Las mejores formas de reforzar el sistema inmunitario de tu hijo

No es ningún secreto que todos queremos lo mejor para nuestros hijos, y eso incluye una infancia sana y feliz. Pero que tu hijo contraiga un resfriado o gripe (¡o algo peor!) es prácticamente un hecho en la vida, y eso está bien.

Enfermarse de niño es parte del juego y está bien si su sistema inmunológico no es capaz de combatir todos los gérmenes malos que se le presenten. Cuando un niño nace, su sistema inmunológico es extremadamente inexperto a la hora de afrontar la enorme afluencia de gérmenes y virus que se le presentan a diario. ¿Sabías que los pediatras dicen que es normal que un niño tenga de seis a ocho resfriados, gripes o infecciones de oído al año?

Una de las principales formas en que el sistema inmunológico de su hijo se fortalecerá continuamente es mediante la exposición a suficientes gérmenes para enseñarle a su cuerpo cómo afrontarlo y combatirlo.

Entonces, te preguntarás, ¿cómo puedo fortalecer el sistema inmunológico de mi hijo?
Hay muchos pasos que puedes seguir como padre para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de tu hijo con un bajo riesgo de comprometer su desarrollo a largo plazo. Es importante recordar que si bien cada uno tiene su propio papel único en el fortalecimiento del sistema inmunológico de tu hijo, hacer solo uno por sí solo no será suficiente.

Encontrar una manera de equilibrar los ocho pasos siguientes, en última instancia, hará que tu hijo tenga una vida sana, gracias a un sistema inmunológico fuerte.

Ocho maneras de fortalecer el sistema inmunológico de tu hijo

Dale a tu hijo muchas frutas y verduras frescas

Esto significa que productos como las zanahorias, las judías verdes, la col rizada, las naranjas y las fresas deben formar parte de su dieta equilibrada. Una de las principales razones es que muchas frutas y verduras contienen carotenoides, un fitonutriente que refuerza la inmunidad y ayuda al cuerpo de un niño a combatir las infecciones. Aunque el 93% de los niños no lo hacen, los pediatras recomiendan que un niño consuma cinco porciones de frutas y verduras al día. (Tamaño de la porción: niño pequeño = dos cucharadas; mayor que el niño pequeño = alrededor de 1 taza)

Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente

¿Sabías que los niños que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de enfermedades? Esto se debe a que cuando un niño sufre de privación del sueño, hay una reducción automática de las células asesinas naturales, ¡que son un arma importante para que el sistema inmunológico combata todas las cosas desagradables! Entonces, ¿cuánto sueño necesita tu hijo? Si bien el sueño de tu hijo puede dividirse a lo largo del día o de una sola vez, los expertos recomiendan lo siguiente:

• Bebé: se recomienda al menos 16 horas de tiempo en la cuna al día
• Niño pequeño: se recomienda al menos 11-14 horas de sueño al día
• Preescolar: se recomienda al menos 10-13 horas de sueño al día
• Escuela primaria: 9-10 horas

Amamanta a tu bebé

La leche materna contiene anticuerpos que mejoran la inmunidad y glóbulos blancos que ayudarán al sistema inmunológico de tu hijo a defenderse de todos esos gérmenes y virus no deseados. Esto incluye principalmente infecciones de oído, alergias, diarrea, neumonía, meningitis e infecciones urinarias. Los expertos recomiendan que intentes amamantar a tu hijo durante los primeros seis meses, pero como mínimo, al menos dos o tres meses. Al hacerlo, la inmunidad que tu hijo recibió dentro del útero se complementará cuando esté en el mundo real.

Haz que se enamoren del ejercicio

Es un hecho: ¡los niños que se mantienen activos suelen ser más sanos! Cuando tu hijo puede hacer ejercicio, desarrolla un mayor número de células asesinas naturales para ayudar a su sistema inmunológico a combatir cualquier cosa que se le presente. Ya sea nadar, andar en bicicleta, hacer una caminata, jugar al fútbol, lanzar algunas canastas o simplemente correr, inculcar a tu hijo hábitos de ejercicio para toda la vida es una excelente manera de fortalecer su sistema inmunológico. Además, es una gran oportunidad para hacer una actividad juntos, lo que te da más tiempo para estrechar lazos con tu hijo mientras creas hábitos de vida saludables para ambos.

Protege a tu hijo de los gérmenes

Enseñar a tu hijo buenas prácticas de higiene para combatir los gérmenes es otra forma de ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, especialmente durante la temporada de gripe. Tómate el tiempo para enseñarles a lavarse las manos correctamente, especialmente antes y después de las comidas, al jugar con mascotas y después de ir al baño. Enseñar una buena higiene de lavado de manos también puede ser divertido: usa muchas toallas de colores brillantes y jabones perfumados aptos para niños para que tu hijo espere con ansias lavarse las manos. Al final del día, cuanto más divertido sea, más probable será que tu hijo lo haga continuamente.

