Boissons énergisantes et enfants : est-ce compatible ?

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* Documentation en Markdown version 1.0β33 * Vendredi 13 mai 2022 04:54:17 GMT-0700 (PDT) * Document source : Boissons énergisantes et enfants : est-ce compatible ? Ceci n'est qu'une sélection partielle. Veuillez vérifier que les liens internes au document fonctionnent. -----> Difficile de passer à la caisse d'un supermarché sans tomber sur une boisson énergisante. Leurs canettes colorées et originales semblent plaire aux jeunes, tout comme leurs parfums tels que barbe à papa, gâteau d'anniversaire et… quelle que soit la signification de « licorne arc-en-ciel ». On dirait bien qu'elles sont destinées aux enfants, mais est-ce vraiment une bonne idée qu'ils en boivent ?

Bien qu'il soit fréquent que les adolescents apprécient le café et les boissons énergisantes comme le Red Bull, à l'approche de l'âge adulte, les enfants grandissent vite. Vos enfants pourraient s'intéresser aux boissons énergisantes bien plus tôt que vous ne le pensez.

Voici ce que vous devez savoir avant de les laisser ouvrir une boîte de conserve.

Qu'est-ce qu'une boisson énergisante ?

Les boissons énergisantes associent généralement des vitamines B énergisantes, des acides aminés favorisant la récupération après l'effort comme la L-carnitine, et de la caféine comme stimulant. L'objectif est que ces ingrédients agissent en synergie pour dynamiser le corps et l'esprit.

Pour les jeunes adultes, l'attrait des boissons énergisantes est évident. Si une séance d'entraînement intense vous attend, le contenu de la canette vous donnera le coup de pouce nécessaire pour vous surpasser et atteindre vos objectifs sportifs.

Les enfants ne fréquentent pas les salles de sport et ne devraient pas participer à des exercices physiques intenses, et c'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles cette combinaison d'ingrédients est largement inutile à leur bien-être.

Quelle est la différence entre une boisson pour sportifs et une boisson énergisante ?

Les boissons pour sportifs, les sodas et les boissons énergisantes sont souvent regroupés dans la même catégorie, mais elles sont en réalité très différentes. Les boissons pour sportifs ne contiennent généralement ni vitamines ni stimulants. Elles contiennent plutôt des électrolytes et des glucides rapidement assimilables sous forme de sucre.

Lorsque vous vous exposez longtemps au soleil ou que vous pratiquez une activité physique intense, votre corps utilise davantage d'eau. Vous transpirez, et si vous transpirez beaucoup, votre corps cherche à reconstituer ses réserves d'eau.

Les électrolytes contenus dans une boisson pour sportifs aident à compenser certaines des pertes subies par l'organisme par la transpiration, tout en favorisant la rétention d'eau.

Les boissons énergisantes sont-elles sans danger pour les enfants ?

Les vitamines contenues dans une boisson énergisante ne présentent aucun danger. Il est peu probable que votre enfant tire profit des acides aminés, qui sont surtout utiles aux personnes souhaitant développer une masse musculaire importante.

Votre enfant n'a pas besoin de caféine pour avoir de l'énergie. C'est pourquoi les boissons énergisantes et les enfants ne font pas bon ménage.

Les enfants sont naturellement plus sensibles aux effets secondaires des stimulants en raison de leur petite taille et de leur organisme en développement. Bien que rares, des cas de décès d'enfants et d'adolescents liés à une surconsommation de caféine contenue dans les boissons énergisantes ont été rapportés.

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Ce que vous devez savoir sur la caféine et les enfants

Il existe des limites supérieures de consommation de caféine sans danger . Bien que les enfants devraient éviter complètement la caféine, cela n'est pas toujours possible. La caféine est naturellement présente dans de nombreux aliments sains que vous consommez probablement à la maison ; il est donc essentiel de savoir quelle quantité de caféine votre enfant peut ingérer.

Le chocolat noir contient moins de sucre que le chocolat au lait, ce qui en fait un choix plus sain pour un dessert ou une petite douceur. Une tablette de chocolat noir contient en moyenne environ 70 mg de caféine naturelle.

Les enfants de moins de six ans ne devraient pas consommer plus de 45 mg de caféine par jour. Cela signifie que si votre enfant de cinq ans mange une tablette de chocolat noir, il ingérera près du double de la dose maximale recommandée de caféine.

Si votre foyer consomme du thé comme alternative aux boissons sucrées telles que les sodas ou les jus de fruits, vous devriez également faire attention à votre consommation de caféine et de boissons énergisantes.

Les tisanes ne contiennent pas de caféine, contrairement au thé noir, au thé blanc et au thé vert. Une seule tasse de thé noir, le type de thé que la plupart des familles américaines préparent à la maison, contient 47 mg de caféine.

La caféine provient en partie d'aliments parfaitement sains consommés régulièrement par la famille , mais son effet est le même lorsqu'elle pénètre dans l'organisme de votre enfant. Quelques carrés de chocolat noir ou une tasse de thé glacé maison ne nuiront pas à sa santé, mais il est important de veiller à la modération.

