Conseils d'hydratation estivale

L'hydratation est l'un des principes nutritionnels les plus simples, les plus évidents (et les plus négligés) pour les enfants comme pour les adultes. Chez les enfants, la déshydratation peut survenir plus rapidement et être plus intense. Leur corps contient un pourcentage d'eau plus élevé, ils ont plus de mal à reconnaître et à exprimer leur soif, et ils perdent davantage de liquides en transpirant… surtout pendant les jeux d'été.

Et voici le hic : la déshydratation n’affecte pas seulement les enfants, elle vous affecte aussi. Un enfant fatigué, grognon et distrait (qui a soudainement mal à la tête ou au ventre) peut gâcher la journée de tout le monde. Même une légère déshydratation peut entraîner de la fatigue, de l’irritabilité, des difficultés de concentration (ou, soyons honnêtes, d’écoute), des maux de tête, de la constipation et des difficultés à réguler sa température corporelle (puisque la transpiration est leur moyen de se rafraîchir, ils ont besoin de suffisamment de liquides pour la produire).

Mais veiller à ce que les enfants soient bien hydratés peut vite devenir un travail à temps plein. Franchement, j'ai moi-même du mal à bien m'hydrater, et j'entends souvent la même chose de la part de mes clients adultes. Quant à mes enfants, certains jours, j'ai l'impression de passer mon temps à remplir leurs bouteilles. D'autres jours, je dois leur rappeler toutes les 15 minutes de prendre ne serait-ce qu'une gorgée. Alors, comment faire pour que les enfants s'hydratent plus régulièrement, sans avoir à les harceler constamment ?

Voici quelques idées :

• Intégrez l'hydratation à leurs habitudes. Associez-la à des moments qu'ils connaissent déjà, comme après s'être brossé les dents, au petit-déjeuner ou avant d'aller jouer. Vous pouvez aussi prévoir des pauses pour boire pendant les jeux actifs ou par temps chaud.
  

• Rendez l'expérience amusante ! Laissez-les choisir une gourde spéciale ou la décorer avec des autocollants. Utilisez des pailles originales, laissez-les ajouter des fruits rouges congelés ou des glaçons en forme de fruits, ou créez même un tableau d'hydratation avec des autocollants pour les motiver.
  

• Laissez l'eau à disposition de votre enfant. Plus il la verra, plus il sera enclin à boire. Gardez une bouteille d'eau sur la table pendant les repas, près de son aire de jeux et avec lui dans la poussette ou le siège auto.
  

• Proposez des aliments hydratants. Parmi les meilleurs, citons la pastèque, les fraises, le concombre, les oranges, les smoothies et les glaces maison à base de fruits et d'eau de coco.

• Montrez l'exemple. Vos habitudes d'hydratation sont importantes. Parlez du bien-être que procure l'eau et montrez-leur que vous vous hydratez régulièrement tout au long de la journée.
  
  

Si vous recherchez un soutien supplémentaire, la nouvelle boisson d'hydratation quotidienne pour enfants de Hiya est une excellente option. Il s'agit d'une poudre d'électrolytes saine et adaptée aux enfants, conçue pour favoriser une bonne hydratation. Je la trouve particulièrement utile par temps chaud ou lors de journées actives. Contrairement aux boissons pour sportifs classiques, elle est sans sucre ajouté, sans colorants artificiels et sans arômes synthétiques. Elle est également testée par un laboratoire indépendant pour les métaux lourds et formulée spécifiquement pour les enfants avec un mélange équilibré d'électrolytes (potassium, sodium, magnésium, calcium, fer et vitamine C) et de fibres prébiotiques pour favoriser la santé intestinale.

C'est un outil de plus qui rend l'hydratation un peu plus facile, et peut-être même un peu amusante.