Elimina todo el humo de segunda mano

Esto es bastante serio. El humo de segunda mano pone en peligro el sistema inmunológico de tu hijo, con más de 7000 sustancias químicas nocivas que tendrá que combatir. Tu hijo también es más susceptible al humo de segunda mano en comparación con los adultos, ya que tiene una frecuencia respiratoria rápida. Por lo tanto, si tú o alguien de la familia fuma, deténganse. El humo de segunda mano es uno de los mayores compromisos para la salud del sistema inmunológico de un niño y las consecuencias a largo plazo no valen el riesgo.

Cree en tu pediatra

En serio, confía en tu pediatra y en sus consejos. Si bien es tentador querer medicamentos recetados para cada enfermedad que tu hijo padece, no es el mejor remedio para mantener su sistema inmunológico fuerte a largo plazo. La mayoría de las enfermedades infantiles son causadas por virus, por lo que los medicamentos recetados no harán mucho. Así que, si bien es tentador presionar a tu pediatra para que te recete medicamentos para cada resfriado, gripe o dolor de garganta, ese medicamento recetado no ayudará a fortalecer el sistema inmunológico de tu hijo.

Considera una vitamina diaria

Las vitaminas son un ingrediente clave para fortalecer el sistema inmunológico de tu hijo. Aunque lo mejor es consumirlas de forma natural a través de los alimentos, existen muchos factores externos como la dieta, las condiciones médicas o el estilo de vida que podrían dificultarlo. Sin embargo, empresas como Hiya Health han desarrollado vitaminas pensando en los niños para ayudar a asegurar que obtengan su dosis diaria de vitaminas para proteger y fortalecer su sistema inmunológico. Ya sea a través de alimentos naturales o de una vitamina diaria, estas son solo algunas de las vitaminas esenciales que tu hijo necesitará:

• Calcio: Bueno para los huesos y fantástico para el desarrollo a largo plazo, ¡el calcio es una de las vitaminas más importantes para los niños! Lo mejor es que cuanto más calcio pueda almacenar tu hijo a medida que se desarrolla, más preparado estará para combatir enfermedades como la osteoporosis en la edad adulta, ya que el calcio se puede almacenar en el cuerpo para un uso a largo plazo para apoyar el sistema inmunológico.
• Vitamina A: Igualmente importante para el desarrollo cerebral de tu hijo es la vitamina A. Ayudando a darles una visión saludable y asegurando que su sistema inmunológico se mantenga fuerte, la vitamina A es una de las vitaminas más esenciales que tu hijo necesita.
• Vitamina B12: ¿Sabías que los humanos no podemos producir vitamina B12 por nuestra cuenta? Normalmente se obtiene de productos animales, por lo que si tu hijo sigue una dieta vegetariana o vegana, darle vitamina B12 extra definitivamente no es una mala idea. La vitamina B12 ayudará a mejorar su memoria y aumentará su energía, además de combatir cualquier germen o enfermedad que se les presente.
• Vitamina C: Ah, la buena y vieja vitamina C, nunca podemos tener suficiente. Aumentar la ingesta de vitamina C es siempre una de las primeras soluciones para ayudar a tu hijo a vencer el resfriado común, ya que es una de las vitaminas más ideales para fortalecer el sistema inmunológico. Tener suficiente vitamina C es uno de los marcadores nutricionales más ideales para la salud general de tu hijo y asegura que su cuerpo podrá combatir cualquier germen desagradable que pueda encontrar.
• Vitamina D: Buena para los huesos y el cerebro, la vitamina D tiene un papel importante en el crecimiento de tu hijo y en su capacidad para absorber el calcio. Pero, ¿sabías que la vitamina D se encuentra tanto en los productos lácteos como en la luz ultravioleta UVB? Esto significa que durante el invierno, es importante que tu hijo reciba un poco de vitamina D extra para ese pequeño impulso adicional para ayudarlo a pasar el día.

Nuestro multivitamínico diario para niños tiene más de 15 vitaminas y minerales, que apoyan la función inmunológica, el crecimiento y el desarrollo.

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Ten en cuenta que una buena vitamina no se limita solo a estos pocos elementos esenciales. Unas vitaminas para niños de alta calidad, como las de Hiya, también incluyen vitamina B1, B2, B6, folato, vitamina E, B7, yodo, zinc, selenio y magnesio. Al final del día, hay una variedad de formas de fortalecer el sistema inmunológico de tu hijo. Realmente se trata de determinar la mejor combinación de una dieta saludable, ejercicio, rutina diaria e incluso un impulso adicional de una vitamina diaria.