Les boissons pour sportifs sont-elles sans danger pour les enfants ?

Une boisson pour sportifs classique n'est pas intrinsèquement dangereuse. Le problème ne vient pas des stimulants, qui sont absents de ces boissons.

Le problème, c'est que les boissons pour sportifs contiennent généralement du sucre ajouté qui alourdit l'alimentation de votre enfant avec des calories vides et inutiles, ce qui est préoccupant pour les familles qui cherchent à faire des choix plus judicieux concernant les aliments qu'elles consomment.

Les boissons pour sportifs ne sont généralement pas nécessaires aux enfants. Si votre enfant est très sportif et s'entraîne régulièrement, une boisson pour sportifs faiblement sucrée de temps en temps, associée à une bonne hydratation, ne devrait pas lui nuire. Ce ne sera simplement pas le meilleur choix.

Si vous autorisez votre enfant à consommer des boissons pour sportifs, veillez à bien lire l'étiquette nutritionnelle. Les boissons pour sportifs riches en sucre peuvent être plus néfastes que bénéfiques.

Ne remplacez pas l'eau par des boissons pour sportifs et ne donnez pas de boissons pour sportifs à votre enfant pendant les repas. Donnez-lui-en uniquement après une activité physique modérée à intense ou dans des situations où il transpirera beaucoup, comme lors d'une randonnée en famille ou d'une sortie à la plage.

Quelles sont les alternatives aux boissons énergisantes ?

Presque tout est une meilleure alternative aux boissons énergisantes. Si votre enfant est sportif et qu'un petit coup de pouce lui serait bénéfique pour sa performance lors de son récital de danse ou de son match de hockey, voici quelques boissons que vous pouvez lui donner sans hésiter.

Lait chocolaté allégé

Les sportifs ont besoin de glucides de qualité pour alimenter leur organisme. Le lait écrémé contient ces glucides ainsi que de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels.

Le lait de vache, le lait d'avoine, le lait d'amande et le lait de soja fonctionnent tous de la même manière dans ce cas, donc n'importe quel lait ou boisson végétale que vous utilisez à la maison conviendra parfaitement. Les enfants préféreront peut-être le lait chocolaté ou vanillé au lait nature. Veillez simplement à contrôler la teneur en sucres ajoutés : moins il y en a, mieux c'est.

eau de coco

L'eau de coco est peut-être une meilleure alternative aux boissons énergisantes pour sportifs, mais si vous avez un enfant actif, une boisson pour sportifs sera plus adaptée à ses besoins.

L'eau de coco ressemble à bien des égards aux boissons énergétiques. Entièrement naturelle, elle contient les mêmes électrolytes dont les athlètes ont besoin après un entraînement intense. Son goût délicieux explique en partie son attrait pour les adolescents.

Boissons protéinées pour enfants

Les boissons protéinées sont rarement nécessaires pour les enfants, mais il peut arriver qu'un enfant difficile et très actif puisse en bénéficier après une journée chargée et un long match de football.

Votre objectif devrait toujours être d'encourager votre enfant à consommer suffisamment de protéines par son alimentation. Si vous rencontrez des difficultés, consultez votre pédiatre concernant l'ajout de protéines supplémentaires les jours où votre enfant est actif.

Une multivitamine et un verre d'eau

Les effets bénéfiques des boissons énergisantes sur la santé proviennent de la combinaison de l'effet stimulant de la caféine et des effets énergisants des vitamines B. Les vitamines B ne sont pas nocives pour votre enfant. Au contraire, elles sont absolument essentielles à sa croissance et à son développement normaux.

Idéalement, votre enfant devrait couvrir ses besoins quotidiens en vitamines B grâce à son alimentation, mais ce n'est pas toujours le cas. Les enfants qui ne peuvent pas ou ne veulent pas consommer de produits animaux ont souvent un apport insuffisant en vitamine B12, or cette vitamine est essentielle à la capacité de l'organisme à produire naturellement sa propre énergie.

Dans certains cas, un supplément multivitaminé peut être utile. Il est toujours conseillé de consulter le pédiatre de votre enfant avant d'introduire de nouvelles vitamines dans sa routine quotidienne. Expliquez-lui son alimentation quotidienne moyenne et ses dépenses énergétiques.

Si votre pédiatre est d'accord, choisissez une multivitamine conçue pour soutenir la santé globale de votre enfant.

Une multivitamine accompagnée d'un grand verre d'eau, de jus de fruits et d'une collation saine, comme une banane avec du beurre de noix ou de graines, devrait largement suffire à aider votre enfant à se régénérer et à refaire le plein d'énergie.

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Sources

Enfants et caféine : quelle est la limite ? | Live Science

Électrolytes : types, rôle et taux normaux | Cleveland Clinic

Le rôle des vitamines et des minéraux dans le métabolisme énergétique et le bien-être | Journal de recherche médicale internationale

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