y minerales competirán entre sí por la absorción. El calcio, el magnesio y el zinc utilizan vías similares en el intestino.
Espaciar los suplementos que compiten entre sí puede ayudar a maximizar la absorción.
Vitaminas por la mañana
Las vitaminas hidrosolubles (como la vitamina C y las vitaminas del grupo B) son fáciles de tomar por la mañana con un vaso de agua. Las vitaminas del grupo B ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en energía, por lo que algunas personas prefieren tomarlas a primera hora del día.
Vitaminas con la comida adecuada
Las vitaminas A, E, D y K son liposolubles. Si desayuna ligero o practica el ayuno intermitente por la mañana, su cuerpo no utilizará estas vitaminas de manera efectiva. Necesita tener un poco de grasa en su sistema.
Tome vitaminas liposolubles con yogur, una ensalada con vinagreta de aceite de oliva o un trozo de salmón a la plancha. Las grasas saludables ayudarán a que estas vitaminas lleguen a su cuerpo.
Programación de ciertas vitaminas en relación con los medicamentos
Algunos medicamentos interactuarán negativamente con ciertas vitaminas o minerales. Si está tomando cualquier medicamento, debe hablar con su médico antes de empezar a tomar suplementos.
Su médico le explicará cómo espaciar sus vitaminas y medicamentos o si debe tomar estas vitaminas o minerales en absoluto.
Espaciar ciertas vitaminas
La vitamina C puede afectar la capacidad de su cuerpo para utilizar la vitamina B12, la cual necesita para la producción de energía.
Dele a su cuerpo dos horas para utilizar completamente una u otra antes de tomar la siguiente. Si tomó B12 en el desayuno, use vitamina C en el almuerzo. Esto asegurará que haya transcurrido un tiempo adecuado y que pueda experimentar todos los beneficios de cada vitamina.
El calcio, el magnesio y la vitamina D forman un trío dinámico. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, y el magnesio ayuda a su cuerpo a depositar el calcio en sus huesos. Puede y debe tomar calcio y vitamina D juntos, pero lo que puede sorprender es que el calcio y el magnesio necesitan tiempo separados.
Aunque ambos necesitan trabajar juntos, primero competirán por la absorción.
Permitir que uno se absorba antes de usar el otro asegura que puedan trabajar juntos. Si los está tomando en pequeñas dosis, no necesitará preocuparse por esta competencia. Ambos pueden compartir el protagonismo en cantidades modestas sin sobrecargar su cuerpo.
Entonces, todo lo que necesita preocuparse es tomar su vitamina D y su calcio al mismo tiempo. Esto podría ser un problema si está tomando esa vitamina D junto con la vitamina A, lo que podría disminuir la cantidad de vitamina D que finalmente absorbe. Esto significa que necesitará tomar más vitamina D para compensar la pérdida.
¿Cuál es la mejor solución?
Existen bastantes problemas complicados con las interacciones y las vitaminas que compiten entre sí.
Hacer malabarismos con suplementos vitamínicos individuales puede ser difícil, especialmente cuando se está en movimiento. Tendrá que recordar qué tomar y cuándo, y tendrá un recipiente de suplementos para llevar con cada comida.
Es un desafío de manejar y, para la mayoría de las personas, es innecesario.
Si su médico considera que se beneficiaría de la suplementación vitamínica que no interactúe con ningún medicamento esencial, lo mejor es tomar un multivitamínico biodisponible diseñado o recomendado por médicos.
Mientras el suplemento contenga las cosas que necesita, es difícil equivocarse.
Las vitaminas y minerales en sus formas más biodisponibles pueden mezclarse expertamente para evitar conflictos de absorción. Si el suplemento contiene vitaminas liposolubles, tómelo con su primera comida del día para ayudar a su cuerpo a utilizar las vitaminas. Es una solución única de la que no tendrá que preocuparse.
Las marcas de vitaminas de renombre ya han hecho los cálculos. Todo lo que tiene que hacer es tomar el suplemento una vez al día.
¿Qué pasa con las vitaminas para niños?
Muchos niños son quisquillosos para comer, y solo los macarrones con queso no cubrirán las necesidades nutricionales de un joven en crecimiento. Es importante hablar sobre nutrición con sus hijos y explicar la importancia de tomar decisiones saludables.
Aunque no lo entiendan de inmediato, mantener las conversaciones y animarlos a probar nuevos alimentos irá calando poco a poco con el tiempo.
Mientras tanto, no pueden permitirse el lujo de prescindir de las vitaminas y minerales necesarios que les faltan. Si el pediatra de su hijo está de acuerdo en que la suplementación puede ayudar a cubrir las deficiencias, la mejor manera de ayudar a su hijo a satisfacer sus necesidades es utilizar un multivitamínico para niños formulado por pediatras.
Aunque los niños tienen necesidades específicas, muchas vitaminas y minerales a menudo escasean en la dieta del niño estadounidense promedio. Hiya trabajó con pediatras para establecer dónde estaban estas deficiencias y cómo cubrirlas con un multivitamínico para promover la salud, el crecimiento y el desarrollo.
Conclusión
Gestionar el momento de tomar suplementos vitamínicos puede complicarse muy rápidamente.
La mejor solución es evitar múltiples suplementos y ceñirse a un multivitamínico formulado por expertos con minerales que pueda tomar durante el desayuno o el almuerzo.
La misma filosofía se aplica a los multivitamínicos infantiles. Darles una vitamina masticable saludable de una vez al día les ayudará a satisfacer sus necesidades nutricionales de una manera que tenga sentido para ellos.
Hiya formuló el multivitamínico perfecto de una vez al día para los niños quisquillosos con la comida que aún tienen mucho que crecer.
Fuentes:
7.2: Vitaminas liposolubles | Medicine LibreTexts
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