Bebidas energéticas y niños: ¿Son compatibles?

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* Docs to Markdown versión 1.0β33 * Viernes 13 de mayo de 2022 04:54:17 GMT-0700 (PDT) * Documento fuente: Bebidas energéticas y niños: ¿van de la mano? * Esta es una selección parcial. Verifique que los enlaces internos del documento funcionen. -----> Es difícil pasar por la caja de un supermercado sin encontrarse con una bebida energética. Las latas brillantes y atrevidas parecen atraer a una generación más joven, al igual que los sabores como el algodón de azúcar, el pastel de cumpleaños y lo que sea que signifique "unicornio arcoíris". Parece que están dirigidas a los niños, pero ¿deberían los niños beberlas realmente?

Si bien no es raro que los adolescentes se inclinen por cosas como una taza de café y bebidas energéticas, como Red Bull, a medida que se acercan a la edad adulta, los niños crecen rápido. Sus hijos podrían interesarse en las bebidas energéticas a una edad mucho más temprana de lo que usted esperaría.

Esto es lo que debe saber antes de dejar que abran una lata.

¿Qué es una bebida energética? Las bebidas energéticas suelen ser una combinación de vitaminas B que aumentan la energía, aminoácidos de recuperación después del ejercicio como la L-carnitina y cafeína como estimulante. La idea es que estos ingredientes trabajen juntos para ayudar a energizar la mente y el cuerpo.

Para los adultos jóvenes, es fácil ver lo atractiva que es la idea de una bebida energética. Si tiene un entrenamiento duro por delante, todo lo que hay en la lata le daría el impulso que necesita para seguir adelante y alcanzar sus objetivos atléticos.

Los niños no van al gimnasio y no deberían participar en entrenamientos físicos intensos, y esa es una de las muchas razones por las que esta combinación de ingredientes es en gran medida innecesaria para su bienestar.

¿Cuál es la diferencia entre una bebida deportiva y una bebida energética? Las bebidas deportivas, los refrescos y las bebidas energéticas a menudo se agrupan en la misma categoría, pero son increíblemente diferentes. Las bebidas deportivas no suelen contener vitaminas ni estimulantes. En cambio, contienen minerales electrolíticos e hidratos de carbono de rápida absorción en forma de azúcar.

Cuando estás bajo el sol durante mucho tiempo o cuando has estado muy activo físicamente, tu cuerpo usa más de su propia agua. Sudas, y si sudas mucho, tu cuerpo quiere reponer el agua que perdió.

Los electrolitos de una bebida deportiva ayudan a reponer algunas de las cosas que tu cuerpo perdió a través del sudor, a la vez que animan al cuerpo a retener más agua.

¿Son seguros los efectos de las bebidas energéticas para los niños? No hay nada peligroso en las vitaminas de una bebida energética. Es poco probable que su hijo se beneficie de los aminoácidos, que son más útiles para las personas que se concentran en ganar una cantidad significativa de masa muscular.

Su hijo no necesita cafeína para obtener energía. Ahí es donde las bebidas energéticas y los niños no funcionan bien juntos.

Los niños son inherentemente más sensibles a los efectos secundarios de los estimulantes debido a su menor estatura y a sus sistemas en desarrollo. Aunque es raro, niños y adolescentes han muerto como resultado directo del consumo excesivo de cafeína en bebidas energéticas.

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Lo que debe saber sobre la cafeína y los niños Existen límites máximos seguros para el consumo de cafeína. Aunque los niños deberían evitar la cafeína por completo, no siempre es factible. La cafeína se encuentra naturalmente en muchas de las cosas saludables que probablemente sirva en casa, por lo que es esencial comprender cuánta cafeína puede encontrar su hijo.

El chocolate negro contiene menos azúcar que el chocolate con leche, lo que lo convierte en la opción más saludable para un postre o un dulce. Una tableta promedio de chocolate negro contiene aproximadamente 70 mg de cafeína de origen natural.

Los niños menores de seis años no deben consumir más de 45 mg de cafeína al día. Esto significa que permitir que su hijo de cinco años coma una tableta de chocolate negro lo expondría a casi el doble del límite máximo seguro de cafeína.

Si en su hogar se recurre al té como alternativa a las bebidas azucaradas como los refrescos o los zumos, también debe tener en cuenta el consumo de cafeína y bebidas energéticas.

Los tés de hierbas no contienen cafeína, pero el té negro, blanco y verde sí. Una sola taza de té negro, el tipo de té que la mayoría de las familias estadounidenses preparan en casa, contiene 47 mg de cafeína.

Algo de cafeína proviene de partes perfectamente saludables de la dieta habitual de una familia , pero todo funciona de la misma manera cuando entra en el cuerpo de su hijo. Unos pocos cuadrados de chocolate negro o una taza de té helado casero no dañarán la salud de su hijo, pero debe ser consciente de la importancia de la moderación.

¿Son seguras las bebidas deportivas para los niños? No hay nada inherentemente peligroso en una bebida deportiva estándar. El problema no radica en los estimulantes, que no están presentes en las bebidas deportivas.

El problema es que las bebidas deportivas suelen contener azúcares añadidos que inflan la dieta de su hijo con calorías vacías e innecesarias, lo que es una preocupación para las familias que buscan tomar decisiones más sabias sobre los alimentos que consumen.

Las bebidas deportivas a menudo no son necesarias para los niños. Si tiene un hijo muy atlético que entrena con frecuencia, una bebida deportiva ocasional baja en azúcar y mucha agua pura no es probable que sea dañina. Simplemente no será la mejor opción.

Si le permite a su hijo consumir bebidas deportivas, asegúrese de leer detenidamente la etiqueta nutricional. Las bebidas deportivas que contienen altas cantidades de azúcar pueden estar haciendo más daño que bien.

No utilice bebidas deportivas en lugar de agua ni se las dé a su hijo para que las consuma con las comidas. Solo ofrézcaselas después de períodos de actividad física moderada a intensa o en situaciones en las que su hijo sude mucho de forma natural, como en una caminata familiar o un viaje a la playa.

¿Qué sirve como sustituto de las bebidas energéticas? Casi cualquier cosa es una mejor alternativa a las bebidas energéticas. Si su hijo es atlético y se beneficiaría de un ligero impulso en su rendimiento en su recital de ballet o partido de hockey, aquí hay algunas bebidas que puede sentirse bien al darle.

Leche con chocolate baja en grasa Las personas atléticas necesitan carbohidratos saludables para alimentar sus cuerpos. La leche baja en grasa contiene estos carbohidratos y muchas otras vitaminas y minerales esenciales.

La leche de vaca, avena, almendras y soja funcionan de la misma manera en este caso, por lo que cualquier leche o alternativa a la leche que use su hogar es lo suficientemente perfecta. A los niños les puede gustar más la leche con chocolate o vainilla que la leche normal. Solo asegúrese de controlar los azúcares añadidos. Cuanto más bajo, mejor.

Agua de coco El agua de coco podría ser un mejor sustituto de las bebidas deportivas que de las bebidas energéticas, pero si tiene un niño activo, una bebida deportiva se acerca más a algo de lo que se beneficiaría.

El agua de coco es similar a las bebidas deportivas en muchos aspectos. Es completamente natural y contiene los mismos electrolitos que los atletas necesitan después de una sesión de entrenamiento intensa. También tiene un sabor delicioso, lo que facilita que los adolescentes comprendan su atractivo.

Batidos de proteínas para niños Los batidos de proteínas para niños rara vez son necesarios, pero puede haber casos en los que un niño quisquilloso muy activo se beneficiaría de un batido de proteínas después de un día ajetreado y un largo partido de fútbol.

Su objetivo siempre debe ser animar a su hijo a obtener la cantidad necesaria de proteínas de sus alimentos. Si cree que tiene problemas, consulte con su pediatra sobre la inclusión de proteínas suplementarias los días en que su hijo esté activo.

Un multivitamínico y un vaso de agua Los efectos para la salud de las bebidas energéticas provienen de la combinación del efecto estimulante de la cafeína y los efectos energizantes de las vitaminas B . Las vitaminas B no son perjudiciales para su hijo. De hecho, son absolutamente esenciales para el crecimiento y desarrollo normales del cuerpo de su hijo.

Idealmente, su hijo debería obtener sus cantidades diarias recomendadas de vitaminas B de sus alimentos, pero las cosas no siempre salen así. Los niños que no pueden o no quieren comer productos animales a menudo no obtienen suficiente vitamina B12 en sus dietas, y la B12 es crucial para la capacidad del cuerpo de producir su propia energía de forma natural.

En algunos casos, un suplemento multivitamínico puede ayudar. Siempre debe consultar al pediatra de su hijo antes de introducir nuevas vitaminas en la rutina diaria de su hijo. Explique al pediatra la dieta diaria promedio y el gasto energético de su hijo.

Si su pediatra está de acuerdo, elija un multivitamínico diseñado para apoyar la salud general de su hijo.

Un multivitamínico con un vaso lleno de agua, zumo de frutas y un refrigerio saludable, como un plátano con mantequilla de nueces o semillas, debería ser más que suficiente para ayudar a su hijo a reponerse y recargar energías.

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Fuentes

Niños y cafeína: ¿cuánto es demasiado? | Live Science

Electrolitos: Tipos, propósito y niveles normales | Cleveland Clinic

El papel de las vitaminas y los minerales en el metabolismo energético y el bienestar | The Journal of International Medical Research

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